如题所述
1、先做热身,慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方,如果有棱角垫上垫子,面向压腿位置把腿向前抬起架上去,膝盖绷直,身体前倾向腿部做压腿动作,压倒韧带疼痛时立起,20次一组,然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30-60秒,换腿做同样动作,交替做3-5组。
3、转身90度,侧身向压腿位置,把腿从侧面抬上去,重复以上动作
4、坐在地面上,上身直立,两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对,两膝盖尽可能压低,手握双脚身体向前倾,压跨。
5、跪在地上,上身前俯,手和膝盖着地,膝盖向两侧分开,胯部逐渐向下至极限,上身与臀部等高或稍低,趴青蛙。
差不多就这些吧,坚持一段时间,看你柔韧度、身体素质和年龄情况,一般来说进步还是很明显的。
2、找个和腰部等高或稍高的地方,如果有棱角垫上垫子,面向压腿位置把腿向前抬起架上去,膝盖绷直,身体前倾向腿部做压腿动作,压倒韧带疼痛时立起,20次一组,然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30-60秒,换腿做同样动作,交替做3-5组。
3、转身90度,侧身向压腿位置,把腿从侧面抬上去,重复以上动作
4、坐在地面上,上身直立,两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对,两膝盖尽可能压低,手握双脚身体向前倾,压跨。
5、跪在地上,上身前俯,手和膝盖着地,膝盖向两侧分开,胯部逐渐向下至极限,上身与臀部等高或稍低,趴青蛙。
差不多就这些吧,坚持一段时间,看你柔韧度、身体素质和年龄情况,一般来说进步还是很明显的。
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