中学生早餐吃什么有营养?

五谷杂粮就可以啊，不要吃的太精细，豆浆，粥，最好少吃些油炸食品，首先油不好，都是用过很多次的，其次油炸的东西里含有一些致癌物质，不要吃太饱，因为吃太多的话，胃部会充满血液，来加速消化，脑部的血液相对减少，就会犯困

三步做好全能营养餐

第1步

餐前，

一杯芦荟水帮助肠胃做运动

人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，以补充水分让肠胃慢慢恢复活动。若在水中加入适量芦荟营养粉，可帮助调节肠胃，排毒畅通。健康人的体液是碱性的，常服芦荟制品能使体液维持碱性，保持健康体质。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减重和排毒目的。

第2步

早餐，

调制一份美味均衡的奶昔餐

应对职场动荡和压力，迎接工作中的挑战和未知需要时刻补充能量，一杯富含营养蛋白和各种矿物质的营养早餐能帮助你保持精力充沛。如果没有时间烹调传统的早餐，那就自己动手打造营养早餐吧。将蛋白粉加入豆浆、牛奶并根据个人的口味爱好，再加上喜爱的水果或果仁一起搅拌，几分钟内，您便可轻松调制出一杯营养齐全、易于消化、美味可口的营养早餐。除此之外，经常食用还能维持体型，防止肥胖。

第3步

餐后，

草本茶饮健康又时尚

现在的上班族工作强度高，而休息时间相对少，许多人进入办公室便觉得精力不济，疲倦感强。建议在上班之前或工作间隙，喝一杯健康时尚的草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢，让您保持充沛的精力本回答被网友采纳

鸡蛋和牛奶~女生的话，就多喝豆浆吧~另外五谷也要多吃点，空着肚子喝牛奶豆浆神马的，会吸收不好哦~O(∩_∩)O~

早吃好。1个鸡蛋、1个馒头、1碗稀饭、1个炒青菜，这样营养才全面。