如题所述
1-定期做一件事情，身体形成“记忆”。
每天早上早起打卡、规律性的在特定时间背单词，这都是为了让身体对这些行为产生记忆，形成条件发射。当身体、大脑和肌肉都有了记忆，自控力就会支配我们其他的行为，而这种自控力的提高就可以通过刻意的练习来提高。
2-学会劳逸结合，不能过度消费睡眠
开车的伙伴都知道，不能疲劳驾驶。在人困的时候，对于大脑和肢体的把控能力几乎为零的。所以要保持充足的睡眠，困的时候情绪也不好效率也不好，这时基本上是没有自控能力的。
3-学会奖励自己，目标之后一定要跟上对自己的一个奖励
在我们的潜意识里，任何有回报值得鼓励的事儿，都是会被优先处理的。如果这个阶段的任务已经完成，那也不要太过劳累，连着工作会消磨到你的兴趣和信心。这么值得庆祝的事儿要通过一种仪式感来完结，让身体和大脑都记住这个时刻。
4-使用工具，番茄钟，效率倍增
人类与动物最大的区别就是我们会使用工具，在特定的时间提高效率也是提高专注力的方法，番茄钟开始可以设定的稍微短一些，比如半小时，在这半小时内全情投入，强迫自己把这些事情都做完。适应了之后再提高番茄钟的长度做到40分钟，50分钟，1个小时。
当我们喜欢了勤奋之后，体内就不会再有懈怠因子，被勤奋占据，优秀也就成为了一种习惯。
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很多人都在朝自控自律的生活方式靠拢，可是很多事情就是这样，说说简单，真正付诸实践却是难上加难，想要过上自律的生活，不可或缺的就是那所谓的自控力了！然而自控力这东西，不是想要拥有就能够拥有的，抵抗外界诱惑的能力是首要前提，今天十一就要带着大家一起走进12星座们的世界看看，他们的自控力分别啥等级？
白羊座自控力等级：1颗星
对于白羊座这种体内永远有着耗不尽的体力的星座而言，他们的自控力永远都是欠佳的。再加上冲动的性格，所以很多时候往往是想要自控却没有办法成功做到，对此大白羊也很是苦恼呢！他们也巴不得有一个人能够来到自己身边，教会自己自律自控哦。
金牛座自控力等级：5颗星
金牛座沉默寡言，性格却是一等一的倔强，他们决定了的事情，基本上就没有回旋的余地。对于决心要做好的事情，他们也会不遗余力去做，比如说减肥，那么他们也会强迫自己努力管住嘴迈开腿。大金牛的自控力不是虚有的摆设，而是实实在在的。
双子座自控力等级：2颗星
双子座这种情绪总是不稳定的星座，情绪多变得让人很是咋舌，想到什么就做什么，也经常容易随着眼下的情形而变化自己原本决定的选择。更值得一说的是大双子从来都缺乏稳定性，前一秒和自己说好要怎么怎么做，后一秒瞬间就变卦的事情简直不要太多见。
巨蟹座自控力等级：4颗星
大巨蟹的自控力没有多大，但是也不小哦。他们的自控能力处于比较中等的水平，比强者更弱，但是比弱者更强。他们在一些不需要花费多少毅力和努力的事情上，往往显得自控力比较强，可是在一些过于高难度的问题上，他们也是比较容易失控的哦。
狮子座自控力等级：6颗星
狮子座虽然性格火燎火燎的，但是谁让他们爱慕虚荣放不下面子呢！既然自己决定了要做好的事情，他们就一定要做出些名堂来，不然他们都自觉对不起曾经在众人面前夸下的海口呢！虽然有些事情坚持下来很难，但是大狮子会努力做到的，毕竟面子那么重要！
处女座自控力等级：7颗星
完美主义者大处女座，自控力等级还是蛮高的。因为追求完美，所以很多时候并不会因为一时的挫折或者说其他外来的诱惑，就一度迷失了原先那个信心满满的自我。在处女座眼里，自己只要努力，没有什么事情是做不好的，而需要和努力一起付出的，还得有自己的耐心。
天秤座自控力等级：3颗星
大天秤性子比较急躁，经常是三分钟热度的时候比较多。在他们眼里，任何阻碍自己发泄当下情绪的东西都应该被摒弃，其中当然包括了偶尔会让人痛不欲生的“自控力”。在急于发泄的当下，大天秤哪里会把自控这个词语放在眼里呢，当然是怎么觉得舒畅就怎么来了！
天蝎座自控力等级：8颗星
大天蝎绝对是超有自控力的星座，这种清心寡欲到唯独对自己所认定的目标坚持不懈的星座，从来不会三心二意，自己想要做好的事情，就会一心一意去做好来。这也是为何这个星座经常会出一些大人物的重要原因之一，毕竟“世上无难事，只怕有心人”！
射手座自控力等级：1颗星
缺乏定性的大射手，在任何时候，都总是欲望爆棚的样子。对想要得到的东西总是过于猴急，哪怕知道操之过急会影响自己的某些生活领域，都在所不惜。对射手座这个星座的人谈自控力，不如去和学前班的儿童们谈谈贸易，不是I他们不想谈，而是难度完全超乎了他们的能力范畴啊！
摩羯座自控力等级：5颗星
哪怕被外在诱惑撩得心如乱麻，也依然可以保持一种高度的警惕性，这就是理智大摩羯的一大特质个性。作为一个可靠的星座，他们总是懂得用比较深刻的哲理来说服自己，放弃一些不切实际的想法，以及对自己有害的行为举止，着实让人钦佩不已。
水瓶座自控力等级：4颗星
大水瓶的自控力，其实是若有似无，若隐若现的一大存在，偶尔特别有自控力，当然，这是在他们心情特别好的时候，愉悦到足以抵抗一切外在诱惑。可是在心情不好的时候，就容易丧失理智的判断能力，各种诱惑纷纷来者不拒，折磨自己的同时，才算是解放了心情。
双鱼座自控力等级：6颗星
双鱼座属于大智若愚的类型，看起来傻不拉几，其实心里可比谁都清楚着呢！他们的自控能力，也是不可忽视的，如果说是为了自己和身边的人好，那么他们的意志力往往可以高到超乎人想象。在他们看来，人怎么可能控制不住自己，主要是看自己有多大意愿进行自我控制。
也许很多人有这样的困惑，就是虽然道理我都懂，但是就是做不到。很多事情总是三分钟热度或者容易半途而废。并不是那些做事一气呵成的人有什么秘诀，只是他们相比别的人有更高的自制力。分享几个提高自制力、严格要求自己的小方法，希望有所帮助。
第一，自制力非常差的小伙伴可以找几个拥有共同目标的人一起完成一件事。就拿减肥来说，不少人一开始的时候总是信心十足，给自己定好了目标，可是没过多久就会管不住嘴或者放弃运动以失败告终。这种时候如果有几个人一起的话就没有孤军奋战那么难。还比如考研的时候，约一起考研的研友去图书馆复习也是一种提高自制力的方法，起到互相监督互相督促的作用。
第二，人并不是每时每刻都拥有较高的自制力，因此要认真判断了解自己的意志力。当你意志力坚强，状态很好的时候就去做你想做的事，把它完成到最好。但如果当你的承受能力或者潜意识里想要放弃的时候，千万不要继续强迫自己去完成，在这个时候要学会放松，做一些让你恢复意志力的事情，重拾信心。这种方法在潜意识里能起到一个鼓励和约束的作用。
第三，在你要完成一个目标的时候，需要给自己定一个榜样。这个榜样可以在你心里，也可以展现出来，时时刻刻提醒你。千万不要经常以一些过于形式的鸡汤激励自己，这个榜样最好是一个真是的榜样，让你想要放弃的时候激励你。
说到自控力，就绕不开超级畅销书《自控力》。
作者是斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔，作者结合了心理学、神经学和经济学等最新的研究成果，来分析“自控力”的内容。在开设了“自控力”的课程之后，这门课程很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。
首先，提高自控力的最有效途径在于：弄清楚自己如何失控，为什么失控。这个答案是意志力缺陷，导致我们屈从于诱惑，或者陷入困境不能继续进行。
其次，意志力是什么？书中提到，意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力其实和压力一样，是种生理本能，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。而且，自控力和其实就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但是坚持训练就可以增强。
第三，那么如何增强呢？通过锻炼就是增强自控力的有效途径。那么锻炼多久呢？一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。
最后，如果你还没有想好如何提高自控力的话，先从椅子上站起来，开始做一些运动，这样就可以增强你的自控力。
当我们不热衷于某个任务时，真的是无论如何努力，也提不起劲去完成它，更不用说不计回报地付出努力。关于自控，关于学习，也是同样的道理。如何解决这个问题呢？最简单的方法，就是先学习去热爱那件事！
想要提高自控能力和学习能力，就要先抢救想要学习某个任务的原始动力。
去做一件自己真正热爱的事情时，即使身体再疲惫，内心也总是充满干劲，心甘情愿、不求回报地投入去做那件事。所以，当我们感受失去了对事物的好奇、没有了学习力的话，首要应该做的事就该是找回那热情。
对自己的生活要求更高一些，对未来的世界更大胆一些，去考虑一些过去不敢想象的梦想，不能放弃幻想，万一实现了呢？我们一定与梦想有很长的距离，这个长长的差距就是学习的动力，由于心之所向，所以甘愿奋力奔跑。
要设定明确的人生目标，还需要设计自己的梦想清单，拆分大目标，制定切实可行的行动计划，让每一步都走得清晰、有力。还有一个诀窍，就是要走出去，主动找到和自己趣味相投的朋友，和一群有共同梦想的人抱团行走，想放弃都会很难，自然会越走越远。
作者冯萱萱，一个学习与钱做朋友的学生。
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