如题所述
欢迎探索充满活力的流瑜伽世界，哈他瑜伽的优雅演绎，其源自阿斯汤加瑜伽的精髓，却以连续性和呼吸为灵魂的桥梁。流瑜伽的魅力在于它降低了难度，但不失挑战，适合各种瑜伽修炼者，无论你是瑜伽新手还是资深爱好者，都能在其中找到适合自己的一片天地。
体式间的流畅连接是Vinyasa Flow Yoga的核心，比如从斜板式缓缓过渡到上犬式，再过渡至下犬式，初学者可以通过调整体位来享受这段旅程。基础的喉呼吸与独特的“三把锁”技术——喉锁、腹锁、底锁，不仅能提升能量，还能增强专注力。而腹式呼吸则为练习者提供了更多选择，让你在呼吸与动作的和谐中找到内心的平衡。
流瑜伽的练习强调呼吸与动作的同步，如战士一、战士二与三角伸展之间的连贯转换，引导你沉浸在身心的统一中。同时，通过注视法，如聚焦于眉心、鼻尖等九个点，帮助你深化对内在自我感知的理解。
对于健康且有一定基础的年轻人，流瑜伽是个理想选择，但需注意高血压等禁忌人群应避免。遵循原则，如配合呼吸、左右对称、先右后左的体式编排，它将带给你深刻的身体与心灵修炼。阿斯汤加瑜伽则更偏重喉呼吸，适合有一定经验的习者，而流瑜伽则提倡自然呼吸，注重体式分级，以头倒立为收束。
在流瑜伽的课程中，75分钟的旅程从坐姿冥想开始，经过热身、站立、连接、平衡、背部、俯卧和垫上动作，最后在放松中画上圆满的句号。例如，你会体验到下犬式的三次呼吸深度，以及垫子练习中的各种动态和静态体式，从双腿背部伸展到船式，再到脊椎练习的桥式和轮式，甚至挑战性十足的头肘倒立。
每个体式都伴随着清晰的口令结构，如“船式-腹部收紧-保持-呼吸-5次-数到5-纠正姿势”，让你在每一次练习中都能精准掌握。而预备练习则包括冥想、呼吸调整和基础体位，如下犬式和山式，为正式课程打下坚实基础。
在流瑜伽的世界里，每一步都是一次内在的觉醒，每呼吸一次，都是对自我疗愈的探索。结束时，在婴儿式放松中，辅以Iyengar的辅助和抱枕的呵护，让你的身心达到深度的宁静。最后，双手合十，闭目，带着满满的收获和能量，唱诵三次，让心灵得到完整的洗礼。
流瑜伽，一场内外兼修的旅程，等待你的参与，感受其中的无尽魅力和疗愈力量。
