别让放假毁了孩子的眼睛！ 保护孩子视力应该从哪些方面入手？

      一、选择“不反光”的书籍

      书籍纸张的质地、字的大小、行距、排版的疏密、颜色搭配，都会影响到孩子的阅读，从而影响孩子的视力发育。因此，为孩子选择阅读书籍的时候，有几点要注意“纸张不能太白、图片颜色不能太鲜艳、字体不能太小、画面不能太精细。”用白色纸张印制的书刊，会增加颜色的对比度，阅读起来容易让眼睛疲劳，让人产生“刺眼”的感觉。同样的，太鲜艳的颜色虽然能提起孩子的阅读兴趣，但同样容易造成眼睛疲劳。字体太小，图片太精细复杂也会让孩子阅读吃力，所以口袋书或袖珍书还是不要给孩子看了。因此给孩子选择书籍的时候，尽量选择接近自然色的纸张书籍，同时字体适中，色彩柔和，画面简单的书籍更为合适。

      二、调整饮食，均衡营养

      营养不良有时也会加剧孩子的近视，所以要调整好孩子饮食，注意多补充维生素A，其含量丰富的食品是肝脏和蛋黄，此外还有绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜。还要注意补充维生素C、维生素E等抗氧化营养素，维生素C的主要来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；维生素E的主要来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮等。尽量别让孩子挑食，五谷杂粮、蔬菜水果都要吃。这样对他们的眼睛发育大有裨益。

      三、足量的户外活动

      越来越多的研究和证据表明，户外活动能有效控制近视的发生发展，机制在于户外的阳光能促进多巴胺的分泌，多巴胺能抑制眼轴的生长。因此建议孩子每天进行2小时的户外活动，课间休息时要到户外活动，不要待在教室内。