手 胸 肩 背 腿
健身计划非常重要，但是很多人在做健身计划的时候，都会遇到各种各样的问题，产生很多疑问，可能都对一周到底需要锻炼几次比较感兴趣吧。我感觉这个要因人而异吧！一般来说对于初学者建议一周锻炼3次，锻炼一天休息一天，要养成规律，如果休息一天以后还是感觉肌肉酸痛或者有什么不适，就在休息一天，毕竟是刚开始锻炼。如果锻炼单纯是为了减肥，可以在每周三次力量训练后的休息日里，再做一到两次的有氧运动，比如慢跑，快走，骑车等，不过要必须保证一周要注意两天。为什么人人锻炼的效果不一样呢，一是自身的身体原因，二是在训练的安排上有不妥。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-02-03
完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。
周一、(胸肌、三头肌、腹肌)
1、哑铃卧推
2、侧臂下拉(胸大肌)
3、单臂哑铃侧屈
4、罗马椅抬腿
5、哑铃俯身臂屈伸
6、仰姿负重反屈伸
周三、(背部、二头肌、腹肌)
周五、(肩部、腿部、腹肌)追问
周一、(胸肌、三头肌、腹肌)
1、哑铃卧推
2、侧臂下拉(胸大肌)
3、单臂哑铃侧屈
4、罗马椅抬腿
5、哑铃俯身臂屈伸
6、仰姿负重反屈伸
周三、(背部、二头肌、腹肌)
周五、(肩部、腿部、腹肌)追问
以前练都只是把腿单独孤立出来训练 因为太累了
追答其实这个没必要在这里问，健身房里很多专业人士，去一趟，啥都懂了
第2个回答 2019-02-03
喜欢健身的你非常赞同，现在的青少年，还有成人一天到晚太多时间都是在玩手机上网，打游戏。使很好年轻人的身体素质在下降，严重影响青少年的身体健康。所以你去做健身就很不错的，使你会更加有活力，有气质，建议你每周一三五去健身房锻炼身体！身体强，则中国强！
第3个回答 2020-12-23
最近下腰把腰闪到了，所以没有进行下腰练习。
第4个回答 2019-02-03
一个星期3次，你可以这样安排 第一次，胸大肌和肱三头肌：胸部：平板卧推4组，每组8-12个 上斜哑铃卧推4组，每组8-10个 下斜杠铃卧推4组，每组8-10个 拉力器十字夹胸3组，每组12个 肱三头肌：绳索下压4组，每组10个 仰卧臂屈伸4组，每组12个 坐姿臂屈伸4组，每组10个 第二次，背部和肱二头肌：背部：引体向上（宽握）4组 ，每组10个 坐姿划船4组，每组10个 坐姿下拉（宽握），每组12个 坐姿下拉（窄握），每组12个
肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10个 第三次，肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个 坐姿哑铃推举4组，每组10个 杠铃前平举4组，每组10个 哑铃侧平举4组，每组12个
肱二头肌：杠铃宽握弯举4组，每组10-12个 哑铃交替弯举4组，每组10个 杠铃窄握弯举4组，每组10个 第三次，肩部：坐姿颈前推举4组，每组10个 坐姿哑铃推举4组，每组10个 杠铃前平举4组，每组10个 哑铃侧平举4组，每组12个
