如题所述
谁说练瑜伽一定要健身房,在家里照样可以尽情绽放你的美!
办健身卡太贵?一年去不了几次钱也白白浪费了!请私教请不起?那就跟着小编一起在家美美的练习吧,只需要一张瑜伽垫和一处属于你自己的空间,在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力,绽放属于你自己的精彩!
今天小编给大家带来的一组体式非常简单,既没有倒立类的高难度,又不需要很强的平衡性,只要你每天坚持练习十分钟,你就会摆脱掉上班的疲惫和劳累,所以即使工作再忙再累也要跟紧我的步伐练习哦!
1.站立锁腿前屈伸展变体
站立锁腿类的体式难度系数并不是很大,只要保持整个身体的平衡性就好,这个体式主要是侧重背部和腿部的练习,长期练习这个体式会舒缓练习者的压力,释放身心,在这个聒噪的世界里安静下来!
体式核心:
保持山式站立,右侧腿部缓慢抬起,大腿与地面呈一定角度,右侧脚掌紧贴腿部内侧;
上半身躯干缓慢向前倾,头部略微抬起,眼睛注视地面,保持均匀呼吸;
右手臂去环绕右侧膝盖,两手臂向后伸展,双手紧握,保持动作30s.
2.简易蝗虫
不要瑜伽垫,直接和大地来一个亲密的接触怎么样?把你的烦恼全部诉说给大地吧!对,就是我们要练习的就是简易蝗虫,长期练习这个体式不仅能够放松身心,还能让脊椎和腰部都得到有效的保护,让你的每一天都越来越有能量!
体式核心:
俯卧在地面上,双腿向后自然伸展,均匀呼吸;
两手肘支撑地面,上半身缓慢抬起,腹部不接触地面,左手缓慢向后伸展,手肘略微弯曲;
左腿缓慢朝头部前方伸展,髋部打开,膝盖弯曲,左手去紧握住左脚脚尖,调整姿势,保持身体最舒服的状态.
3.下犬
下犬这个体式到底能给多少人惊喜呢?答案未知,因为我们一直都在探索,练习任何体式都是这样,只要不过于呆板,添加自己的创意和想法,我们就会收获到无穷的惊喜!长期练习这个体式,不仅能够美腿修身,还能提高女性的卵巢功能,让你的皮肤越来越棒!
体式核心:
平躺在地面上,双手放置在身体前方,利用手指支撑地面,双腿向后伸直;
脚背接触地面,保持呼吸均匀,腿部伸直,整个身体缓慢向上抬直至手肘撑直;
头部缓慢向后仰,右侧膝盖略微弯曲,小腿朝身体方向伸展.
各位小仙女们选择在家里练习有没有感觉到特别方便呢?无论是在阳光明媚的早上,还是夕阳的余晖照进屋子的下午,都可以来一组瑜伽,营造出一幅景美人更美的画面噢!