什么从别的地方找的就不用了。我都看过了。都没有针对到我的点上的。我爱原创。
我们9.24比赛。女子800米。按照我们学校的话一圈两百米是跑四圈。但是比赛那天似乎是在海洋大学。内操场好像是400米一圈。现在我按照我学校的情况来说。每次我跑到接近第三圈，就是第二圈（400米）末尾的时候就非常非常难受，岔气。然后腿软。800跑完了之后就跟缺氧了一样。
我们体育老师说开始要保存体力。但是我发现如果进行了所谓的保存体力，就是开始跑得慢，到后面的话就追不上了，所以我在开始的时候一般会尽90%的力。然后到后面就。。也不是完全没有力气了。其实最主要的就是岔气的问题。很难受很难受。怎么办T T。
还有应该在什么时候怎么跑。跪求。
我们一周两节体育课。在周三和周四。想要每天跑是不可能的。体育课老师都会计时跑。只有内段时间练习。
800属于中长跑 既要求速度又要求体力.可前半程跟随后半程发力冲刺.长跑最怕岔气,用舌头抵住上牙堂可预防岔气.调整呼吸,一定要只用鼻子呼吸,大步跑,如果觉得吃力了,可加大摆臂. 比赛之前要做充分准备热身活动,使身体兴奋,切记不可过多消耗体能.比赛之前必须进食,试想,你饿着怎么能跑的快呢?多吃提供热量的食物,也可以多食葡萄糖或者巧克力.
（1）起跑到过第一个弯道，要用90的速度冲到队伍前头。如果这里夹到了队伍中间的话，想跑的跑不出去，再遇上个速度慢的，得加速绕过去，自已的节奏很可能要发生改变，也很可以要在这儿损失3到5秒的时间。
（2）接下来一直到起点进行惯性跑或跟随跑，甩开大步，跑就是了。这是第一圈，速度应该在1分钟解决问题（指男生，女生的话也应在1分10秒到20秒）。
（3）第三个弯道，这是800米跑的极点，一定到咬住。
（4）大部分考生应该从最后200米就开始冲刺了。因为一般情况下冲个150就没有劲了，剩下的怎么办？两个字：拼了。所有考生都能拼下来。
这个自己跑的时候揣摩下，基本上是 匀速跑（前300米）深呼吸 一呼一吸。加速跑（中350米）高频呼吸 两吸两呼 冲刺跑（后150）憋气跑 深吸口气 一口起冲过去，这口气憋的越久越好。 还有 虽然楼主的跑步方法很理性，但缺乏冲劲，拿个7，8名是实力支持。分三个步奏，第一阶段匀速跑时要保持在中间位置，前面落后太多后面追起来没感觉。加速跑追人的时候，看着十几名位置被你依次超过会慢慢有信心，有感觉。这时候能跑到前10，你冲刺跑起来 就有自信，就有战斗力了，再通过冲刺跑的过程看着前面的被你一个个超过，自信心就会放大，紧绷的精神会兴奋放松，更加有利于身体力量发挥，不会过快的肌肉紧张，感觉酸困。 大家可能都有经验，平时跑的时候也很快，而且跑的久但不酸困，可是 只要给跑道一站，就会不自在，跑不远就觉的腿酸。这就是肌肉要放松的道理，不然僵硬起来很容易累，所以我们在跑之前，要做好心理准备，注意力转移下，比如说把800米终点看成中午散学后的学校食堂。（不知道你们现在是否象我们以前那样散学就往食堂飞奔）总之，别把800米当回事，只想你跑别人前面去。你跑第一了 成绩想不上3分20秒都难。 还有锻炼，晨跑，晚跑适量就行，主要是保持身体状态，和持久力，早晚20分钟为宜，再一个练深蹲，感觉一下自己的极限，保持并提高。有毅力坚持下去。
（1）起跑到过第一个弯道，要用90的速度冲到队伍前头。如果这里夹到了队伍中间的话，想跑的跑不出去，再遇上个速度慢的，得加速绕过去，自已的节奏很可能要发生改变，也很可以要在这儿损失3到5秒的时间。
（2）接下来一直到起点进行惯性跑或跟随跑，甩开大步，跑就是了。这是第一圈，速度应该在1分钟解决问题（指男生，女生的话也应在1分10秒到20秒）。
（3）第三个弯道，这是800米跑的极点，一定到咬住。
（4）大部分考生应该从最后200米就开始冲刺了。因为一般情况下冲个150就没有劲了，剩下的怎么办？两个字：拼了。所有考生都能拼下来。
这个自己跑的时候揣摩下，基本上是 匀速跑（前300米）深呼吸 一呼一吸。加速跑（中350米）高频呼吸 两吸两呼 冲刺跑（后150）憋气跑 深吸口气 一口起冲过去，这口气憋的越久越好。 还有 虽然楼主的跑步方法很理性，但缺乏冲劲，拿个7，8名是实力支持。分三个步奏，第一阶段匀速跑时要保持在中间位置，前面落后太多后面追起来没感觉。加速跑追人的时候，看着十几名位置被你依次超过会慢慢有信心，有感觉。这时候能跑到前10，你冲刺跑起来 就有自信，就有战斗力了，再通过冲刺跑的过程看着前面的被你一个个超过，自信心就会放大，紧绷的精神会兴奋放松，更加有利于身体力量发挥，不会过快的肌肉紧张，感觉酸困。 大家可能都有经验，平时跑的时候也很快，而且跑的久但不酸困，可是 只要给跑道一站，就会不自在，跑不远就觉的腿酸。这就是肌肉要放松的道理，不然僵硬起来很容易累，所以我们在跑之前，要做好心理准备，注意力转移下，比如说把800米终点看成中午散学后的学校食堂。（不知道你们现在是否象我们以前那样散学就往食堂飞奔）总之，别把800米当回事，只想你跑别人前面去。你跑第一了 成绩想不上3分20秒都难。 还有锻炼，晨跑，晚跑适量就行，主要是保持身体状态，和持久力，早晚20分钟为宜，再一个练深蹲，感觉一下自己的极限，保持并提高。有毅力坚持下去。
参考资料：百度
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-09-09
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
第2个回答 2019-11-20
第3个回答 2020-12-01
第4个回答 2011-09-09
一开始就一呼一吸然后一呼二吸，一般来说800米用不到一呼三吸。然后你觉得自己的体能在什么情况下可以冲刺，不要在一百米以内，那样你的成绩可能会倒数！最后一百米至两百米开始冲刺。这个时候什么都不要管，全力往前冲，记着，不要跑出赛道，不然成绩作废！
