如题所述
冬天身上爱长肉，绝大部分的人都是这样，不知不觉在一个冬季里身体走形了，体重增加了不少，主要的表现就是腰围增加了好多，然而，每天放纵食欲，犒劳自己，却发现自己的身材已经走样；经验告诉我们，要想减掉大肚子，瘦回自己满意的身材，大约需要2-3个月，很快就到春天了，为了在春天让人羡慕你的身材，所以，在冬天最后一段时间里，就要开始控制食量，不能再放纵食欲了，因为春节的美食半个月就能让你吃出大肚子，不如，时刻提醒自己，再好吃也不能贪吃，否则，半个月吃出来的肥胖几个月也不一定瘦下去。
俗话说得好，“管住嘴，迈开腿”，想要控制住体重，除了定期锻炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品；你每减掉一斤赘肉，就为自己的身体减轻了一斤多余的负担；预防肥胖特别要强调控制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候放下筷子，要从控制日常的饮食量做起，从少吃“一两口’做起；另一方面，也应增加各种消耗能量的活动来保持能量的平衡。
如果想要有效地控制体重，一定要进行适当的运动；适当的运动不仅可以让自己的精神状态更好，而且还可以有效地保持身材，
对于体重非常高的人群来说，想要快速的瘦身的话，最好的方式还是每天多运动锻炼，而且一定要找到适合自己的运动方式；根据季节和环境选择适合自己的瘦身运动，千万不要去模仿别人，因为瘦身的目的是为了身体健康，每个人的情况不一样，所以，不建议去模仿的瘦身锻炼方式，要切合自身的实际情况，控制饮食适量运动，另外，在运动锻炼减肥瘦身的时候，一定要注意长时间坚持才能够有效。
#晚餐#关注自己的身体腰围，在平常的时候，可以量一量身体各部分的围度，尤其是腰围变大的时候，说明长胖了不少，当你有意识地测量自己的身体围度的时候，一旦有了发胖的迹象，就会第一时间意识到，也会时刻提醒自己控制饭量，对于那些特别在乎体型的人来说，在身体围度发生变化的时候，就会想尽办法控制体重，管住嘴、迈开腿是比较简单有效的方法，当你大肚腩一点点消失的时候，说明你的方法是有效的。
控制体重应养成有规律的饮食，不可饥一顿饱一顿，也不要有不吃早餐的现象，不吃早餐会对身体造成严重危害，也容易导致低血糖或慢性胃炎；应少吃一些含糖或者含油脂的碳水化合物，以免导致脂肪在体内堆积；想要达到控制体重的目的，改变自身的饮食习惯是最为重要的；否则即便是顺利减肥之后，也很容易出现复胖的状况，而一个人的饮食习惯主要包括进食的方式以及每天食物的选择，简单有效的饮食习惯是：少油少盐，口味清淡，蔬菜水果每日不断。
饭前喝汤，苗条健康，当水分进入胃部之后，会有一种饱腹感，饭量就会有所减少，有利于减重，除了饭前喝汤，其实，我们每天晚上也可以喝一碗汤，这样有利于控制体重，晚餐改为喝汤，选择一些蔬菜汤，蔬菜汤可以减肥，因为蔬菜汤含热量低，而且还可以调理肠胃，所以能减肥，身体肥胖可以坚持每天下午晚餐时间喝一次，为了控制体重可以隔三差五地换着花样喝，蔬菜可以选择菜花、西蓝花、白菜、菠菜、芹菜、香菜、油菜、西红柿、水萝卜、黑木耳、银耳、金针菇、香菇、小蘑菇、紫菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、海带、豆腐、黄豆芽、胡萝卜、土豆、玉米等等，晚餐喝汤，一开始可能身体不适应，慢慢坚持几天身体就会感觉轻松，也不觉得饿，说明已经适应了，经常这样对保养肠胃也是有好处的，因为蔬菜汤好消化，还能滋润肠道。
