如题所述
保护视力的建议10条:保持正确的读写姿势、注意光线亮度、光线不能过暗或者过亮、户外运动非常非常的重要、控制使用电子产品的时间、注意劳逸结合、避免不良的读写习惯、饮食均衡、多吃对眼睛有益的食物、有正确的作息时间。
1、保持正确的读写姿势
在读书写字时应该做到眼睛离书本一尺远、胸口距离课桌一拳、手指和笔尖是一寸的距离。有些孩子自律性较差,总是躺着或趴着看书写字,家长和老师要及时阻止并纠正。
2、注意光线亮度
建议在阳台或者窗台边上看书写字。不但光线充足,还能看到窗外,有助于眼镜调节放松。
3、光线不能过暗或者过亮
晚上学习时,房间的大灯一定要打开,另外台灯的亮度要适宜,不能碍于房间大灯,但也不要太亮刺眼,最好用光线柔和的护眼灯。
4、户外运动非常非常的重要
建议青少年每天日间户外活动至少两个小时,其中一个小时是体育锻炼,这样不仅可以降低近视的发生率,还可以锻炼身体,强健体格。
5、控制使用电子产品的时间
长时间、近距离持续盯着手机、电视、电脑等电子产品会给眼睛带来的伤害,使用电子产品时,应使眼睛与屏幕保持一定的距离,屏幕亮度适中。
6、注意劳逸结合
看书写字长时间近距离用眼,睫状肌一直处于紧张状态,得不到放松,会造成视疲劳。建议每学习40到45分钟就停下来休息10到15分钟,看看远处,让眼睛放松一下,每天累计不宜超过一个小时。
7、避免不良的读写习惯
应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、摇动的、车厢内光线灰暗或者阳光直射等情况下看书写字,使用电子产品。
8、饮食均衡
青少年应该做到不挑食,不偏食,但是要避免摄入过多的糖分。
9、多吃对眼睛有益的食物
与眼睛发育密切相关的维生素有维生素A、维生素B、维生素D,还有钙、铁、铜、硒等矿物质。多吃鱼类、豆类、鸡蛋、水果、绿叶的蔬菜。
10、有正确的作息时间
小学生每天晚上的睡眠时间需要十小时,初中生是九小时,高中生八小时。
2、熨眼法,将两手掌搓热,双手掌心按压,眼部2-5分钟,每日3~4次。
3、热敷眼部,蒸汽眼罩敷眼部。
4、远眺法。看手机、看书,一小时以后要远眺10~15分钟,多看一些绿色背景。
5、每天坚持眼球运动。可以上下左右转动眼球,来锻炼眼睛的敏锐性。
6、饮食上多吃一些新鲜的蔬菜、水果及动物肝脏,然后再搭配乐睛视力营养素,补足眼睛的全面营养。
7、定期额检查视力,做到防患于未然!