鸡胸肉的十种做法

拍松肉块打上十字花刀——不再那么柴

找到鸡胸有筋膜的一面，朝上放置，然后用刀打上细密的十字花刀，不用很深。然后，把鸡肉翻转过来，用刀背开始敲打，直到整块鸡肉被拍松就可以了。

这样的做法破坏了鸡胸的筋膜结构，可以在一定程度上避免鸡胸肉因为纤维过多、脂肪过少导致的“柴”口感，让你更愿意经常食用。

正确使用调味料——避免摄入高热量

在烹饪鸡胸肉的过程中，可以添加其它调味料，但是切忌加入高热量的调味料。可以选择的调味料有：柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等。如果做鸡胸肉沙拉，可以使用油醋汁作为沙拉酱，热量不高而且口感酸甜。

油醋汁的“生成公式”：油（少量橄榄油或者其它植物油）+醋（酒醋或者果醋）+蜂蜜（或用其它果汁代替）+调料（盐和黑胡椒）+香料（欧芹、罗勒或者百里香）。如果喜欢吃辣，可以加入适量芥末、蒜泥或其它辣酱。

煎炸使用不粘锅——保证肉质鲜嫩可口

如果是煎炸鸡胸肉，可以选择不粘锅进行料理。在不粘锅中用少量油或者无油煎鸡胸肉，可以防止脂肪摄入过量。腌制后的鸡胸肉很容易入味，把握好火候，煎至两面金黄，这时的肉质是最鲜嫩可口的。

蒸煮采用低温慢煮——确保营养不流失

其实吃多了水煮鸡胸肉，很多人都会很厌烦了。但是简单的水煮也可以把鸡胸肉做出美味来。准备一个可加热的密封袋放入鸡胸肉片，加入调料，密封后保持真空的状态，放入65℃的水中慢煮45分钟。

这种方法可以锁住鸡胸肉中的水分，保持鸡胸肉本身的鲜嫩口感和营养成分。

鸡胸肉做法

柠檬香鸡排

去皮鸡胸肉 / 鸡汤 / 盐

胡椒 / 橄榄油 / 黄油 / 大蒜

白葡萄酒 / 新鲜的柠檬汁 / 通用面粉

1.敲打鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制，抹上面粉，两面煎至金黄；加入奶油、大蒜、柠檬汁、酒煮沸，放入鸡肉，焖至酱汁浓稠，便可撒上香菜装盘

凉拌手撕鸡肉

鸡胸脯肉、食盐、酱油、姜、蒜

花椒、香油、辣椒油、花椒油

白糖、香葱

1、将鸡胸肉洗净，切成稍厚的片；锅里烧水，放葱结、花椒、生姜煮开熬一分钟；

2、放入鸡肉，煮开后用中小火煮5分钟左右捞出，待鸡肉稍凉后，用手撕成丝；

3、调入蒜末、辣椒油和白糖，放入花椒油和香油；

4、调入酱油和适量盐拌均匀入味，装盘即可。

鹰嘴豆泥烤鸡排

去皮鸡胸肉 / 盐/ 橄榄油

南瓜 / 洋葱 / 鹰嘴豆泥

柠檬 / 辣椒粉 / 西葫芦 / 胡椒

轻拍鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制；在另一个大碗中，放入西葫芦、南瓜、洋葱，加入橄榄油；将蔬菜和鸡肉均匀地铺在烤盘上进行烤制

西兰花鸡胸泥

去皮鸡胸肉 / 鸡汤 / 盐 / 胡椒 / 培根

牛奶 / 面粉 / 水 / 格鲁耶尔奶酪 / 西兰花

在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮，使之成为平滑的奶油酱汁；在大碗中加入水、培根碎进行搅拌，切片鸡胸肉，置于烤盘上，撒上调味料，烤制30分钟；西兰花汆水，最后与鸡肉在进行慢煮，直至酱汁变浓稠。

糖蜜浸鸡芒果莎莎

去皮鸡胸肉 / 蜜糖 / 牛奶 /面粉 / 面包屑

香菜 / 百里香 / 盐 / 黑胡椒 / 菜籽油

芒果 / 小番茄 / 黄皮洋葱 / 甜椒 / 柠檬汁

轻拍鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制；混合蜜糖和牛奶，低温沸煮，之后作为酱料，在烤制的鸡肉上淋上芒果莎莎。

菠萝鸡饭

菠萝 / 酱油 / 生姜 / 大蒜 / 鸡胸肉

将菠萝粉碎、加入酱油、蜂蜜、姜蒜进行调制；敲打鸡胸肉，用盐和胡椒进行腌制，涂上之前做的酱料，进行烘烤，再切片。

意大利面沙司鸡排

去骨去皮鸡胸肉 / 胡椒 / 大蒜

橄榄油 / 椰子油 / 奶油 / 全麦面粉

意大利面沙司 / 帕玛尔干酪 / 香菜

将鸡胸肉切成水平两份，用盐和胡椒进行腌制，裹以面粉，炒或煎制，达到金黄的程度；将熟了的鸡肉配以意大利面沙司酱和奶酪简单的烘烤一下即可。

菠菜奶酪炸鸡排

奶油 / 奶酪 / 菠菜 / 葱

胡椒 / 去骨去皮鸡胸肉 / 鸡蛋

面包屑 / 意大利干酪 / 大蒜 / 盐

用料

鸡胸肉 1块100g

鸡蛋 1个

生菜 3片

黄瓜 1/3根

小番茄 5个

紫洋葱 1/4个

小葱 适量

丘比蛋黄酱 2勺

番茄酱 半勺

细辣椒粉 半勺

牛奶 1勺

白砂糖 半勺

柠檬汁 半勺

海盐 1/4小匙0.5g

磨研黑胡椒粉 适量

鸡胸肉辣酱调味料：

细辣椒粉 1勺

生抽 1勺

芝麻油 1勺

白砂糖 2/3勺

白芝麻 半勺

橄榄油 1勺

做法步骤




1、黄瓜，小番茄，紫洋葱，生菜洗净，黄瓜切薄片，小番茄对半切，紫洋葱切条。搅拌碗内放入黄瓜，小番茄，紫洋葱均匀搅拌备用。生菜尽量沥水后用手撕成小块。小葱洗净切碎。




2、辣味鸡胸肉：取一小碗，碗内放入细辣椒粉1勺，生抽1勺(鸡胸肉已有合适的咸度可换成水），芝麻油1勺，白砂糖2/3勺(已有合适甜度可略)，白芝麻半勺均匀搅拌成辣酱，放入鸡胸肉均匀抹上辣酱。平底锅开小火，倒入1勺橄榄油，放上鸡胸肉煎至两面微焦。生鸡胸肉可事先加入腌鸡调味料腌好或直接购买袋装做好熟的鸡胸肉都可以。

3、再取一小碗，鸡蛋打入碗里，煮锅内加入适量水煮开，关火，水不沸腾后用筷子快速搅拌水成涡旋状，中间倒入鸡蛋，开火一分钟左右后捞起鸡蛋。搅拌碗内放入蛋黄酱，番茄酱，细辣椒粉，牛奶，白砂糖，柠檬汁，盐，黑胡椒粉均匀搅拌成调味汁。

4、装盘：盘内放上生菜，依次放上搅拌好的蔬菜，水煮蛋，鸡胸肉切片，放上鸡胸肉，撒上小葱碎，淋上调味汁完成。




5、番茄味鸡胸肉水煮蛋生菜沙拉：辣椒粉都换成番茄酱即可。

解锁鸡胸肉的无限美味：十种家常做法

鸡胸肉，作为一种健康又经济的食材，在厨房中广受青睐。它的口感略显单调，容易让人产生厌倦感。今天，让我们一同解锁鸡胸肉的无限美味，用十种家常做法，为你的餐桌增添惊喜。

香煎柠檬鸡胸

香煎柠檬鸡胸，将鸡胸肉的焦香与柠檬的清新完美融合，令人垂涎欲滴。在平底锅中热少许油，放入鸡胸肉煎至两面金黄，再放入柠檬汁、柠檬片和香*，翻炒均匀即可出锅。

2. 番茄芝士烤鸡胸

番茄芝士烤鸡胸，将鸡胸肉的鲜嫩与番茄的酸爽、芝士的醇厚巧妙结合。将鸡胸肉铺在烤盘上，放入番茄丁、洋葱末、香*，再撒上芝士碎，送入烤箱烤制15分钟，即可享受美味。

3. 黑椒鸡丁爆炒

黑椒鸡丁爆炒，是一道经典的家常菜，简单快手，却又滋味十足。将鸡胸肉切丁，用盐、胡椒粉腌制，放入热锅中爆炒，加入洋葱、彩椒等蔬菜，再放入黑椒酱翻炒均匀即可。

4. 照烧鸡腿

照烧鸡腿，日式料理中的一道名菜，将鸡胸肉的鲜嫩与照烧酱的酱香融为一体。将鸡胸肉腌制后，放入热锅中煎至两面金黄，再加入照烧酱、味醂、生姜，翻炒均匀即可。

5. 韩式辣炒鸡丁

韩式辣炒鸡丁，将鸡胸肉的鲜香与韩式辣酱的辛辣完美搭配，令人欲罢不能。将鸡胸肉切丁，用韩式辣酱、姜蒜末腌制，放入热锅中翻炒，加入洋葱、蔬菜翻炒均匀即可。

6. 咖喱鸡肉

咖喱鸡肉，印度料理中的一道经典，将鸡胸肉的柔嫩与咖喱的浓郁香气相结合。将鸡胸肉放入放入锅中，加入咖喱粉、洋葱、姜蒜末翻炒，再加入椰奶、蔬菜，炖煮至鸡肉熟透、汤汁浓郁。

7. 柠檬香*烤鸡胸

柠檬香*烤鸡胸，将鸡胸肉的鲜美与柠檬、香*的清新完美结合。将鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬汁、香*腌制，放入烤箱烤制180度20分钟，即可享受香气扑鼻、鲜嫩多汁的烤鸡胸。

8. 罗勒青酱鸡胸

罗勒青酱鸡胸，将鸡胸肉的鲜嫩与罗勒青酱的香气完美结合。将罗勒、橄榄油、松子、大蒜、盐、胡椒放入料理机中打成酱汁，将鸡胸肉放入酱汁中腌制，放入烤箱烤制180度20分钟，即可享受香气扑鼻、鲜嫩多汁的烤鸡胸。

9. 沙拉鸡胸

沙拉鸡胸，将鸡胸肉的鲜嫩与沙拉酱的清香完美结合。将鸡胸肉煮熟或烤熟，撕成小块，放入沙拉酱中搅拌均匀，搭配蔬菜、坚果、水果等，即可享受一道清爽可口的沙拉。

10. 酸甜咕咾肉

酸甜咕咾肉，作为一道经典的粤菜，将鸡胸肉的鲜嫩与酸甜酱的美味完美结合。将鸡胸肉切丁，用盐、胡椒粉腌制，裹上淀粉放入热油中炸至金黄，再放入酸甜酱中翻炒均匀即可。