如题所述
一般来说，以运动方式来减脂塑型的方法都是很难反弹的。
我们都知道减肥本质是减去脂肪，而脂肪也包含了体表脂肪和内脏脂肪，并且脂肪也是人体供能原料的一种，除此之外还有蛋白质和碳水，所以我们只有在造成能量缺口的时候才会真正意义上的增加脂肪供能比例，这就使得我们需要增加运动量，提高基础代谢，并且适当减少每日能量摄入。
无氧增肌配合有氧运动是一种很好的减脂方式，配合每日的严格饮食控制，减肥效果很好，如果需要短时间减脂，可以试试HIIT高强度间歇有氧运动，这适合有一定身体素质的人群。
所以，说到底还是需要强大的毅力，迈开腿管住嘴~
对于普通人减脂来说，有且只有两个关键点：热量平衡和可持续性。前者直接决定减脂效果，而后者，则决定前者的威力能有多大程度的发挥。
而「关键点」又是怎么个概念呢？不夸张的说，所有与减脂有关的操作中，至少95%以上，都是通过对这两个点的影响，才实现对减脂的影响的，与这两个点无关的操作，基本都没有存在的意义。
那么，热量平衡和可持续性，分别是什么意思呢？
热量平衡（Energy balance），就是摄入热量与消耗热量之间的关系，这个关系，决定着体重的变化方向和变化程度：吃进去的热量比消耗的热量多，体重就会增长；吃进去的热量比消耗的热量少，体重会减少；并且，体重增加和减少的程度，也极大的取决于摄入与消耗之间的差值大小。
一个不得不强调的事情，就是热量平衡对体重变化影响的「主宰级」的影响力也就是说，除了热量平衡之外的其他因素，对体重变化的影响，都是很微弱的，就好比一个人的拳脚功夫再好，放在万人规模的热兵器战场，起到的作用也是小到可以忽略不计的。
作为严谨的补充说明，不得不提蛋白质与力量运动这两个因素，它们确实能通过对「体成分」的影响，实现对脂肪变化的影响，并且这种影响是独立于热量平衡的效果之外的。但这并不影响结论：从大局来看，热量平衡仍然是唯一的主宰，我会在后面介绍体成分时再解释。
第二，可持续性，就是你的减脂方法能够长期执行的能力。或者更通俗的解释，就是「你能立多久」，能不能稳稳立到彻底瘦下来。
再举个例子说明：对于作为吃货和懒蛋的你来说，每天垃圾食品大鱼大肉不运动，就是可持续的，每天只吃水煮蔬菜和鸡蛋白加上两个小时的运动，就是不可持续的。
而如果你的减脂方法缺乏可持续性，那么一来，你的减脂过程很难走到最后，很可能中途就放弃了（有多个研究表明，有80%以上的减肥者，在减掉10%体重之前就放弃了）；二来、即使你咬着牙减到了最后，真的成为了瘦人，此后你也极可能抛弃减脂时使用的饮食和运动方式，回归从前胡吃海喝不运动的生活习惯，而这种改变，也会让体重彻底反弹回减脂前。
我们都知道减肥本质是减去脂肪，而脂肪也包含了体表脂肪和内脏脂肪，并且脂肪也是人体供能原料的一种，除此之外还有蛋白质和碳水，所以我们只有在造成能量缺口的时候才会真正意义上的增加脂肪供能比例，这就使得我们需要增加运动量，提高基础代谢，并且适当减少每日能量摄入。
无氧增肌配合有氧运动是一种很好的减脂方式，配合每日的严格饮食控制，减肥效果很好，如果需要短时间减脂，可以试试HIIT高强度间歇有氧运动，这适合有一定身体素质的人群。
所以，说到底还是需要强大的毅力，迈开腿管住嘴~
对于普通人减脂来说，有且只有两个关键点：热量平衡和可持续性。前者直接决定减脂效果，而后者，则决定前者的威力能有多大程度的发挥。
而「关键点」又是怎么个概念呢？不夸张的说，所有与减脂有关的操作中，至少95%以上，都是通过对这两个点的影响，才实现对减脂的影响的，与这两个点无关的操作，基本都没有存在的意义。
那么，热量平衡和可持续性，分别是什么意思呢？
热量平衡（Energy balance），就是摄入热量与消耗热量之间的关系，这个关系，决定着体重的变化方向和变化程度：吃进去的热量比消耗的热量多，体重就会增长；吃进去的热量比消耗的热量少，体重会减少；并且，体重增加和减少的程度，也极大的取决于摄入与消耗之间的差值大小。
一个不得不强调的事情，就是热量平衡对体重变化影响的「主宰级」的影响力也就是说，除了热量平衡之外的其他因素，对体重变化的影响，都是很微弱的，就好比一个人的拳脚功夫再好，放在万人规模的热兵器战场，起到的作用也是小到可以忽略不计的。
作为严谨的补充说明，不得不提蛋白质与力量运动这两个因素，它们确实能通过对「体成分」的影响，实现对脂肪变化的影响，并且这种影响是独立于热量平衡的效果之外的。但这并不影响结论：从大局来看，热量平衡仍然是唯一的主宰，我会在后面介绍体成分时再解释。
第二，可持续性，就是你的减脂方法能够长期执行的能力。或者更通俗的解释，就是「你能立多久」，能不能稳稳立到彻底瘦下来。
再举个例子说明：对于作为吃货和懒蛋的你来说，每天垃圾食品大鱼大肉不运动，就是可持续的，每天只吃水煮蔬菜和鸡蛋白加上两个小时的运动，就是不可持续的。
而如果你的减脂方法缺乏可持续性，那么一来，你的减脂过程很难走到最后，很可能中途就放弃了（有多个研究表明，有80%以上的减肥者，在减掉10%体重之前就放弃了）；二来、即使你咬着牙减到了最后，真的成为了瘦人，此后你也极可能抛弃减脂时使用的饮食和运动方式，回归从前胡吃海喝不运动的生活习惯，而这种改变，也会让体重彻底反弹回减脂前。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-09
由于现在每个家庭的生活水平都有一定提高，已经不像过去那个时候吃不饱穿不暖的状态，生活变好了，相应的问题也就来了，人们的身体肥胖率越来越高了。肥胖已经被列为疾病的行列，为了减少这种疾病的发生，需要通过自己的努力去帮助身体做排油减脂，这样才能让身体恢复健康。
想要排油减脂，那么就要给自己设定一个计划，有关于减肥的计划，从饮食方面：要让自己的膳食结构更合理，每一餐要保证低脂肪低热量，多吃含有纤维素的蔬菜水果，尽可能的减少油脂摄入，以循序渐进的方式一步一步进行。从运动方面，同样要以少到多的运动量慢慢增加，让自己多多进行有氧运动，至于运动项目则可以根据自己的习惯和喜好去选择。要知道有氧运动可以帮助身体脂肪快速燃烧，而且这个过程还可以帮助身体加快新陈代谢，从而有排油减脂的作用。
总之想要更好的排油减脂，就要做到两点：管住嘴、迈开腿，只有这样才能让身体向健康迈近一步。平时也可做一些辅助性的治疗，多做按摩，可以帮助身体打开经络，血液循环更畅通，从而有助于平衡身体内分泌水平，提高基础代谢率，达到排出多余脂肪的效果。
在我们日常生活中很多水果都具有排油减脂的功效，苹果，一年四季都可吃到的水果它热量非常低，因为苹果中含有大量膳食纤维果胶，从而被人体吸收后，会辅助带走体内的脂肪，帮助身体刮油消脂；木瓜，含有一种酵素，它可以分解体内的蛋白质、脂肪，这也是木瓜的一大特点，经常食用木瓜可促进身体新陈代放，帮助身体排出体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

想要排油减脂，那么就要给自己设定一个计划，有关于减肥的计划，从饮食方面：要让自己的膳食结构更合理，每一餐要保证低脂肪低热量，多吃含有纤维素的蔬菜水果，尽可能的减少油脂摄入，以循序渐进的方式一步一步进行。从运动方面，同样要以少到多的运动量慢慢增加，让自己多多进行有氧运动，至于运动项目则可以根据自己的习惯和喜好去选择。要知道有氧运动可以帮助身体脂肪快速燃烧，而且这个过程还可以帮助身体加快新陈代谢，从而有排油减脂的作用。
总之想要更好的排油减脂，就要做到两点：管住嘴、迈开腿，只有这样才能让身体向健康迈近一步。平时也可做一些辅助性的治疗，多做按摩，可以帮助身体打开经络，血液循环更畅通，从而有助于平衡身体内分泌水平，提高基础代谢率，达到排出多余脂肪的效果。
在我们日常生活中很多水果都具有排油减脂的功效，苹果，一年四季都可吃到的水果它热量非常低，因为苹果中含有大量膳食纤维果胶，从而被人体吸收后，会辅助带走体内的脂肪，帮助身体刮油消脂；木瓜，含有一种酵素，它可以分解体内的蛋白质、脂肪，这也是木瓜的一大特点，经常食用木瓜可促进身体新陈代放，帮助身体排出体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

第2个回答 2020-09-09
嘴豆含有高蛋白、高不饱和脂肪酸、高纤维素、高钙、高锌、高钾、高维生素B等有益人体健康营养素。可以作为一道佳肴，营养价值超级高，有益健康。那么鹰嘴豆怎么吃呢?可以做鹰嘴豆色拉、鹰嘴豆焖鸡脚、香酥鹰嘴豆等
一、鹰嘴豆色拉
用料：鹰嘴豆50g、胡萝卜一段、芝麻菜一捧、巴萨米克醋1大匙、初榨橄榄油1大匙、盐1/2小匙
1、干鹰嘴豆浸泡一夜，放入锅中加一点盐，没过鹰嘴豆的水煮10分钟左右。捞出控水待用。
2、芝麻菜洗净后甩干水分，这样油醋汁才可以均匀的附着在上面。胡萝卜去皮切成细丝。
3、油醋汁，通常油醋汁为醋1油3，但是实在觉得太油了，习惯改为1：1比例，将初榨橄榄油，巴萨米克和盐快速搅拌到混合在一起。
4、将芝麻菜、胡萝卜丝和鹰嘴豆放入盘中，浇油醋汁拌匀，最后撒核桃仁即可。
注：当然也可以填加点其他喜欢的蔬菜，撒上喜欢的坚果仁
二、鹰嘴豆焖鸡脚
用料：鸡爪1000g、鹰嘴豆400g、凤爪、卤料1包、清水适量
1、买回来的鸡脚清洗干净剪掉指甲备用。
2、将卤料倒入碗内用清水泡开备用。
3、鹰嘴豆提前一个晚上浸泡至软沥干水分。
4、将鹰嘴豆倒入压力锅内，再将鸡脚一同倒入。
5、将卤料泡开后倒入，再注入适量清水。盖上锅盖大火焖约十五分钟，熄火。
6、冷却后打开锅盖，此时的鸡脚还没完全烂，而且上色不均匀，所以用筷子搅拌均匀。
重新盖上锅盖再煮十分钟后熄火，冷却后打开锅盖即可食用。
鹰嘴豆有什么功效
1、对女性有好处
鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。鹰嘴豆异黄酮对女性健康的影响很大，是具有活性的植物性类雌激素，它能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。
2、防止癌细胞的增殖，促使癌细胞死亡的作用
鹰嘴豆异黄酮也有防止癌细胞的增殖，促使癌细胞死亡的作用。可以很好的防治荷尔蒙类癌症(如乳腺癌和前列腺癌)，它可以平衡荷尔蒙水平，让食用者很少受到经前不适和荷尔蒙相关问题(如卵巢囊肿)的困扰。
3、对糖尿病患者有好处
鹰嘴豆含有微量元素铬，铬在机体的糖代谢和脂肪代谢中发挥着重要作用。糖尿病患者正是因为胰岛素相对或绝对不足引起糖代谢，脂肪代谢，蛋白质代谢紊乱。铬是葡萄糖耐量因子(GTF)的组成部分，鹰嘴豆对糖尿病具有控制、降低血糖，预防和减缓糖尿病并发症的作用，世界各地都有关于糖尿病患者铬含量低于健康人的报道，人体血糖代谢的调节取决于3个因素的水平和协调作用，这3个因素是胰岛素、葡萄糖耐量受体和胰岛受体。人体含铬量减少，就会导致胰岛素活性降低，受体数量减少，糖耐量受损，从而引发糖尿病。食用鹰嘴豆产品就可以使体内胰岛素活性和胰岛素受体数量增加，达到控制血糖、改善糖尿病症状的目的。
一、鹰嘴豆色拉
用料：鹰嘴豆50g、胡萝卜一段、芝麻菜一捧、巴萨米克醋1大匙、初榨橄榄油1大匙、盐1/2小匙
1、干鹰嘴豆浸泡一夜，放入锅中加一点盐，没过鹰嘴豆的水煮10分钟左右。捞出控水待用。
2、芝麻菜洗净后甩干水分，这样油醋汁才可以均匀的附着在上面。胡萝卜去皮切成细丝。
3、油醋汁，通常油醋汁为醋1油3，但是实在觉得太油了，习惯改为1：1比例，将初榨橄榄油，巴萨米克和盐快速搅拌到混合在一起。
4、将芝麻菜、胡萝卜丝和鹰嘴豆放入盘中，浇油醋汁拌匀，最后撒核桃仁即可。
注：当然也可以填加点其他喜欢的蔬菜，撒上喜欢的坚果仁
二、鹰嘴豆焖鸡脚
用料：鸡爪1000g、鹰嘴豆400g、凤爪、卤料1包、清水适量
1、买回来的鸡脚清洗干净剪掉指甲备用。
2、将卤料倒入碗内用清水泡开备用。
3、鹰嘴豆提前一个晚上浸泡至软沥干水分。
4、将鹰嘴豆倒入压力锅内，再将鸡脚一同倒入。
5、将卤料泡开后倒入，再注入适量清水。盖上锅盖大火焖约十五分钟，熄火。
6、冷却后打开锅盖，此时的鸡脚还没完全烂，而且上色不均匀，所以用筷子搅拌均匀。
重新盖上锅盖再煮十分钟后熄火，冷却后打开锅盖即可食用。
鹰嘴豆有什么功效
1、对女性有好处
鹰嘴豆属于高营养豆类植物，富含多种植物蛋白和多种氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等成份。鹰嘴豆异黄酮对女性健康的影响很大，是具有活性的植物性类雌激素，它能够延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性、养颜、丰乳、减少骨质丢失，促成骨生成、降血脂、减轻女性更年期综合症状等。
2、防止癌细胞的增殖，促使癌细胞死亡的作用
鹰嘴豆异黄酮也有防止癌细胞的增殖，促使癌细胞死亡的作用。可以很好的防治荷尔蒙类癌症(如乳腺癌和前列腺癌)，它可以平衡荷尔蒙水平，让食用者很少受到经前不适和荷尔蒙相关问题(如卵巢囊肿)的困扰。
3、对糖尿病患者有好处
鹰嘴豆含有微量元素铬，铬在机体的糖代谢和脂肪代谢中发挥着重要作用。糖尿病患者正是因为胰岛素相对或绝对不足引起糖代谢，脂肪代谢，蛋白质代谢紊乱。铬是葡萄糖耐量因子(GTF)的组成部分，鹰嘴豆对糖尿病具有控制、降低血糖，预防和减缓糖尿病并发症的作用，世界各地都有关于糖尿病患者铬含量低于健康人的报道，人体血糖代谢的调节取决于3个因素的水平和协调作用，这3个因素是胰岛素、葡萄糖耐量受体和胰岛受体。人体含铬量减少，就会导致胰岛素活性降低，受体数量减少，糖耐量受损，从而引发糖尿病。食用鹰嘴豆产品就可以使体内胰岛素活性和胰岛素受体数量增加，达到控制血糖、改善糖尿病症状的目的。
第3个回答 2020-09-09
排油减肥常是指通过某些药物或者手术的方式来快速减少体内的脂肪，从而达到减肥的效果，虽然通过这种方式见效很快，但是并不建议用此种方式来进行减肥，一般还是倡导通过改变饮食以及坚持运动的方式来健康减肥，例如可以适当多吃些谷类以及新鲜的蔬菜等来避免过多的脂肪摄入，同时长期坚持锻炼身体也可以起到减肥的效果，另外需要注意服用任何减肥药物都应在医师指导下进行
第4个回答 2020-09-09
最有效的办法就是少吃点减少摄入的热量，但需要注意的是只需要少吃不是要节食，节食副作用太多不要使用。
具体可以每天早饭午饭照常吃，晚饭减少三分之一的量，平常多喝水。或者每顿饭都只吃到八分饱，高热量的零食就别吃了，什么炸鸡冰激凌的不要碰。
具体可以每天早饭午饭照常吃，晚饭减少三分之一的量，平常多喝水。或者每顿饭都只吃到八分饱，高热量的零食就别吃了，什么炸鸡冰激凌的不要碰。
