我现在节食减肥一天就吃一顿早饭 晚上不吃主食就吃两口菜 这样5天减了3公斤 可是第六天早上起来就感冒了 浑身没劲 我知道是抵抗力降所以才的病的 我想问有没有什么方法可以不让抵抗力下降又减肥的 请知道的告诉我一下 谢了
保持好的作息习惯，均衡饮食。
可以说人体的自身免疫力以及抵抗力与营养有着莫大的关系，如果在平时生活中长时间营养不良的话，会导致免疫力下降。经过研究发现，大部分免疫力不好的人群都有贫血以及营养不良的情况。对于这部分人群而言，在平时生活中应该尽量避免不良的饮食习惯，以免影响到免疫系统的健康以及正常功能。
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减肥饮食注意事项：
1、用户最好对高热量的食品视而不见，要知道一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果用户在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，体内的热量就不会增加太多。
2、水果在减肥期间没有说不能吃，但是用户要少吃，如果喜欢吃水果减肥，那么就要选择那些含糖分少的水果，用户想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
3、用户如果口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
参考资料来源：百度百科-减肥
参考资料来源：人民网-免疫力下降是怎么回事？
营养摄入不足，加上生活不规律，导致抵抗力下降。生活中应适量摄入鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等高蛋白食品，注意营养均衡，努力增强自身抵抗力，切莫减了赘肉，丢了健康。
科学瘦身方法是在保障人体免疫力的同时，合理饮食控制能量的摄入与消耗平衡，降低脂肪囤积，从而达到瘦身效果。
有效减肥的饮食方法：
1、每天吃四顿
每天吃四顿能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来。
2、起床一小时之内吃早餐
实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃得过多。
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减肥的饮食禁忌：
1、吃宵夜
不少年轻人都有吃宵夜的习惯，经常吃宵夜会导致很容易发胖，所以我们在减肥期间最好戒掉吃宵夜这个坏毛病。晚上是我们身体新陈代谢的黄金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多种疾病，严重的还会诱发胃癌。更何况外面的宵夜通常都是垃圾食品，多吃会让身体产生负担，影响睡眠质量。
2、常喝啤酒
不少的男性都会有大肚腩，这其中就包括经常喝啤酒的原因。虽然夏天天气炎热，但我们要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身体本来就很肥胖，还去喝啤酒就会更雪上加霜。所以在减肥期间，要拒绝啤酒，拒绝脂肪堆积，拒绝啤酒肚。
3、吃得太快
吃得太快会让我们身体发出饱的信号太晚，往往容易吃很多导致发胖。夏天的天气很炎热，于是进食速度往往就会很快，变得狼吞虎咽。如果正在减肥，千万不要吃得太快，要细嚼慢咽。每一口食物应咀嚼到一定次数再咽下去，这样能让保护感比较强烈。
参考资料来源：
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本回答被网友采纳免疫力，俗称抵抗力，是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应
抵抗力下降后的建议：
一：营养均衡 ；要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易成造营养的偏废。
二：「三多』多喝水、多运动、多休息；多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 ，戒烟；有一些会降低免疫能力的食物，最好少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。 少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！ 少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。
2.乐观情绪，劳逸结合，提高睡眠质量
3.维护粘膜屏障健康（粘膜健康可帮助抵御细菌，病毒进入人体）
①避免化学物质刺激，比如烟酒
②加强营养：保证优质蛋白摄入，多补充维生素A、维生素B2、铁、锌；利用植物活性物质，比如多糖（蘑菇多糖，灵芝多糖，南瓜多糖等）
4.合理使用益生菌，改善肠道菌群，增强肠道功能
