如题所述
很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了,还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感,这些看起来再正常不过的衰老征象,其实有一个吓人的名字——骨质疏松!
你的骨头正在越来越差
简单点理解,骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软,骨头强度下降,骨折风险增加。
由于骨质疏松的危害性在于多数人早期无明显症状,随着年纪的增长,骨钙逐渐流失,一旦出现明显的症状,如疼痛、骨骼变形、骨折时,骨钙丢失常在50%以上,短期治疗难以奏效,所以被称为“隐形杀手”。
调查显示,我国50岁以上人群中,女性骨质疏松患病率约为21%,男性约为15%。在70~80岁老年人中,76%患有骨质疏松症。
你以为自己和骨质疏松没有关系,离自己很远?其实,人体的骨量在35岁之后就开始减少,而且,骨量的流失,不可逆转!
下面是骨质疏松症的过程图,大家自行体会!↓↓↓
骨质疏松性疼痛最突出的特点是:
全身性疼痛,无固定压痛点,表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢,以腰背痛多见,并沿脊柱向两侧扩散;久坐、久站疼痛加重。骨质疏松性疼痛日间轻,夜间重。
骨质疏松:危害堪比肿瘤
在我国,骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。
如果把人体比作一栋房子,骨头是房子的墙体,骨质疏松就像墙体被破坏,严重时发生的骨折就像墙体坍塌。
骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外,还有很高的骨折风险。
骨质疏松严重时,一个喷嚏就能发生压缩性骨折,多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能,导致腹部脏器功能异常。
此外,髋部骨折最严重,且其危害并不亚于肿瘤!
据调查,由于各种并发症,20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡,50%以上存活者中会有不同程度的残疾。
身上有个“吃骨”虫,千万要提防
1
吃得太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之増多。
2
吃肉大多
猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的,而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。
3
动得太少
在人体代谢活动中,骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。
4
晒得不够
每天出入办公室,晒太阳的机会减少,皮肤合成维生素D也会减量,而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。
5
过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良,会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健原则进行。
6
爱喝咖啡
有统计表明,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300亳克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。
7
喜烟酒
大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。
除了改正上边吃骨头的坏毛病,大家还要记得骨质疏松的三级预防哦!
一级预防:从儿童、青少年抓起,合理膳食营养,多食用含钙食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品等。
二级预防:中年后,尤其是绝经后,应每年进行骨密度检查,尽早采取防治对策,特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。
三级预防:已确诊骨质疏松患者,应及时遵医嘱治疗,避免病情进一步进展。
好骨头,吃出来
中医学把骨质疏松称为“骨痿”,治疗上以补肾填精、益气补血、强筋壮骨为先,同时顾护后天脾胃。
下面的这些食疗方,对预防骨质疏松有很好的效果,大家可以经常吃一吃呀~
8
1
桑葚牛骨汤
原料:桑葚子25克,牛骨250~500克。
做法:
将桑葚子洗净,加酒、糖少许蒸制。
另将牛骨置深锅中,水煮,开锅后撇去面上浮沫,加葱姜再煮。
见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,加入已蒸制的桑葚子
开锅后再去浮沫即成。
用法:调味后即可食用,分早、晚2次服食。
功效:滋阴补血、益肾强筋。
2
桑葚杞子米饭
原料:桑葚子、枸杞子各15克,粳米100克,白糖20克。
做法:取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干净,放入锅中,加水适量并加入白糖,文火煎煮焖成米饭。
用法:分早、晚2次服食。
功效:滋阴补肾壮骨。
3
核桃补肾粥
原料:核桃仁、粳米各30克,莲子、山药、黑眉豆各15克,巴戟天 10克,锁阳6克。
做法:
将上述用料洗净,黑眉豆可先行泡软,莲子去芯,核桃仁捣碎,巴戟天与锁阳用纱布包裹,同入深锅中,加水煮至米烂粥成,捞出巴戟天、锁阳药包即成。
用法:调味咸甜不拘,酌量服食。
功效:补肾壮阳、健脾益气。
4
杜仲山药粥
原料:鲜山药50克,杜仲、续断各10克,糯米50克。
做法:先煎续断、杜仲,去渣取汁,后入糯米及捣碎的山药,共煮为粥。
用法:任意服食。
功效:温补脾肾、强壮筋骨。
本文内容综合整理自生命时报、骨事汇、CCTV健康之路、上海中医药大学、BTV养生堂、人民日报、北京积水潭医院,特此感谢!
简而言之,随着年龄的增长,人们会变得越来越矮。这是因为骨质疏松症意味着骨骼变得更薄、更软,骨骼的强度降低。因此骨质疏松会引起身高的变化,也会导致身高变得越来越矮。
除了骨质疏松原因以外,还脊柱缩短也是人老了以后越来越矮的原因之一。人的身高主要由下肢的长骨和脊柱构成。脊柱位于背部的中线,也就是躯干的中轴。当脊柱年轻时,它有33根椎骨。由于骶骨与尾骨融合,成年椎体仅26根。
当老了以后,就会让脊柱缩短,主要是因为脊柱受到了受到了身体老龄化的影响,导致脊柱和椎骨之间,会轻微的突出,这就好像我们原来的身高是笔直的,但是当老了以后身体弯曲了,人就会变得越来越矮了。
想要老年人延缓身体变矮的速度,可以经常锻炼,不是有个成语是老当益壮,就算老了以后,勤锻炼,对于延缓变矮还是有很大帮助的,同时人老了以后,要注意坐姿或行走的姿势,这样也避免因为姿势不正确影响身高的变化。
总结来讲,人老了以后身高越来越矮,主要是因为脊柱缩短和骨质疏松两大主要原因,当人也存在其他因素的影响,比如说姿势原因、营养摄入原因等,都是可以影响人老以后身高变矮的原因。
老人变矮是什么原因呢?
骨科专家指出:人类随着岁数增加, 驼背随处可见,慢慢腿脚开始出现各种不便。 变矮一部分是由于驼背或腿脚不利索造成,另一部分原因则是骨质疏松引起。而这两个现象都是老年人常见的症状,并且年龄越大情况也越严重。
骨质疏松的特点
骨质疏松症好发于绝经后的女性和老年男性。可以说骨质疏松症患者最主要的症状就是肌痛和骨痛。其中最常见的疼痛部位就是腰背部。在患病之初,疼痛常为间歇性。随着病情的加重,疼痛会变成持续性。疼痛以酸痛、胀痛、钝痛为主,有白天较轻夜间加重的特点。
由于骨质疏松的危害性在于多数人早期无明显症状,随着年纪的增长,骨钙逐渐流失,一旦出现明显的症状,如疼痛、骨骼变形、骨折时,骨钙丢失常在50%以上,短期治疗难以奏效,所以被称为"隐形杀手"。
6个坏习惯,你中了几个呢?
1、吃的太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之増多。正常每日食盐摄入量应控制在5克左右,所以,平时应注意不要食太咸。
2、饮食不均匀,挑食
蔬菜水果的钙含量在各类食物中算是偏低的, 猪牛羊肉含量也不高,而吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩,导致肥胖,高血压等情况。 因此,饮食养生要注意调和五味,不偏食、久食某种食物或某种味道;可适当食用奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体补充钙。
3、饮食不规律,过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良,会给骨骼带来毁灭性的打击。现科技高速发展,人们生活节奏变快,许多朋友白天吃的少,晚上吃的多,或者就直接省略。还有的为变美努力减肥,如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进哦。
4、运动量少,不晒太阳
在人体代谢活动中,骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑,当人体的运动量不够时,骨组织会自动降低骨量。每天蹲办公室,晒太阳的机会减少,皮肤合成维生素D也会减量,而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。
5、爱喝咖啡
有统计表明,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收,每天消耗300亳克以上的咖啡因,会加速钙质的流失。
6、喜烟酒
大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低。过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。
朋友们,纠正以上的几个坏毛病,预防骨质疏松从儿童、青少年抓起。合理膳食营养,多食用含钙食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品等。平时注意适当运动、晒晒太阳哦~
2.每条脊椎中间都是椎间盘,而年轻时椎间盘80%都是水分,像弹簧一样,随着年龄增大,到了20岁以后就开始退化,它就越来越扁,每个椎间盘少1毫米,整体看起来也就矮了。