如题所述
中国的机动车保有量已经超过2.8亿辆,其中汽车1.9亿辆,这些数字的不断攀升给城市交通、空气环境、居民健康造成了巨大的负担。可喜的是,现在一些城市出现的共享单车让骑车又重新回到了市民的生活之中。
骑车不仅能够缓解交通拥堵、改善空气质量,科学家最近还发现,骑自行车能够降低心血管疾病的风险,不管是你是为了休闲还是上下班。
在美国循环学杂志发表的一项历时20年涉及4.5万名50~65岁丹麦中老年人的研究发现,经常骑自行车作为休闲或通勤的人心脏病发作可能性减少11~18%。每周只要骑半小时自行车就能够对心脏病提供一定的保护,骑自行车还可避免约7%的心脏病发作。
在另一项发表在美国心脏协会杂志的历时10年涉及2万名平均年龄43.5岁瑞典中老年人的研究发现,骑自行车通勤者比不骑自行车通勤者肥胖、高胆固醇、高血压、糖尿病/糖尿病前期的可能性都要少,而这些全都是心血管疾病的重要风险因素。
在研究一开始,骑自行车通勤者比不骑自行车通勤者的肥胖可能性少15%、高胆固醇可能性少13%、高血压可能性少15%、糖尿病/糖尿病前期可能性少12%。10年后再进行随访,骑自行车通勤者比不骑自行车通勤者的肥胖可能性少39%、高胆固醇可能性少11%、高血压可能性少20%、糖尿病/糖尿病前期可能性少18%。养成骑车的习惯或从被动通勤转换到主动通勤(骑车)可以预防24%的肥胖、6%的高血压、13%的高胆固醇和11%的糖尿病。
主动通勤(骑车)在时间效率、经济负担和环境保护方面都更具优势,相对于结构化运动方式(健身房、慢跑、体育锻炼等)而言这种非结构化的运动方式更容易获取。最关键的是,骑车对你的心脏健康真的有好处!
更多原创心血管疾病预防知识点击阅读仁年健康专题[简单6步呵护你的心脏]、[读完这6点让你更懂“女人心”]、[腹部脂肪很"伤心"?4个步骤搞定它!]
骑自行车有这么多的优势,但首先必须保证骑车安全,否则不仅不能从中受益反而还会伤身。安全是所有运动的重要前提,你必须注意这5点:
1、头盔不可少
不论路途远近,骑自行车都应该戴头盔。骑自行车相关的死亡中头部受伤占了85%,头盔能够在意外发生时为你的头部提供保护,它和开车时戴安全带一样重要。然而,大部分人都没有骑自行车戴头盔的习惯,在一项研究报告中只有18%的成年人在骑自行车时戴头盔。有人会抱着侥幸心理,只要远离汽车就好了,其实约70%的自行车事故受伤与汽车无关。
2、服装要亮眼
骑车服装要醒目,夜间骑行要穿有反光材料/发光装置的衣服,并打开自行车前照灯和尾灯。衣料最好使用排汗面料,以保持皮肤干燥凉爽,并减少皮肤摩擦。避免穿容易吸汗、而且粘人的棉质衣物,它会降低你的活动和散热能力。自行车专用手套和专用鞋可以保护你的手脚,避免穿凉鞋。
3、看天气出行
仔细挑选骑车时间。尽量避免恶劣的天气,坏天气会降低能见度,影响自行车和汽车的操控。
4、规则必遵守
遵守交通规则。在城市道路中,有40%以上的交通事故与自行车有关。自行车必须和其他车辆一样遵循相同的交通规则。要按交通指向骑行,在转弯前使用手信号,服从交通灯信号(红灯停)和遵守路权(在干路和支路交汇的路口,如果没有红绿灯,那么干路来的车享有优先通行权)。保持单列纵行,不要并行。除了左转弯的情况,要保持靠道路右侧骑行。避免在人行道上骑车,因为机动车司机在十字路口会很难发现你。杜绝酒驾,骑自行车也是一样。时刻保持警觉,注意打开车门、道路障碍物、转弯车辆、交叉路口。
自行车交通事故以下5种形式最为多见,要特别留意:
自行车左转弯事故;
自行车突然从支路或胡同快速驶出;
自行车在路段行进中突然猛拐;
自行车骑入机动车行驶的快车道;
机动车驶入非机动车道。
5、骑行前检查
在骑行之前检查自行车车况也是必要的,包括:
头盔是否牢固和大小合适;
前、后和辐条反射器、脚蹬反射器、喇叭/车铃、后视镜;
检查轮胎是否适当充气和轮胎上是否有碎片或杂物嵌入;
寻找是否有松动的螺母、螺栓和辐条;
清洁和润滑传动链;
检查车把和车轮是否有晃动;
随身携带工具包,包括备用零件和工具、能量棒、水、防晒霜和手机等以备不时之需。
更多原创运动健康知识请点击阅读仁年健康专题[安全是你运动的首要原则]、[如何驾驭好膝关节炎?你需要掌握这6条!]
参考资料:
Prospective Study of Bicycling and Risk of Coronary Heart Disease in Danish Men and Women,doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.116.024651
Bicycling to Work and Primordial Prevention of Cardiovascular Risk: A Cohort Study Among Swedish Men and Women,doi:10.1161/JAHA.116.004413
自行车交通事故分析,中国安全生产协会
(图片来自网络)
版权声明:
本文是仁年健康微信公众号(ID:familydoc)原创文章,欢迎分享!
未经著作权人许可,不得进行转载、摘编、修改。
更多原创家庭健康资讯请关注仁年健康微信公众号:familydoc
(转载请务必注明以上版权信息)