如题所述
①卸下你的防备
拖延是种病，得治，药不能停，不能停，你首先就要认识到这样的拖延是『不可取』的，它已经严重损害了你的生活学习质量，不要把别人当作挡箭牌，优秀的人都在努力！
②强化拖延痛苦，逃离痛苦就需要改变！
改变环境就如同终止了你的惯性循环，让你重新审视自己的每一个选择，让父母监督你，试着关掉手机，试着去图书馆坐坐，你会发现他们真的太拼了，你为什么不能见贤思齐焉？
③抵制短期诱惑，培养延迟满足
我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强。
满足一时的欲望只能带来片刻的快乐，而推迟满足感则能提升意志力且增加整体幸福感，让你意志力坚定还能保持情绪稳定。比方说：在完成一部分作业后给自己机会去玩手机十分钟。
④坚持适度的身体锻炼。
运动对于加强身体健康和自控力都有益处。掌控好身体，其他方面的意志力也会相应地提升。根据你的生活习惯和能力，制定与之相符合的运动计划。
慢慢来，要知道点滴进步都是值得的，最重要的是要坚持下去。消除那些使你低落放弃的思想。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪。
拖延是种病，得治，药不能停，不能停，你首先就要认识到这样的拖延是『不可取』的，它已经严重损害了你的生活学习质量，不要把别人当作挡箭牌，优秀的人都在努力！
②强化拖延痛苦，逃离痛苦就需要改变！
改变环境就如同终止了你的惯性循环，让你重新审视自己的每一个选择，让父母监督你，试着关掉手机，试着去图书馆坐坐，你会发现他们真的太拼了，你为什么不能见贤思齐焉？
③抵制短期诱惑，培养延迟满足
我们每天都会面对各种各样的小诱惑，需要提升意志力来抵制这些诱惑。从拒绝小诱惑开始奠定基础，其他方面的意志力也会逐步增强。
满足一时的欲望只能带来片刻的快乐，而推迟满足感则能提升意志力且增加整体幸福感，让你意志力坚定还能保持情绪稳定。比方说：在完成一部分作业后给自己机会去玩手机十分钟。
④坚持适度的身体锻炼。
运动对于加强身体健康和自控力都有益处。掌控好身体，其他方面的意志力也会相应地提升。根据你的生活习惯和能力，制定与之相符合的运动计划。
慢慢来，要知道点滴进步都是值得的，最重要的是要坚持下去。消除那些使你低落放弃的思想。练习思想上的自控力，慢慢地你就能掌控自己的思维和情绪。
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