如题所述
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。
建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。
配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。
多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
一、减肥：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、减肥方法：
改变生活方式
药物治疗
外科治疗
腰部两侧的赘肉减法如下：
1、平躺：平躺在上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重：仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、通过饮食运动进行治疗，良好的饮食习惯和运动习惯是减肥最有效、最快的方法，对于运动的选择主要是一些有氧运动，在平时的日常生活中多进行一些慢跑爬山、骑自行车、游泳等运动，对于减掉腰部两侧的赘肉最为有效。
扩展资料：
注意事项
1、饭后不要立即坐下或躺下，最好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务，除了可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果用户不动，腹部脂肪是很容易形成的。
2、走路时要抬头挺胸，摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前，腹肌没有出力，容易突出。摆动手臂行走，不仅可以消耗更多的能量，而且看起来特别精力充沛。
3、而坐下来的时候，也要让背部打直，不要弯曲或挺起腹部，这样训练，使腹肌强壮，不易松垮。
4、注意控制饮食，合理摄入营养，多吃精瘦肉、瘦牛肉、、鱼肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。（米饭、面条等）可以在早饭或午饭吃，晚饭少吃。睡前两个小时尽量不要再进食。
本回答被网友采纳1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐：仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展：双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
扩展资料：
注意事项：
1、饭后不要立即坐下或躺下，最好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务，除了可以减少脂肪堆积，还可以帮助消化。因为饭后30分钟内，如果用户不动，腹部脂肪是很容易形成的。
2、走路时要抬头挺胸，摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前，腹肌没有出力，容易突出。摆动手臂行走，不仅可以消耗更多的能量，而且看起来特别精力充沛。而坐下来的时候，也要让背部打直，不要弯曲或挺起腹部，这样训练腹部肌肉，使腹肌强壮，不易松垮。
3、呼啦圈或仰卧起坐，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉更强壮，不易积聚脂肪。
参考资料来源：
本回答被网友采纳1、经常喝水：多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动：双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
3、心窝上转圈：将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。
4、饭后半小时要贴墙站立：每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，每天饭后必站半小时。夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。
5、伏地挺身：膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
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减掉腰部赘肉的饮食：
1、喝开水：现代人逐渐习惯喝饮料来取代每日喝开水，但这种坏习惯导致腰部肥胖。因为碳酸饮料含有大量泡沫，这些都是导致腰部脂肪堆积的主要原因之一，所以，每天喝一定量的开水才是比较好的减肥方法。
2、正确吃主食：虽然碳水化合物是导致肥胖的主要原因，但如果完全拒绝，它也会使你肥胖，所以正确饮食碳水化合物非常重要。像面包、面食和米饭通常会让胃变得臃肿，所以这种食物一定要选择在合适的时候吃，最好是中午吃，晚上不要吃。
3、多吃含矿物质的食物：减肥期间应多吃含钾食物。这些食物可以帮助身体调节水分平衡，使脂肪无处可生。例如，富含钾的香蕉和哈密瓜、芒果等水果，除了高钾外，还含有一种叫做阿斯巴甜的氨基酸，它可以去除身体多余的水分。
4、不要吃糖替代品：过量食用含糖食物会让人立刻感到肥胖。虽然很多人都知道甜点可以让人发胖，但他们仍然无法抗拒糖的诱惑。
因此，很多人都很聪明地将目标转变为糖替代品，但他们不知道这些糖替代品含有较高的山梨酸，这使人更加容易肥胖。所以，尽量少吃这些糖替代品，最好直接吃真正的糖果，只要适量的控制，就可以减少肥胖的机会。
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本回答被网友采纳1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。
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一定要养成良好的饮食习惯，多吃一点水果蔬菜，控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物，甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多，加重肥胖，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘。
可以通过服用减肥的药物，如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥，有助于帮助燃烧脂肪能够到，最快的起到减肥的作用。
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