如题所述
第一，充分利用碎片化时间，进行能力提升。
谁都有碎片化时间，怎么利用好碎片化时间，很多人有不同的看法和做法，但我要说的是：做自己认为合适的事就行。不要别人背单词你也背单词，别人听音乐你也听音乐，关键要找到适合你做的事情。我的建议是进行能力提升，提升的内容由你自己根据需要来定。
我总结分析了自己的碎片化时间后，发现我一天的碎片时间主要是：做饭、家务、跑步、在路上、等车这些时间，在这些时间里，我的手和眼都被占用，所以我选择用空闲着的耳朵来进行能力提升，我通过一些有声学习平台，进行听书、听讲座、听大师课。这样积累下来，不到20天的时间，我听了30本书，听完了100集的时间管理，学习了四个音频课程，正在跟进一个情商课。关于怎么能听的有效果，我在后面还有讲解。
为什么要先说能力提升？因为只有不断提升自己的能力你才能更好对抗拖延症！每天利用碎片时间学一点东西，不难吧。
第二，每天你做的第一件事情，是改掉拖延症的关键。
每天的第一件事情是最关键的一步，最关键的一步，最关键的一步！重要的事情说三遍！
我以前总是注重先干重要紧急的事情，做到最后，那些不紧急的事情没有时间干了，放在收纳箱里一拖再拖。而当我把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情的时候，我的待办事宜越来越少，清单开始缩短了。
所以在允许的情况下，每天的一开始，选择你拖延时间最久，或者是你最不喜欢干的事情来做。之所以说允许的情况下，是因为你不能8点要开会，还坐在办公室干你那个重要不紧急的事。
为什么说这是最关键的一步，因为人们都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，所以导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。而你只要选择每天先干重要不紧急的事情才能保证你的事件清单越来越少。
我前面说的那个拖了很久没有学的线上课程，就是我安排了合适的一天，一早开始先学这个课程，于是我终于把拖了几个月的课程学完了，吃掉了我待办清单里的一只大青蛙，立刻感到轻松许多。
第三，调整心态，不要为自己定太高的目标。
人为什么会有拖延症，有时是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。所以你不要指望自己能在短时间就能达到某某大神一样的程度，什么事情都需要一个过程，急于求成反而事倍功半。所以，要从给自己定小目标开始，并时常提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使自己坚持下来。
比如想减肥，你如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。你可以定一周减1公斤，当你达到目标的时候，给自己一个小小的奖励，成就感会让你坚持下去。
同时，心态也很重要，你要把减肥当做长期规划，当做是持续到自己人生终结时候的事，调整好这样的心态，才能从容的面对美食的诱惑，及时遏制住自己的欲望，才能对那双伸向巧克力的罪恶之手，说：STOP！减肥之路刚刚开始，路漫漫兮其修远兮，不能放松，不能吃！
第四，学会坚持，从小习惯养成开始。
你可能要说，谁不知道要坚持啊，用你说嘛，可是坚持很难啊。
我从小就被贴上半途而废的标签，久而久之，我真的以为自己就是个半途而废的料，做什么事之前我都会想：我有可能会坚持不下来，我可能会半途而废，甚至在事情开始之前就做好了半途而废的准备。
但我现在每天坚持21个小习惯，基本没有中断过，甚至不需要再用APP进行提醒，已经成为生活中不可缺少的一部分。这些小习惯都是简简单单的日常动作，比如叩齿200下，早起做计划，整理房间15分钟，吃一个水果，做眼保健操等，但是一旦养成了这样的习惯，你的生活就会发生变化，变得有规律，变得健康，你也会变得积极向上。
重点要说的是从”小“开始，这里的”小“不是年龄，而是小目标、小成绩、小事情，是你容易做到的事情，你也就会容易坚持下来。等坚持下来了，就会享受坚持的快乐，也会从中获益，从而实现更大的目标。
谁都有碎片化时间，怎么利用好碎片化时间，很多人有不同的看法和做法，但我要说的是：做自己认为合适的事就行。不要别人背单词你也背单词，别人听音乐你也听音乐，关键要找到适合你做的事情。我的建议是进行能力提升，提升的内容由你自己根据需要来定。
我总结分析了自己的碎片化时间后，发现我一天的碎片时间主要是：做饭、家务、跑步、在路上、等车这些时间，在这些时间里，我的手和眼都被占用，所以我选择用空闲着的耳朵来进行能力提升，我通过一些有声学习平台，进行听书、听讲座、听大师课。这样积累下来，不到20天的时间，我听了30本书，听完了100集的时间管理，学习了四个音频课程，正在跟进一个情商课。关于怎么能听的有效果，我在后面还有讲解。
为什么要先说能力提升？因为只有不断提升自己的能力你才能更好对抗拖延症！每天利用碎片时间学一点东西，不难吧。
第二，每天你做的第一件事情，是改掉拖延症的关键。
每天的第一件事情是最关键的一步，最关键的一步，最关键的一步！重要的事情说三遍！
我以前总是注重先干重要紧急的事情，做到最后，那些不紧急的事情没有时间干了，放在收纳箱里一拖再拖。而当我把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情的时候，我的待办事宜越来越少，清单开始缩短了。
所以在允许的情况下，每天的一开始，选择你拖延时间最久，或者是你最不喜欢干的事情来做。之所以说允许的情况下，是因为你不能8点要开会，还坐在办公室干你那个重要不紧急的事。
为什么说这是最关键的一步，因为人们都习惯于先干自己喜欢的事情和紧急的事情，所以导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。而你只要选择每天先干重要不紧急的事情才能保证你的事件清单越来越少。
我前面说的那个拖了很久没有学的线上课程，就是我安排了合适的一天，一早开始先学这个课程，于是我终于把拖了几个月的课程学完了，吃掉了我待办清单里的一只大青蛙，立刻感到轻松许多。
第三，调整心态，不要为自己定太高的目标。
人为什么会有拖延症，有时是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。所以你不要指望自己能在短时间就能达到某某大神一样的程度，什么事情都需要一个过程，急于求成反而事倍功半。所以，要从给自己定小目标开始，并时常提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使自己坚持下来。
比如想减肥，你如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。你可以定一周减1公斤，当你达到目标的时候，给自己一个小小的奖励，成就感会让你坚持下去。
同时，心态也很重要，你要把减肥当做长期规划，当做是持续到自己人生终结时候的事，调整好这样的心态，才能从容的面对美食的诱惑，及时遏制住自己的欲望，才能对那双伸向巧克力的罪恶之手，说：STOP！减肥之路刚刚开始，路漫漫兮其修远兮，不能放松，不能吃！
第四，学会坚持，从小习惯养成开始。
你可能要说，谁不知道要坚持啊，用你说嘛，可是坚持很难啊。
我从小就被贴上半途而废的标签，久而久之，我真的以为自己就是个半途而废的料，做什么事之前我都会想：我有可能会坚持不下来，我可能会半途而废，甚至在事情开始之前就做好了半途而废的准备。
但我现在每天坚持21个小习惯，基本没有中断过，甚至不需要再用APP进行提醒，已经成为生活中不可缺少的一部分。这些小习惯都是简简单单的日常动作，比如叩齿200下，早起做计划，整理房间15分钟，吃一个水果，做眼保健操等，但是一旦养成了这样的习惯，你的生活就会发生变化，变得有规律，变得健康，你也会变得积极向上。
重点要说的是从”小“开始，这里的”小“不是年龄，而是小目标、小成绩、小事情，是你容易做到的事情，你也就会容易坚持下来。等坚持下来了，就会享受坚持的快乐，也会从中获益，从而实现更大的目标。
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