亚健康在不知不觉的拖垮身体，要怎么改善体质达到健康呢？

第一要注意休息，每天睡眠要充足，11点钱必须睡觉，睡够6-7小时！第二早餐一定要吃，早餐是三餐中最重要的！第三注意营养健康，荤素搭配！第四要调解好情绪，情绪不好会引起各种疾病，从胃病，甲状腺病，到心脏病，都和不良情绪有关！第五要进行体育锻炼，一定抽出时间健身，调整自己！身体是本钱，没有健康一切都是空话！

保持良好的生活作息，良好的生活作息对我们的健康影响是非常大的，一个经常熬夜的人会身体健康状况肯定很差，亚健康会离得他非常近。
健康的饮食习惯，我们在生活中，一定要让自己有一个健康的饮食习惯，对于食物的选择要健康。不要让自己过于放纵，每天都吃很多油炸食物，这些虽然好吃，但对于你的健康是没有一点帮助的。我们的食物选择要尽可能是健康新鲜的、最好是能自己去加工，这样能最好的保证食物的营养，不会因为过度烹饪而流失。
戒掉烟和酒，虽然说饭后一根烟，赛过活神仙，但这真的是这样吗？你虽然爽了，但是你的身体会付出一定的代价，你的健康会受到很严重的伤害。
每天坚持锻炼，想要身体健康状况达到最棒，锻炼这是必不可少的，每天坚持去锻炼，这会让你精神变得更好，整个人都会变得朝气蓬勃，你会对生活更加充满激情。
每天保持乐观的心态，最后就是要保持一个乐观心态，只有心态乐观，你的生活才会变得更好，你的身体里才会充满了积极向上的正能量，才会让你做事情变得更有动力。

首先要作息规律，早睡早起不熬夜；其次要饮食规律，按时吃饭不暴饮暴食，少吃或不吃垃圾食品；第三要适当的运动，到户外有氧运动，不做宅男宅女；最好保持一颗乐观积极向上的心，克服生活工作上各种压力。

睡眠问题，要做到早睡早起，保持充足的睡眠时间。
饮食问题，少吃油炸类，腌制类，烧烤类熏烤类的食物。不吃垃圾食品。多吃蔬菜和水果并及时补充高蛋白质。
心态问题，保持心情愉悦。不要长生闷气，要懂得运用合理的方式去宣泄。
体质问题，经常锻炼身体。跑步，跳绳或是做家务都是不错的运动项目。
外部药物问题，有针对性的给身体补充多种营养，维生素系列等
个人习惯问题，正确的坐姿，玩手机时间的控制。

建议
一:生活规律、合理膳食。
合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
二:按时、充足的睡眠。
不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
三:适当锻炼。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
四:学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。