哪些动作能练背阔肌？

以下是一些练习背阔肌的动作：

1.引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。

2.划船（Rows）：使用哑铃或杠铃，将上身稍微前倾，手臂伸直，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。

3.坐姿划船（SeatedRows）：坐在器械上，双手握住手柄，将上身向后倾斜，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。

4.硬拉（Deadlifts）：这是一种全身性的练习动作，可以有效地锻炼背部和腿部肌肉。站立，双脚与肩同宽，手持杠铃或哑铃，然后弯腰将杠铃或哑铃从地面上拉起，直到大腿平行于地面。保持一秒钟后慢慢放下。

5.俯身划船（Bent-overRows）：这个动作可以更好地刺激背部的下部肌肉。弯腰向前，将哑铃或杠铃握在手中，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。

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