如题所述
睡眠是生命的基本需求，没有睡眠，人将无法正常生活，并且缺失的睡眠需要得到补充，否则会受到惩罚，就像欠债必须偿还一样。根据睡眠监测仪的数据，正常人在睡眠时眼动较为缓慢或无明显波动的时间较长；而眼动快速的时间较短。在眼动缓慢或快速的同时，脑电波也会出现不同的变化。因此，科学家将睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，为了方便表述，在文献中通常使用它们的英文缩写，分别用N和R表示。正常的睡眠模式是，人们在入睡时首先进入NREM阶段，然后逐渐过渡到REM阶段，大约经过60至90分钟后，再次转为NREM。这样的NREM和REM的交替周期在一夜之间会出现4至6次，直到醒来为止。凌晨一两点醒来可能是因为白天过于舒适、兴奋，或者是晚上使用手机过晚影响了睡眠。建议平时要注意作息规律，不要熬夜，通常不要超过晚上11点入睡。睡前可以喝一杯牛奶，或者用热水泡脚，有助于更容易入睡。正常的睡眠规律，每个人都应该遵循。如果这种基本的规律出现混乱，比如缺失了REM或NREM，或者NREM和REM的顺序发生混乱，那么就可能是睡眠障碍。
睡眠不足的例子包括拿破仑试图节省睡眠时间，结果却因为白天疲劳而感到头昏脑胀，记忆力减退，工作效率降低。在二战期间，美国一些军工厂因为人手不足，决定增加工人的工作时间，每周工作70小时。开始的一两周，产量稳定增长，但第三周后发现随着产量的增加，次品率也随之上升，最后每小时合格的产量远低于加班之前，只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产量才又达到高峰。在战场上，指挥官在重大战争前会派遣小股部队在夜间对敌方阵地进行骚扰，使敌人无法入睡，结果第二天战斗打响时，由于睡眠不足和疲劳，敌方的战斗力会减弱。
睡眠剥夺实验中，研究人员尽量阻止受试者进入睡眠数日，结果受试者都报告头晕脑胀，无法集中注意力，记忆力显著下降，情绪焦躁不安，容易发怒，表情迷茫，有时甚至出现抑郁、压抑的情绪，产生幻觉，如听到别人与其交谈，看到奇怪的东西等，有时出现疑神疑鬼、过度敏感、总是怀疑他人想害自己的情况，和精神病症状相似。实验结束后，受试者会立即陷入深睡，她们会立即进入NREM的第二阶段，然后迅速过渡到第三、第四阶段。特别是REM阶段的出现时间提前，持续时间延长，出现的频率增加，表明REM被剥夺后需要得到补偿，这进一步表明REM对人是极其重要的，任何REM的剥夺都会导致REM的补偿和反弹。
睡眠不足的例子包括拿破仑试图节省睡眠时间，结果却因为白天疲劳而感到头昏脑胀，记忆力减退，工作效率降低。在二战期间，美国一些军工厂因为人手不足，决定增加工人的工作时间，每周工作70小时。开始的一两周，产量稳定增长，但第三周后发现随着产量的增加，次品率也随之上升，最后每小时合格的产量远低于加班之前，只能减少加班时间，直到每周工作54小时，产量才又达到高峰。在战场上，指挥官在重大战争前会派遣小股部队在夜间对敌方阵地进行骚扰，使敌人无法入睡，结果第二天战斗打响时，由于睡眠不足和疲劳，敌方的战斗力会减弱。
睡眠剥夺实验中，研究人员尽量阻止受试者进入睡眠数日，结果受试者都报告头晕脑胀，无法集中注意力，记忆力显著下降，情绪焦躁不安，容易发怒，表情迷茫，有时甚至出现抑郁、压抑的情绪，产生幻觉，如听到别人与其交谈，看到奇怪的东西等，有时出现疑神疑鬼、过度敏感、总是怀疑他人想害自己的情况，和精神病症状相似。实验结束后，受试者会立即陷入深睡，她们会立即进入NREM的第二阶段，然后迅速过渡到第三、第四阶段。特别是REM阶段的出现时间提前，持续时间延长，出现的频率增加，表明REM被剥夺后需要得到补偿，这进一步表明REM对人是极其重要的，任何REM的剥夺都会导致REM的补偿和反弹。
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