快走就是跑步机上速度为6 我走的时候把坡度调到了4
跑步的话跑步机上速度是8或9 坡度为0
原来我是跑步的 但是跑3000就没耐心了 坚持不下来
现在每天快走40分钟 大概4000米 也不累
请问哪个能有减脂效果? 哪个减脂更均匀? 因为快走的话上半身的摇摆幅度没有跑步大
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第1个回答 2016-07-13
同样的时间运动内,跑步要比快走更能减脂。不管是快步走还是慢跑都是全身均匀减脂,但是如果快走强度太低,那么减脂效果就不佳了。
可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸:
主要肌群:比目鱼肌
次要肌群:腓肠肌
动作描述:
1,坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;
2,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。
可以慢跑40分钟以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右,每组做20个,每组间休息1分钟。
跑完后做腿部拉伸:
主要肌群:比目鱼肌
次要肌群:腓肠肌
动作描述:
1,坐姿,拉伸腿保持膝盖弯曲,两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡;
2,将前脚掌尽量向身体方向靠拢,感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感,保持拉伸动作30-60秒,然后换腿,重复。
第2个回答 2016-06-27
跑步
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀,只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的,当你消耗到3000卡则会减重一斤,6000卡会减二斤。
人每天不运动,自身也会新阵代谢消耗卡路里,只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。
假如你慢走一小时,消耗了400卡,你自身消耗了1500卡,但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量,会变成脂肪存在体内,所以你只能保持体重,无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡,那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量,假如保持这样速度,三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合,减脂效果是很好的。
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀,只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的,当你消耗到3000卡则会减重一斤,6000卡会减二斤。
人每天不运动,自身也会新阵代谢消耗卡路里,只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。
假如你慢走一小时,消耗了400卡,你自身消耗了1500卡,但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量,会变成脂肪存在体内,所以你只能保持体重,无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡,那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量,假如保持这样速度,三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合,减脂效果是很好的。
第3个回答 2011-10-22
跑步
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀,只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的,当你消耗到3000卡则会减重一斤,6000卡会减二斤。
人每天不运动,自身也会新阵代谢消耗卡路里,只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。
假如你慢走一小时,消耗了400卡,你自身消耗了1500卡,但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量,会变成脂肪存在体内,所以你只能保持体重,无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡,那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量,假如保持这样速度,三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合,减脂效果是很好的。本回答被提问者和网友采纳
7公里/小时703.5卡(每60分钟)跑步机速度约7.0
8公里/小时837.5卡(每60分钟)跑步机速度约9.0
走路
速度4公里/小时268卡(每60分钟)跑步机速度约5.0
速度5公里/小时469卡(每60分钟)
跑步和走路减脂都很均匀,只是热量消耗的不太一样。
减脂是这样的,当你消耗到3000卡则会减重一斤,6000卡会减二斤。
人每天不运动,自身也会新阵代谢消耗卡路里,只是消耗的数字不同。正常人一般1500-2000之间。
假如你慢走一小时,消耗了400卡,你自身消耗了1500卡,但你吃了2000卡。
那你今天一共消耗了2000-1500-400=100卡
这100卡是你没消耗掉的热量,会变成脂肪存在体内,所以你只能保持体重,无法减重。
但假如你一天只吃了1000卡,那你今天就变成1000-1500-400= 负900卡
这负的900就是你今天多消耗的热量,假如保持这样速度,三天就减一斤。一星期减两斤。
所以吃东西和你运动结合,减脂效果是很好的。本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2011-10-22
有氧运动都能减脂。即运动过程中心跳不能过快。其实找到自己合适的运动,就可以慢慢减,因为运动减脂要一段长时间才会有效果。所以一定要找到自己能坚持的运动。
由于是30分钟以后,才消耗脂肪,所以建议连续运动时间长一些,最好50分钟左右。而且运动至少微微出汗。说明运动量是OK的。
还要注意饮食,食饭7成饱。
补充一句:要均匀减脂的话,最好是游泳。
由于是30分钟以后,才消耗脂肪,所以建议连续运动时间长一些,最好50分钟左右。而且运动至少微微出汗。说明运动量是OK的。
还要注意饮食,食饭7成饱。
补充一句:要均匀减脂的话,最好是游泳。