如题所述
睡眠是生命的基本需求,没有睡眠,人将无法正常生活,并且缺失的睡眠需要得到补充,否则会受到惩罚,就像欠债必须偿还一样。根据睡眠监测仪的数据,正常人在睡眠时眼动较为缓慢或无明显波动的时间较长;而眼动快速的时间较短。在眼动缓慢或快速的同时,脑电波也会出现不同的变化。因此,科学家将睡眠分为非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两个阶段,为了方便表述,在文献中通常使用它们的英文缩写,分别用N和R表示。正常的睡眠模式是,人们在入睡时首先进入NREM阶段,然后逐渐过渡到REM阶段,大约经过60至90分钟后,再次转为NREM。这样的NREM和REM的交替周期在一夜之间会出现4至6次,直到醒来为止。凌晨一两点醒来可能是因为白天过于舒适、兴奋,或者是晚上使用手机过晚影响了睡眠。建议平时要注意作息规律,不要熬夜,通常不要超过晚上11点入睡。睡前可以喝一杯牛奶,或者用热水泡脚,有助于更容易入睡。正常的睡眠规律,每个人都应该遵循。如果这种基本的规律出现混乱,比如缺失了REM或NREM,或者NREM和REM的顺序发生混乱,那么就可能是睡眠障碍。
睡眠不足的例子包括拿破仑试图节省睡眠时间,结果却因为白天疲劳而感到头昏脑胀,记忆力减退,工作效率降低。在二战期间,美国一些军工厂因为人手不足,决定增加工人的工作时间,每周工作70小时。开始的一两周,产量稳定增长,但第三周后发现随着产量的增加,次品率也随之上升,最后每小时合格的产量远低于加班之前,只能减少加班时间,直到每周工作54小时,产量才又达到高峰。在战场上,指挥官在重大战争前会派遣小股部队在夜间对敌方阵地进行骚扰,使敌人无法入睡,结果第二天战斗打响时,由于睡眠不足和疲劳,敌方的战斗力会减弱。
睡眠剥夺实验中,研究人员尽量阻止受试者进入睡眠数日,结果受试者都报告头晕脑胀,无法集中注意力,记忆力显著下降,情绪焦躁不安,容易发怒,表情迷茫,有时甚至出现抑郁、压抑的情绪,产生幻觉,如听到别人与其交谈,看到奇怪的东西等,有时出现疑神疑鬼、过度敏感、总是怀疑他人想害自己的情况,和精神病症状相似。实验结束后,受试者会立即陷入深睡,她们会立即进入NREM的第二阶段,然后迅速过渡到第三、第四阶段。特别是REM阶段的出现时间提前,持续时间延长,出现的频率增加,表明REM被剥夺后需要得到补偿,这进一步表明REM对人是极其重要的,任何REM的剥夺都会导致REM的补偿和反弹。
睡眠不足的例子包括拿破仑试图节省睡眠时间,结果却因为白天疲劳而感到头昏脑胀,记忆力减退,工作效率降低。在二战期间,美国一些军工厂因为人手不足,决定增加工人的工作时间,每周工作70小时。开始的一两周,产量稳定增长,但第三周后发现随着产量的增加,次品率也随之上升,最后每小时合格的产量远低于加班之前,只能减少加班时间,直到每周工作54小时,产量才又达到高峰。在战场上,指挥官在重大战争前会派遣小股部队在夜间对敌方阵地进行骚扰,使敌人无法入睡,结果第二天战斗打响时,由于睡眠不足和疲劳,敌方的战斗力会减弱。
睡眠剥夺实验中,研究人员尽量阻止受试者进入睡眠数日,结果受试者都报告头晕脑胀,无法集中注意力,记忆力显著下降,情绪焦躁不安,容易发怒,表情迷茫,有时甚至出现抑郁、压抑的情绪,产生幻觉,如听到别人与其交谈,看到奇怪的东西等,有时出现疑神疑鬼、过度敏感、总是怀疑他人想害自己的情况,和精神病症状相似。实验结束后,受试者会立即陷入深睡,她们会立即进入NREM的第二阶段,然后迅速过渡到第三、第四阶段。特别是REM阶段的出现时间提前,持续时间延长,出现的频率增加,表明REM被剥夺后需要得到补偿,这进一步表明REM对人是极其重要的,任何REM的剥夺都会导致REM的补偿和反弹。
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