本人女20岁，腹部肌肉松弛，有没有锻炼腹部的动作？

大多数情况下，羡慕也是一种动力，有的时候我们羡慕别人拥有所以自己也想要拥有，这个时候我们就会努力得到它，对于减肥塑形来说我们都希望拥有完美的身材和美丽的腹肌马甲线，也许我们最初的锻炼方法不正确，锻炼一段时间后会发现虽然腹部有点硬了，但是从外观上并没有什么变化。这是因为体内脂肪过高，这时你会在锻炼腹部肌肉的同时着重减少脂肪。

首先趴到地板上，用手肘支撑身体，双脚张开，脚尖接触地面，保持这个位置开始下一步的训练。放开一只手，进行半屈训练，也就是说面朝下的时候，整个手都在身体的下方，脸朝上的情况下，手会向上伸，这个过程对身体有扭转的效果，重复10次。

首先，保持身体呈V字形，也就是说手撑地 ，脚和上半身用力弯曲。接着，借助上半身的力量支撑起整个身体，这对腹部有很大压迫效果，两侧身体在非常接近的情况下，膝盖靠近胸部，手抱紧小腿肚，但不要直接接触反复训练，刺激腹部，也能都锻炼自己的耐力 。

保持最后的动作状态，也就是V字形的形状，将手放在腹部上方，双脚离地，转动手臂左右摆动腰部，这个非常适合锻炼两侧的腹肌。在维持这个姿势的过程中也起到塑造腹肌的作用，是个非常实在的动作。 

腹部的肌肉松弛可以摇呼拉圈或者做一些伸展运动，比如仰卧起坐能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益坚固而不易再堆积脂肪 。摇呼拉圈也有一定的效果，但是不要摇太久，摇半个小时刚刚好，体弱的人摇10分钟就可以了。