怎么练好羽毛球

羽毛球运动的基本技术主要由上肢的基本手法和下肢的基本步法两大部分组成。
　　上肢的基本手法又由握拍、发球和击球三个技术部分组成，下肢的步法则由基本站位、前场上网、中场左右和后场
后退步法组成。在羽毛球运动中，上下肢的基本技术既相互独立，各成一体,又缺一不可，共同构成一个完整的有机体。只有具备了上肢的基本技术和下肢的基本步法最佳结合的球员才能称之为优秀的球员。
　　在羽毛球比赛中，观众常常能看到一名优秀选手一会儿
在前场上网搓球，一会儿又跃到后场起跳扣杀，但却不一定知道，这名选手之所以能在自己的前场和后场作出这些漂亮的技术动作，除了具有良好的手上功夫外，还具有出色的脚下功夫，其双脚能够及时、准确地移动到规定的击球位置，抢到最佳的击球点。
　　羽毛球场地全长13.4米，宽6.01米，就单打场地来说，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多，一个选手实际
控制的区域为30多平方米。也就是说，一名选手必须在这块30多平方米的场地上，首先靠双脚不停地移动和奔跑抢到最好的位置，然后迎击对手以不同力量、不同角度所击出的球。可以说，任何一个漂亮的击球都是建立在步法到位基础之上的。然而，如果手上功夫不到家，步法再好也发挥不了作用。因此，任何一名选手都必须将功夫和时间用于正确、系统、熟练地掌握上肢的基本技术和下肢的基本
步法两个方面。

动作

（1）循序渐进，多动脑筋
急于求成是很多球友的共同特征，比如网上经常有球友问高远球怎么打？请教练如何？这就涉及到分解动作的重要性了。记得小时候学球时，教练会先让我们跑操场热身，之后教了交叉步（就那种两脚一前一后交替横移的动作，暂且称为交叉步吧），正手发球架拍（学员站成一排，无球架拍，教练一个个下去去纠正，帮我们把动作摆正了），挥拍动作（大家一起挥拍，教练看到有做不到位的，下去演示，再不行，握着他的手手把手教他怎么挥拍，挥几下他自然而然就懂了），颠球，最后才是有球发球。过程难免枯燥，问题是你能否坚持下来。

有时候自己的要求要高一些并不是什么坏事。大家肯定或多或少有过打框打杆得分的经历，我们这女球友也有，得分后沾沾自喜，我们嘴上当然是表扬赞许啦，若发生在我身上，我只能承认这是运气球，事后分析原因，是步法？击球点？意识放松？上一拍衔接不好？战术相克？灯光？还是一系列连锁反应造成？我个人不太喜欢下场休息时就直接坐那玩手机。一般都是一边走动拉伸或者深蹲一边观战揣摩。

（2）利用媒体学习
很多人都有看视频学羽毛球的经历，我也不例外。当时也是借鉴了各位前辈推荐，受益匪浅，自己试着总结一下。首先看《李玲蔚羽毛球教学视频》，通过该视频，你会学习大部分正确的羽毛球技术动作和相应专业术语。接着看《专家把脉》，短小精悍，互动式教学，风趣形象，它就像一面镜子，把业余球友的通病一一展现，并通过肖杰严谨细致的教科书式教学以及赵剑华一些随性的经验之谈，逐步改善你的技术细节。最后看《李在福教学系列》，其中的技术动作可作借鉴（但毕竟技术流派不同，不一定原封照搬），更重要的是端正一些态度和学习战术的运用。还有其他教学视频，比如拉斯姆森，皮特盖德等，博采众长方为良策。笔者偶尔会做一些笔记，比如正手吊球，我会搜集大量关于该技术动作的视频，并把我个人认为核心的细节记录下来，便于今后查阅。

另外，我也建议看视频的球友可以放慢逐帧观看，观察运动员手上和脚上的细节。在视频选择上，可挑选一些清晰视角良好的表演赛（如尤尼克斯王者之志），里面很多花式动作，多看看体悟一番，或许对自身动作的协调性和发力都有意想不到的帮助。除此之外，看图片也是不错的选择。一个教英语的同学分享过，要区分“apartment”和“house”最直观的就是去Google图片。所以羽毛球也是，比如搜索羽毛球杀球，观察杀球各个阶段的分解动作的细节（如起跳前的架拍和双脚动作，小臂内外旋以及拳握等）再反思自身的不足加以改正。

（3）技术无捷径，动作需完整
见过挺多练一段时间但基础又不是特别扎实的球友喜欢模仿专业运动员手腕手指上的小动作，包含假动作的停顿，这无可厚非，但到最后往往变成动作发力不完整，打框失误一箩筐。专业运动员力量强大且训练有素，所以很多动作都很简练干脆（比如林丹的高远，看似没有顶肘倒拍，只是小臂一挥，但放慢看其实每个动作都有，只是强大的爆发力和熟练性让他能做得更游刃有余）。要想手上动作小，首先要有良好的一致性，而良好一致性又要求你的各项分解动作必须都掌握到位。切勿看林丹可以轻松单靠手腕手指挑球，自己就好不思索加以模仿，一口吃成一个胖子必然不现实，想想很多专业女单都还要有一定幅度引拍呢，所以初学的业余球友还是先以把动作做完整做到位为第一目标。

刚好也想起自己之前为什么做头顶马来步漂移点杀会崴脚了，因为相比主动的马来步速度加快了而且幅度加大，导致落地前左脚没有及时后伸到位所致。

（4）多做无杀球和扑球的拉吊型单打
为什么强调无杀球和扑球？很多业余球友一上来就要学杀球，个人认为，高远拉吊打好了，杀球技术自然也能得到一定补益。试想你能不杀球仅凭拉吊就轻松击败比你水平低的对手么？如果回答是否定，我觉得技术掌握得还不够全面、稳定。试想你能全场不停地杀么？对方会一直给你这个机会么？所以纯拉吊是培养和巩固手感的好方法，如果你还处于打框或者打不中田区的阶段，你还着急杀什么球？扑球亦如是，两人网前互搓互放，这次搓高了，下次就搓低点，有个参照让自己调整拍面和力量，结果你见高一扑死球了，刚培养起来的手感又得重新来过，你捡了练球的这一分，却可能丢掉往后比赛中的好多分，实在得不偿失。

（5）拍视频纠错
有机会拍个视频研究下，毕竟旁观者清，或许你会发现自己架拍不够开，侧身幅度不够，脚下存在问题。

练习

业余球友难得有机会到球馆进行专业训练，所以这里分享的是在家一个人的练习方法
（1） 颠球
除了普通颠球，偶尔还可以尝试深蹲颠球，花式颠球还有球桶颠球，这些都尝试过，趣味性强，是一个人锻炼球感的不二选择。

（2） 正反手发小球
可以拿个椅子或者箩筐作为练习工具，发球练习准度，有条件的可以买个迷你球网。

（3） 推球、扑球练习
试过让朋友给我喂球，结果真是惨不忍睹，忽远忽近，忽高忽低，我还没归位他球又来了，好吧只好在家自己练了。方法很简单可以用手拿起来扔，也可以用球拍捡球后挑起击球练习。等过一段时间上手后就可以随性练习了（用球拍随机正反手捡球，把球挑起后根据当时情况随机做出推、抽、扑、挑等动作，既是放松，又能考验灵机应变能力。）。

（4） 体能练习
这里主要针对下肢练习，如蛙跳，跑楼梯，跳绳，原地小碎步，交叉步，正反手接杀步法。需要注意的是做这些训练主要是为了增强下肢的爆发力，身体的协调性及步法的熟练性，所以需要在一定的速率下进行，然后循序渐进。

节奏

（1） 运动都离不开节奏。
据我观察，节奏感不够强的人运动能力普遍不高，比如篮球三步上篮总多一步或者少一步，踢足球时射门的时机总掌握不好，有的人游泳时使了吃奶的劲却还在原地划水，还有骑自行车，记得小时候有次汽车把迎面而来的一个大妈给晃趴下（小时候顽皮不懂事各位勿喷），原因就是她手脚步调不一致，握把太紧所致。所以，体育运动中的节奏很多都是想通的，如果你的羽毛球技术迟迟得不到提升，单打时总是让别人变速突击搞得脚步凌乱呼吸错乱，这八成是你的节奏控制出了问题，去试试篮球，游泳和自行车吧，没准这块他山之石可以攻玉。

（2） 善用感官
这个会比较玄乎，因为我们一般都是只用眼睛观看比赛，很少去关注声音，所以LZ想能不能只通过耳朵来享受比赛呢？答案是可以的。选择一场观众声音小一点的比赛，戴上耳机，听一听击球时的啪啪声和脚下鞋子磨地板的吱吱声吧，闭上眼睛，你能单从声音中模拟出双方现在各自的画面么？他们是打的杀球还是吊球？是挑球扑球抑或是搓放球？如果不能，那允许你睁开眼睛看一下这回合，然后再闭上眼睛用耳朵听，模拟下当时的场景，再不行就倒退回去重新看一遍，再听一遍，慢慢培养自己的节奏感。还有脚下的摩擦声，你光凭借声音判断比赛的激烈程度么？这个节奏你能hold得住么？如果不行，那你不妨多听听，让自己慢慢适应这样的节奏，或许潜移默化地，你下次自己打球时节奏也会跟着上来哦。

（3） 打球前“热身”
这里的“热身”并非指身体上的热身，而是通过感官的刺激，给自己一个在打球前提前进入兴奋状态的信息。比如打球当天，我都会看2011年世锦赛林李大战或林盖大战的视频，听里面的音乐（Jennifer Lopez的on the floor或者Roy Orbison的you got it），说白了，这就是我打球前热身的音乐，只要音乐一响，晚上打球就好像四大天王附身地如丝般顺滑。

球品

（1） 得饶人处且饶人，球场拽并非真拽
一次和一个陌生球友单打，为了锻炼自己所以全场都没杀球，对方有次失误回了个中前场高球，我抢到高点后轻吊解决。他问我为什么不杀球，我说昨天刚打杀多了今天肩膀不适。得饶人处且饶人，中前场高球，对方必死无疑的时候，我一般以点杀，轻吊或放网为主，还节省体力何乐而不为？况且我还是朋友刚介绍过来的，私底下抬头不见低头见，又不是比赛，如果还起跳重杀追身未免太咄咄逼人了，何苦逞这一时之勇呢？见之前大家都说球场上很多所谓高手多拽的，其实LZ想说，都是业余打球，又不靠这个讨生活，何苦呢？生活中真正拽的人怎么会在球场上大摇大摆地显摆自己呢？无非是纸老虎罢了。

（2） 平日业余打球莫要斤斤计较
见过一些经常为是否出界，短球争得面红耳赤的人，这往往也暴露了当事人一种性格特性，其实回头想想，无非小事一桩，区区一分，大度一点，让给对方又如何。有次自己碰到一个边线球，看似压线又看似出界，由于没有裁判，自己当时也看不清，不假思索捡起来回给对方，回说了句：“好像是压线好球啊”，对方微微一笑，这样打球不是很欢快么？何必搞得脸红脖子粗最后甚至形同陌路呢？

（3） 始终保持谦虚好学的心态
还有一次双打，对方发球直接被我封杀了，结果旁边的大妈嘴巴就开始闲不住了：“哎呀，太低了，发球要过他人啊”。真是这样么？对方本意其实是想发一个追身的平射球，奈何角度稍偏了一点正好发到我正手区了，如果他发到我左肩位置，我或许就不好处理咯。但是旁边的女球友却听得头头是道，你说该死不该死？下场讨论时还说下次她发球也要像大妈说的发高一点。发高一点你试试？对方准备充分杀得更深。所以啊，始终谦虚低调，多学习，多观察，多交流，不要用你仅有的那一点认识来判断一切，还误导我们初学女球友。

（4） 高处不胜寒，要和任何水平的人都打得来
很多水平高的球友都不愿意和初学者打球，原因很多，比如“同是花钱干嘛买气受？”，“凭什么要我和他打，多没意思。”等等，我都能理解，也亲身体会过，但也不敢轻易苟同。很多目中无人的、从不正眼瞧初学者的所谓高手，我想问问你，人家又不是每次都粘着你打咯，人家也不会自讨没趣，况且打一两次会掉块肉么？谁不是从初学过来的？万一你成功开导了他难道你不会有成就感么？开玩笑地说，万一对面哪天变成你们单位领导你敢大声说“我不后悔？”。其实和初学者单打也没有什么不好，因为这不是胜负的问题，对方作为初学者，回球质量飘忽不定不正好是你练习步伐巩固手法的机会么？不要觉得和初学打就是你吃亏，难道你就不能换一种心态来积极对待？或许你会有意想不到的收获哦。

（5） 羽毛球也强调修为
正如好的单位公司招人往往特别考量新人的人格品德一样，毕竟业务的东西可以慢慢学习。羽毛球也是如此，放眼世界羽坛历史，并不乏技术超群之人，但能被冠以大师称号的凤毛麟角。何谓大师？除了有过人的技术和出类拔萃的成绩之外，他还需要有大师般的品德和胸怀，比如汤仙虎和赵剑华等羽球大师。那么作为业余羽毛球爱好者的我们，打球毕竟不是本职工作，而且技术到了一定阶段也难免停滞不前存在无法突破的瓶颈，那么这时候应该追求什么呢？没错，我认为就是羽毛球的修为。球打得再好者，球品不好，充其量就是滑头老球棍，球技球品俱佳者，称你为业余羽球大师也我想都不为过。让我们放开胸怀，尽情享受羽球带给我们的乐趣吧！循序渐进，多动脑筋本回答被提问者采纳

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