我的父母就是典型的中国式家长,我小学的成绩就不太好,后来因为运气比较好就偶然进了个比较好的中学,后来因为暑假疯狂的补课所以成绩上来了点,初一的成绩也一直都比较好,我的父母也都很开心,他们对我的要求也就更高了,但初二以后就越来越难了,我也有点跟不上,中间有两次考试考得不太好,再加上我的发小 一个男生考上了省重点,而且还是全校第一名,父母就经常把我跟他来比较,我也是那种不太喜欢跟别人说自己的一些事,更不愿意跟父母说,我也好面子,从我懂事起 所有的委屈都憋在自己心里,在外面受到委屈 父母的大骂 各种贬低我都自己默默的消化掉,不管心里有多难受,但在熟人面前都是一副没心没肺的样子,近一次考试,我也比上次考的要好,也跟刚入学时的我仅差一步之遥,但我本来能够做的更好的,心里也很不舒服,不服气,真的就是一整天都在想成绩的事,想以后该怎么努力,那天我刚到家,我父亲就特别生气,特指我的数学,同样是理科,我的物理确实全班最高分,面对数学我也很头疼,我知道班主任对我的成绩也很失望,但她没说,只是对比了上次的数学成绩,有进步,鼓励了我一下,但这样的鼓励却让我心里更加的难受。刚到家还没等反应过来,就要面对父亲的质问 “教育”,他又拿出我发小在他们校的光辉成就来对比我,又是一顿唾骂,甚至把工作上的压力全部释放给我,也是,我活的就像是个撒气筒,任凭他撒气,可他气撒完了,我的压力也越来越大了,可这次的话对我跟以往不同,我也知道了我的弱点,我也想着要努力学习数学,我也没那么笨,物理能打第一我数学也能,但每次这样的励志都被那个生我养我的那个人打碎了,最后受委屈的还是我,不管有多努力他们也都不会看我努力的过程,而是看最终的那个数字,也不管是多少他们也不会满意,我就像是为了他活着一样,做什么都要看他的脸色,我也不想这样,可这身体却已习惯了,而且他不仅对我要求过高,还限制我的自由,我也从来没有像别人那样感觉快乐过,哪怕仅仅五分钟我也知足了,他还限制我交朋友,我觉得交朋友应该看人品啊,可他偏偏看成绩,成绩真的能当饭吃吗,还各种诋毁我的朋友,不让我跟她来往,我真的没有一秒钟是不羡慕别人的,我真的感觉很累很累,我后悔生在这样的家里,后会有这样的家人,这样善变的家长,开心的时候恨不得把你宠上天,说变脸就变脸,不开心时都恨不得把你杀死,真的感觉很累,我也找过各种解压的方式,但好多又不管用,我还没有人可以让我去倾诉,我也习惯了,大概从我刚和父母生活在一起时我的委屈就一直压在心底,最近也有些感觉我的脾气变得越来越暴躁,记性也变得差了,有的时候就空觉得委屈,眼泪不自觉的就流下来了,也很自卑,很羡慕别人的生活,胸口闷,头晕,身体也有些不舒服,可我也不敢跟他们说,我该怎么办
1ãå¤äººè¿è¡äº¤æµ
å¦æä½ æè§ä½ é常çæååçæ¶åï¼å°±æ¾å¤äººè¿è¡äº¤æµï¼åå¨ä¸èµ·åååå¡ï¼ç¨è¿ç§æ¹å¼è¿è¡è§£åï¼åä¸å«ç¬èªçå»åå¡é¦é¥®ç¨åå¡ï¼å¨é£ç§æ°æ°éé¢å¨å ä¸ä½ åæ¯ä¸ä¸ªäººï¼å¿æ ä¼æ´å çåæï¼æ好çææï¼åå¤äººäº¤æµï¼åè¶ã交è°ï¼è¿æ ·ä¼è®©ä½ æ´å çæ¾æ¾ã
2ãå¨æ 人çè§è½éåä¸åº
å½åååçä½ åä¸è¿æ¥æ°çæ¶åï¼å®å¨æ¾ä¸å°åæ³çå°æ¹ï¼å°±èªå·±æ¾ä¸ä¸ªè§è½å¤§åä¸åºï¼åå©æ³ªæ°´ï¼è¿æ ·å°±å¯ä»¥å¾å¥½çç¯èèªå·±ç´§å¼ çç¥ç»ï¼å½ç¶ï¼è½å¤è¯è¯´å°½éçè¯è¯´ï¼å¦æä½ æè§æ²¡æå¿ è¦å°±å¨è§è½éé¢èªå·±åä¸åºï¼è¿æ ·ä½ 身ä¸çè´æ åååå°±ä¼éä¹å°äºå¾å¤ã
3ã说è¯æ¶å¾®ç¬å ç§
å¨å¾®ç¬é¢åä¸åååé½æ¯æµ®äºï¼æç人å¨è¯¥æ¼è®²çæ¶åï¼é常çæ¿å¨ï¼éä¹ç»ä½ 带æ¥æå¿æ å½¢çååï¼è®©ä½ çæ 绪åå¾é常çç´§å¼ ï¼å¦æå¨ä½ åè¨çæ¶åï¼ä¸å¦¨è¯è¯å å¾®ç¬å ç§ï¼è¿æ ·ä¸ä» å¯ä»¥è®©è§ä¼èæï¼ä¹å¯ä»¥ç»èªå·±ä¸ä¸ªå¾å¥½çä¸ä¸ªè§£åã
4ãåççè¿å¨
è¿ä¸ªåºè¯¥å¤§å®¶é½ç¥éï¼å½æè§èªèº«æååçæ¶åï¼æ éå°±æ¯èªå·±ä¸ä¸ªåºå»èµ°èµ°ï¼è·è·æ¥ï¼éå½çæ¹åä¸ä¸èªå·±çç²¾ç¥ç¶æï¼å¢å å 容çè½åï¼ä¸ç®¡æ¯éåä»»ä½ä¸ç§è¿å¨æ¹å¼ï¼åªææ¯æ¸¸æ³³ï¼éçä½ çè¿å¨éçå 大ï¼ä½ ç身ä½å°±ä¼æ ¢æ ¢çèè½ï¼å¿æ ä¹ä¸åä¼æä¸äºä¸å¼å¿ï¼ååéä¹å°±ä¼åçå¾å°ã
5ãæ¢ä¸ä¸å®¶éçå·è²çªæ·
æ ¹æ®è°æ¥ï¼ä¸è¬åªè¦å欢åè¾æ°ç人ï¼å®¶éé¢ççªæ·é¢è²é½æ¯èè²æè å·è²ççªæ·ï¼å·è²ççªæ·ä¸è¬é½æ¯è½å¤å¹³å¤äººçæ 绪ï¼å¯¹åè½»å¿éååæå¾å¤§ç帮å©ï¼æä»¥ä½ è¦æ¯æ»æ¯æååçè¯ï¼å¯ä»¥å°è¯ä¸ä¸æ¢ä¸ä¸å®¶éçå·è²çªæ·ã
6ãå¤åèªå·±çç±äººäº¤æµ
æ好çåæ³æ¹å¼è¿æ¯è¯´åºæ¥ï¼è¯´åºæ¥ææ¯æ好çï¼æ»æ¯åå¨èªå·±çå¿é强å¾å¤ï¼å½ä½ ä¸æ³åèªå·±çæå说çæ¶åï¼ä½ å°±å»åä½ èªå·±çç±äººå»è¯´ï¼åæ³çæ¶ååæ紧紧æ¡ä½å¯¹æ¹çæï¼äº²å¯çæ¥è§¦ï¼å¯ä»¥éä½è¡ååå¿çï¼ä»èå¾å°è§£åçæè§ï¼ççå åéçæ¡æå¯ä»¥è®©ä½ å¿æ è¶æ¥è¶æ¾æ¾ã
7ã家ä¸å »å® ç©
å¦æä½ æ¯ä¸ä½ç»å¸¸å®¹ææååç人ï¼é£ä¹æ好家ä¸å »ä¸äºå® ç©ï¼è¿æ ·ä½ å°±ä¸ä¼æè§å°å¤ç¬ï¼æå® ç©çç¸ä¼´å¾å¾ææ¶æ¯äººç¸ä¼´æ´è½ä½¿äººæ¾è½»æ¾ï¼ç¼è§£ååç好åæ³ã
8ãæååæ¶ä¿ææ·±å¼å¸
å½ä½ æååçæ¶åå¤ä¿ææ·±å¼å¸ï¼è¿æ ·å¯ä»¥ææçç¼è§£èªèº«çä¸ä¸ªååï¼ä¹æ¯æ便æ·çä¸ä¸ªå »çä¹éï¼å¯ä»¥è¯´éåæ¯ä¸ä¸ªäººï¼å¼ºå¶èªå·±åä¸æ ¢æ ¢çæ·±å¼å¸ï¼è¿æ ·å°±å¯ä»¥ææçç¼è§£èªèº«çä¸ä¸ªååï¼å±æ°åç§ï¼ç¶åå¨ä¸ç´çå¼æ°ï¼å°±è¿æ ·æ¥åéå¤æ°æ¬¡ï¼ä½ çå¿æ ä¼è¶æ¥è¶å¥½ï¼å ³äºååææä¹æ¯é常ç好ã
å¦æä½ çååç¡®å®å¾å¤§çæ¶åï¼ä½ å¯ä»¥éå½çåæ³ä¸ä¸ï¼æ¾ä¸ä¸ªæ¯è¾é«çå°æ¹å°½æ ç大声å¼åï¼å¨èªå·±çå¿é认为ä¸ç®¡ä»ä¹å°æ¹é½æ¯å±äºèªå·±ä¸ä¸ªäººç空é´ï¼è¿æ ·ä¹æ¯ä¸ç§å¾å¥½ç宣æ³æ¹æ³ï¼è¿æ ·éçèæ¥çååä¹ä¼éä¹èæ£ã
正确地自我评价,培养自信心,合理地制定目标,量力而行,科学地安排时间,形成有张有弛的生活方式,及时调节情绪和宣泄不良情绪。保持乐观的心态和积极的处世态度,以缓解和消除紧张情绪。
适度运动、做自己感兴趣的事等,都可以暂时转移注意力,获得成就感、欣快感,从而缓解压力。运动40分钟以上,运动量达到一定水平时,身体产生的多巴胺、内啡肽能让人快乐感增强,减轻负面情绪。另外,人在运动时,注意力都集中在运动上,大脑得到了暂时的放松;同时大脑的氧气供应也增加了,神经系统的紧张得到了缓解,从而改善、调节大脑功能。
培养广泛的兴趣爱好,工作之余欣赏欣赏音乐,也可以绘画、打球等。学点自我安慰和自我放松的技巧。例如练习瑜伽和太极拳,这对消除压力,缓解心血管疾病非常有利。还可以通过积极的心理暗示等帮助调整心态。
培养亲密温暖的人际关系和心理支持系统:包括朋友、家人、心理咨询师等。这样,在郁闷难以排解时可向他们倾诉。学会接纳、放下、释怀,尤其是放下不合理的、过度地在意、关注和期待。
另外,如果压力过大,出现心情烦躁、紧张不安、情绪低落等症状时,应及时前往精神科、心理科就诊,在医生指导下进行规范系统的治疗。
第一,停下手中的工作,休息一会达到劳逸结合。
第二,不要太在乎一件事,放松一下,感觉到压力大的一个很大的因素,就是因为太在乎一件事情,导致害怕或者担心出错,然后很谨慎小心的去做。如果时间长了就会有压迫感,因此压力也就比较大。这时候需要放松,不要太在乎一件事情,学会看淡。
另外不要长时间做一件相同的事情,如果长时间做一件事情,心情得不到缓解,信息得不到交换,很容易烦躁。因此在众多的工作之中,可以交换着来做,当一件事情做了很久之后,不妨换做另一件事情,这样效果的会比较好一些,还要多少和其他人沟通和交流,因为和其他人沟通和交流的时候,问题不但能够很快的得到解决,自己也能收获到交流的乐趣,工作效率也能提高。真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。
大脑很喜欢放大恐惧,别被你的大脑骗了。
想象一个人,他在一个黑漆漆,空荡荡的孤岛上跑10000米。
他不知道自己跑了多少步,也不知道还要跑多久。
每跑50米,100米,1000米,都没有人告诉他,你跑到哪里了,还剩多少米。
没有进度条,没有反馈,没有交流,没有陪伴,他就这样在这暗无天日的永夜中,不停的奔跑,奔跑,奔跑,奔向一个永远不会达成的目标……
这是怎样的一种感觉?
再想象一个人,他在一个充满阳光的跑道上跑10000米,跑道上有刻度,他的身边有裁判,有家人,有好朋友陪伴着他。
他每跑完50米,裁判就会告诉他:“你已经跑了50米了,你离目标又近了一点”,
他每跑完100米,他的家人和朋会友对他说:“你已经跑了100米了,很不错哎,你的努力我们都看到啦,加油!”
他心里有数了,步伐更坚定了。继续跑,继续跑,又跑了200米,又跑了300米……
就这样,每跑一段距离,得到一次反馈;每跑一段距离,得到一次反馈……
这又是怎样的一种感觉?
其实,这两个人所做的事情都一样,都是跑10000米,但是,他们的心理感受是完全不同的。
所谓的“压力”,其实就是这么来的。
当你背着一个极其宏大的目标上路,并且努力了很久很久,都得不到一次正面反馈的时候,压力就会像乌云一样,一点一点遮住你的心灵,压垮你的意志。
真正困住你的,并不是目标本身,而是你对恐惧的想象。
那么,孩子学习压力大时该怎么办呢?
1、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移,如可将文理科交叉起来学习,脑科学的初步研究表明,文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的,这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动,这种转移既可以减轻大脑的疲劳度,也可提高学习效率。
2、自我暗示法
人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。
所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。
3、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力,提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?
首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
4、宣泄法
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣;
甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。
每个成功的人都不是随便成功的,所以不管做什么事情,要学会坚持住,在学习期间,要开心的面对,不要给自己太大的压力。本回答被网友采纳
你每天上班前通常做些什么呢?
1、有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。
2、不要处在真空
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
3、工作环境立大功
环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。
你可以做什么?
a、整理桌子:清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。
b、调整位子:有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙,能稳定情绪。
c、找自然光:日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。
通过上面的介绍,我们已经知道了,压力大的时候如何做到,我们可以保持良好的心情,适当的整理一下自己的工作地方,换一换环境,或者是改变一下生活方式等等,这样都可以让我们减缓压力,让自己的心情舒畅起来。管理好自己的情绪,工作才会舒心,生活的才会幸福。