适合户外的瑜伽体式

适合户外的瑜伽体式有：鸽子式、女神式变体、下犬式变体、鹤禅式变体等。

1、鸽子式。在练习时，左腿在前，右腿在后，大腿、小腿和膝盖在地面之外，脚跟靠近会阴，右臀部在前，右小腿直立，左手从颈部前侧绕到右肩后部，抓住右脚前脚掌，吸气，脊柱向上伸展，右臂抬起，食指和拇指触碰，结一个手印，头部微微抬起，感受体式给身体带来的变化。

2、女神式变体。从站立姿势进入，两腿分开约一条腿的长度，两脚向外旋转，背部伸直，胸部张开，深呼吸2到3次，吸气，双手向上举起，双手在头顶上方交叉并合掌，屈膝下蹲，大腿略低于平行线，脚跟提起，腹部内收，背部挺直，闭着眼睛进入均匀平稳的呼吸，坚持3到5组呼吸。

3、下犬式变体。右脚脚掌心内旋，脚尖向内脚跟向外，右手掌心撑地，有控制的把左脚左手离开地面，再尝试用左手去抓左脚脚背。在体式的过程中慢慢的放空自己，专注身体的变化和呼吸的节奏。

4、鹤禅式变体。双手放在身体前侧与肩同宽，双腿并拢蹲在地面上。膝盖放置腋窝后侧慢慢发力，至下身完全离开地面，保持核心的收紧，臀部向上抬高。这个体式内在的核心收束很重要，后备肌群的收缩能很好的放松肩胛骨，让颈部放松。