如题所述
骑行是一项非常锻炼身体和意志的运动。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以骑行运动可以强化心肺功能。
踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。有人将骑行的健身作用总结在以下几个方面:
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
抽时间骑行主要目的则是为了活动筋骨、增强体质、多消耗点热量以利于多品尝美食。
骑车注意事项:1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女生骑车,车把位置应比男生略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、不要和电瓶车抢道。现在的人上下班最喜欢骑行的就是电瓶车,它能够有效的避免交通堵塞。自行车在这方面也是非常有优势的。如果你是新手骑自行车上路,最好是不要和电瓶车抢道,虽然你们都是靠右行驶,但是面对后面按喇叭的电瓶车还是尽量避让一下,毕竟它的速度会比你快,稍微碰你一下,也有可能把你撞倒。
5、养成随时捏刹车的习惯。
踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。有人将骑行的健身作用总结在以下几个方面:
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
抽时间骑行主要目的则是为了活动筋骨、增强体质、多消耗点热量以利于多品尝美食。
骑车注意事项:1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女生骑车,车把位置应比男生略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、不要和电瓶车抢道。现在的人上下班最喜欢骑行的就是电瓶车,它能够有效的避免交通堵塞。自行车在这方面也是非常有优势的。如果你是新手骑自行车上路,最好是不要和电瓶车抢道,虽然你们都是靠右行驶,但是面对后面按喇叭的电瓶车还是尽量避让一下,毕竟它的速度会比你快,稍微碰你一下,也有可能把你撞倒。
5、养成随时捏刹车的习惯。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2022-11-21
如今,人们已认识到运动不足的害处,提倡健康环保的出行方式,骑自行车就是其中之一,受到世界各国的推崇。“健康骑行”栏目将邀请运动专家,从技巧、装备等各方面教你骑出健康。
骑车这项运动能让身心受益,主要体现在以下5个方面。
1.增强心肺功能:骑自行车是最佳有氧运动之一,可以全面锻炼人体的内脏器官,尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上,以中等强度为宜,即呼吸感觉到微喘、心率控制在120~150次/分钟。
2.锻炼下肢肌肉:骑车相对于慢跑等运动,对下肢冲击小。研究发现,骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。
3.远离疾病:骑车能改善末梢血液循环,促进微血管组织生长,从而提高心血管健康水平。美国普渡大学研究表明,经常骑自行车的人罹患心脏疾病的风险可降低50%。长期坚持骑车还能减轻胰岛素抵抗,降低血糖及血脂。
4.让人更快乐:美国克莱蒙森大学研究发现,与其他交通方式相比,人们骑车出行时情绪状况最佳,承压能力最强,更有活力和信心,这些都能促进心理健康,让人更快乐。
5.消除疲劳:坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,从而获得更高质量的睡眠。但是睡前2个小时内不要骑车锻炼,因为剧烈运动可能会让人过度兴奋,反而影响睡眠本回答被网友采纳
骑车这项运动能让身心受益,主要体现在以下5个方面。
1.增强心肺功能:骑自行车是最佳有氧运动之一,可以全面锻炼人体的内脏器官,尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大,强度大时心率可达到平时的2~3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,提升呼吸系统功能。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上,以中等强度为宜,即呼吸感觉到微喘、心率控制在120~150次/分钟。
2.锻炼下肢肌肉:骑车相对于慢跑等运动,对下肢冲击小。研究发现,骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。
3.远离疾病:骑车能改善末梢血液循环,促进微血管组织生长,从而提高心血管健康水平。美国普渡大学研究表明,经常骑自行车的人罹患心脏疾病的风险可降低50%。长期坚持骑车还能减轻胰岛素抵抗,降低血糖及血脂。
4.让人更快乐:美国克莱蒙森大学研究发现,与其他交通方式相比,人们骑车出行时情绪状况最佳,承压能力最强,更有活力和信心,这些都能促进心理健康,让人更快乐。
5.消除疲劳:坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,从而获得更高质量的睡眠。但是睡前2个小时内不要骑车锻炼,因为剧烈运动可能会让人过度兴奋,反而影响睡眠本回答被网友采纳
第2个回答 2022-11-22
有氧运动对于心肺功能的锻炼都是有科学依据佐证的,但是只有持之以恒坚持锻炼才会有显著的提升,如果你是新手的话,建议先调整自己的锻炼强度,还要注意自行车配件的选择,建议先以舒适度优先,比如维乐的休闲系列或者WTB的volt系列都很适合休闲骑行锻炼的骑手,再来还有握把和坐垫的高度要调整到适合自己的高度,再加上长时间的锻炼,一定会有效果的。本回答被提问者采纳
第3个回答 2022-11-21
因为没有小伙伴一起,以前那时候,天天下班再晚,无论刮风下雨,十几个精神小伙天天出发,还全部飞狗放小苹果,现在回不去了