如题所述
瑜伽休息术（Yoga Nidra）是一种深层放松的瑜伽练习，它通常在瑜伽练习的末尾进行。这种练习旨在通过身体、感觉、呼吸和心灵的全面放松来达到一种意识清醒但身体深度休息的状态。下面是一个大约10分钟的瑜伽休息术引导词示例：
1. 找一个安静舒适的地方躺下，可以是瑜伽垫上，也可以是床上或任何平坦的表面。如果需要，可以在膝盖下方垫一个枕头或折叠毯子，以使背部更加舒适。
2. 关闭眼睛，开始深而缓慢地呼吸。每次吸气时，感受胸腔的扩张；每次呼气时，感受身体的放松。
3. 从脚趾开始，将注意力集中到脚部。感受脚趾的放松，然后是脚掌、脚跟，整个脚部都放松。
4. 接着将注意力移至小腿，感受肌肉的放松，继续向上移动至膝盖和大腿。让整个腿部都放松下来。
5. 将注意力转移到臀部和骨盆区域，释放任何紧张感。
6. 接下来是下背部，然后是中背部和上背部。让背部的每一部分都放松，仿佛它们正在沉入地面。
7. 将注意力转向手指，感受它们的放松，然后是手掌、手腕、前臂和上臂。让手臂的每一部分都放松。
8. 注意你的肩部和颈部，释放这些区域的紧张，让它们变得柔软和放松。
9. 接下来是脸部，从额头开始，放松眉头，眼睛周围的肌肉，脸颊，嘴巴，最后是下巴和颚部。让整个脸部都放松。
10. 现在，将注意力集中在呼吸上。观察呼吸的自然流动，不需要控制它，只是观察。
11. 在心中默念：“我的身体完全放松，我的心跳平静，我的呼吸均匀，我的心灵宁静。”
12. 如果有任何杂念进入你的脑海，只需观察它们，然后让它们飘走，重新专注于你的呼吸和放松。
13. 在接下来的几分钟里，继续保持这种放松状态，让身体和心灵都得到深度休息。
14. 当你准备好结束这次练习时，慢慢地开始活动你的手指和脚趾，深呼吸几次。
15. 缓缓地将膝盖抱向胸部，左右轻轻摇晃身体，促进血液循环。
16. 当你准备好时，缓缓地坐起来，睁开眼睛，感受你的身体和心灵的平静与清新。
总之，这个练习可以根据个人需要进行调整，增加或减少时间。重要的是要保持舒适的同时，让身心达到深度的放松状态。
1. 找一个安静舒适的地方躺下，可以是瑜伽垫上，也可以是床上或任何平坦的表面。如果需要，可以在膝盖下方垫一个枕头或折叠毯子，以使背部更加舒适。
2. 关闭眼睛，开始深而缓慢地呼吸。每次吸气时，感受胸腔的扩张；每次呼气时，感受身体的放松。
3. 从脚趾开始，将注意力集中到脚部。感受脚趾的放松，然后是脚掌、脚跟，整个脚部都放松。
4. 接着将注意力移至小腿，感受肌肉的放松，继续向上移动至膝盖和大腿。让整个腿部都放松下来。
5. 将注意力转移到臀部和骨盆区域，释放任何紧张感。
6. 接下来是下背部，然后是中背部和上背部。让背部的每一部分都放松，仿佛它们正在沉入地面。
7. 将注意力转向手指，感受它们的放松，然后是手掌、手腕、前臂和上臂。让手臂的每一部分都放松。
8. 注意你的肩部和颈部，释放这些区域的紧张，让它们变得柔软和放松。
9. 接下来是脸部，从额头开始，放松眉头，眼睛周围的肌肉，脸颊，嘴巴，最后是下巴和颚部。让整个脸部都放松。
10. 现在，将注意力集中在呼吸上。观察呼吸的自然流动，不需要控制它，只是观察。
11. 在心中默念：“我的身体完全放松，我的心跳平静，我的呼吸均匀，我的心灵宁静。”
12. 如果有任何杂念进入你的脑海，只需观察它们，然后让它们飘走，重新专注于你的呼吸和放松。
13. 在接下来的几分钟里，继续保持这种放松状态，让身体和心灵都得到深度休息。
14. 当你准备好结束这次练习时，慢慢地开始活动你的手指和脚趾，深呼吸几次。
15. 缓缓地将膝盖抱向胸部，左右轻轻摇晃身体，促进血液循环。
16. 当你准备好时，缓缓地坐起来，睁开眼睛，感受你的身体和心灵的平静与清新。
总之，这个练习可以根据个人需要进行调整，增加或减少时间。重要的是要保持舒适的同时，让身心达到深度的放松状态。
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