如题所述
首先,减肥只有全身减的,但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。
建议你适当的减少饭量,然后适当的配合运动。
配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。
多做平板撑,可以锻炼腰部的肌肉。
一、减肥:
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。
二、减肥方法:
改变生活方式
药物治疗
外科治疗
腰部两侧的赘肉减法如下:
1、平躺:平躺在上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像一样,记得腿要打直。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
2、负重:仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展:双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹:这个曲腿收腹法锻炼的则是下。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
5、通过饮食运动进行治疗,良好的饮食习惯和运动习惯是减肥最有效、最快的方法,对于运动的选择主要是一些有氧运动,在平时的日常生活中多进行一些慢跑爬山、骑自行车、游泳等运动,对于减掉腰部两侧的赘肉最为有效。
扩展资料:
注意事项
1、饭后不要立即坐下或躺下,最好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务,除了可以减少脂肪堆积,还可以帮助消化。因为饭后30分钟内,如果用户不动,腹部脂肪是很容易形成的。
2、走路时要抬头挺胸,摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前,腹肌没有出力,容易突出。摆动手臂行走,不仅可以消耗更多的能量,而且看起来特别精力充沛。
3、而坐下来的时候,也要让背部打直,不要弯曲或挺起腹部,这样训练,使腹肌强壮,不易松垮。
4、注意控制饮食,合理摄入营养,多吃精瘦肉、瘦牛肉、、鱼肉等,少吃或者不吃肥肉、零食。(米饭、面条等)可以在早饭或午饭吃,晚饭少吃。睡前两个小时尽量不要再进食。
本回答被网友采纳1、平躺太空步:平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐:仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展:双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹:这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
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注意事项:
1、饭后不要立即坐下或躺下,最好是站着。在吃完饭之后你可以选择散散步或者做一些家务,除了可以减少脂肪堆积,还可以帮助消化。因为饭后30分钟内,如果用户不动,腹部脂肪是很容易形成的。
2、走路时要抬头挺胸,摆动你的手臂。经常将手臂环抱在胸前,腹肌没有出力,容易突出。摆动手臂行走,不仅可以消耗更多的能量,而且看起来特别精力充沛。而坐下来的时候,也要让背部打直,不要弯曲或挺起腹部,这样训练腹部肌肉,使腹肌强壮,不易松垮。
3、呼啦圈或仰卧起坐,可以逐渐消除腹部脂肪,使腹部肌肉更强壮,不易积聚脂肪。
参考资料来源:
本回答被网友采纳1、经常喝水:多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,晚上8点后尽量避免大量喝水,一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的,尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环。
2、伸展运动:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。
3、心窝上转圈:将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。
4、饭后半小时要贴墙站立:每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,每天饭后必站半小时。夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。
5、伏地挺身:膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。
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减掉腰部赘肉的饮食:
1、喝开水:现代人逐渐习惯喝饮料来取代每日喝开水,但这种坏习惯导致腰部肥胖。因为碳酸饮料含有大量泡沫,这些都是导致腰部脂肪堆积的主要原因之一,所以,每天喝一定量的开水才是比较好的减肥方法。
2、正确吃主食:虽然碳水化合物是导致肥胖的主要原因,但如果完全拒绝,它也会使你肥胖,所以正确饮食碳水化合物非常重要。像面包、面食和米饭通常会让胃变得臃肿,所以这种食物一定要选择在合适的时候吃,最好是中午吃,晚上不要吃。
3、多吃含矿物质的食物:减肥期间应多吃含钾食物。这些食物可以帮助身体调节水分平衡,使脂肪无处可生。例如,富含钾的香蕉和哈密瓜、芒果等水果,除了高钾外,还含有一种叫做阿斯巴甜的氨基酸,它可以去除身体多余的水分。
4、不要吃糖替代品:过量食用含糖食物会让人立刻感到肥胖。虽然很多人都知道甜点可以让人发胖,但他们仍然无法抗拒糖的诱惑。
因此,很多人都很聪明地将目标转变为糖替代品,但他们不知道这些糖替代品含有较高的山梨酸,这使人更加容易肥胖。所以,尽量少吃这些糖替代品,最好直接吃真正的糖果,只要适量的控制,就可以减少肥胖的机会。
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本回答被网友采纳1、经常喝水
多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素,晚上8点后尽量避免大量喝水,一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的,尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素,有利于排毒,同时还可以加速肠胃动力,提高腹部血液循环。
2、伸展运动
双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。
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一定要养成良好的饮食习惯,多吃一点水果蔬菜,控制摄入的总热量相当必要。过多的吃肉类的食物,甜食饮料容易导致出现脂肪沉积多,加重肥胖,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘。
可以通过服用减肥的药物,如服用奥利司他、左旋右碱茶多酚片等药物减肥,有助于帮助燃烧脂肪能够到,最快的起到减肥的作用。
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