如题所述
睡前减肥小妙招,又减肚子又瘦腿!
睡觉前你在做什么?刷剧?刷朋友圈?刷微博?别只会隔着屏幕看着别人在健身房大汗淋漓,别只会对别人苗条身材赞叹不已!
说到减肥,很多人都知道健康饮食和定期锻炼的重要性,但是都没有意识到充足睡眠也是重要的一环。所以要保证睡眠时间!现在很多女性都希望自己拥有苗条的身材,那么一双瘦腿是不可少的。
她们为了能够瘦腿,也走了不少弯路,尝试了很多方法都没有达到理想效果,那可能是你没有选对方法,在睡前,还有几个小妙招,能够让你瘦肚子又瘦腿。赶紧把握住一天中最后一个减肥的时刻吧!跟着一起睡前减起来!
1. 弓式
1. 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。2. 吸气结束时,头部抬起并伸直。3. 不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。4. 呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。5. 头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。7. 休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
2.神猴哈努曼式
1、 跪在地面上。手掌分开一英尺(约30厘米)放在地面上于身体两侧。
2、 膝盖提升,使右腿向前,左腿朝后。呼气,试着把双腿伸直 ,保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
3、 掌握这个体式需要很长的时间,练习者必须每天做一些努力,臀部着地,双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。
4、 一旦双腿可以伸直,坐在地面上,双手抬起,在胸前合掌,保持平衡。保持这个体式10到30秒,正常地呼吸。6、 然后在双手的帮助下,抬起臀部,重复这个体式,保持相同的时间,保持左腿在前,右腿在后。
5、 记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。
6、 高级练习者可以把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡,这就使双腿获得额外的伸展,缓解背部张力。
3.肩倒立变体
注意:在完成这一步的同时,如果你是初学者,请在卷腹的同时让双手托住腰部,当然如果你经常练习,也可以让你的双手一直保持在地板上。
1、仰卧地板,并将双腿向上抬起90度。2、吸气,采用卷腹的方式,让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上,脚心朝上。
3、再接下来的一个步骤中不管你是什么级别的练习者,请都让双手托住腰部,让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲,两个肘部最好放在身体的正下方,不要向外撇,因为这样会对肘部产生过大的压力。
4、吸气,将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。 吐气,慢慢的将身体放松到地板上休息。