我800米跑要跑5分钟，4分23秒及格。学校的操场是150米一圈的，帮我分析一下吧，我不奢求及格，但至少要提高一点。
我初三 今天刚跑完800 跑了3分19 开始我特别紧张，后来用了一些方法 满管用的的 先跟你说点技巧，你可以跑两步一呼吸，用鼻腔吸气，用口腔呼气，不要打乱节奏 会岔气的 只要上了跑道，就告诉自己要淡定 相信你自己可以，一开始冲的时候不要太猛，后面会一点劲都没有了，以前我就是前400猛冲结果后面很慢才跑3分三十左右，所以你要匀速跑，到最后200米猛冲可以闭上眼，如果你前面有人的话就不要了，免得撞上，你坚持不下来的时候，想着你最爱的人或明星用他们来做动力，你也可以默唱自己喜欢的歌，最好是快歌，跟着拍子走，等到最后冲刺太累了喊一声使劲冲，一定可以哦。满分是三分三十八，及格好像是四分二十三 不太确定 不过要是按你五分的成绩应该及不了格，所以你还要努力哦，可以每天坚持慢跑晨跑来锻炼毅力，多做些运动，规定计划，运动量要在能承受的范围递增，还有，不要管别人，你要坦然的看着别人超过你或者你超过别人，你把你自己想成一个独立个体。还有不要太过于把成绩着眼于这一次考试，要为中考打基础，这一次撑死了也就零点几分，中考是四分，所以不要太紧张，加油 我相信你可以的
看在我明天还要补课 这还都是手打的份上 选我吧！！！！
纯手打哦
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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-10-22
800米，高中时我的强项哦，从来都是3分钟之内跑完。
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。
至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。
顺便说一句，我高中时是校田径队的。本回答被提问者采纳
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。
至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。
顺便说一句，我高中时是校田径队的。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-10-21
五分的成绩还是可以理解的，一般就是体重大造成的，通过慢跑先把体重降下来，及格基本就达到了。减肥需要连续运动不少于三十分钟，饮食上也应该注意一下。上面那位朋友说的很好，确实是跑的少了，对自己要求再高一些，3分三十八的优秀线基本每个人都可以达到，而且不复杂，只要你坚持每天跑三十分钟就可以。祝成功！
第3个回答 2011-10-20
800跑的就是心肺，自己多慢跑多运动就行了，找一个能跑出你希望得到成绩的人测试时在他後面跟随跑
第4个回答 2020-11-05
