如题所述
1）选择有益的锻炼内容：锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。
跑步
（2）锻炼的次数：锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3～4次，即隔日一次，运动负荷较大时，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。
跳绳
（3）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为20～60min。锻炼时间与运动负荷有关，运动负荷大则锻炼时间短，运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动10 min，然后再进行慢跑有氧运动20 min（心率达到110～130次/ min），接着做柔软体操5 min，进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min，最后10 min做放松体操及走步等整理活动。
计划表格
这是我在大学生中经常用的办法
1. 首先你先制定锻炼计划，有规律、持之以恒：根据自身情况制定一个合理的锻炼计划，设定目标和时间，每周或每天都要坚持按照计划进行锻炼。
2. 参加校园运动会或者社会运动会：积极参加各种体育比赛，比如校园运动会、社会运动会等，既可以锻炼身体，又可以结交更多的朋友。
3. 加入运动社团或者club：参加篮球、足球、乒乓球、羽毛球等运动社团或者club，利用集体的力量保持锻炼的信心，同时还可以学到更多的技能。
4. 每天健走或者晨跑：如果没有时间去健身房或者参加课间运动，那么每天起床后可以进行晨跑或者散步，可以缓解压力并提高身体素质。
5. 多参加课间运动：利用上午或下午的课间时间，多参加活动，如打羽毛球、篮球等，增强体能。
6. 找个运动能力相当的朋友健身：和有相同兴趣的朋友一起去健身房，互相监督，互相鼓励，共同提高体能。
7. 游泳、瑜伽、健身房等多样化选择：选择自己喜欢的运动方式，可以提高锻炼的效果。
8. 控制饮食，保证营养均衡：合理饮食可以让身体得到充分的营养，从而更好地支持锻炼效果。
9. 坚持不吸烟、少喝酒：这样可以延缓身体机能的下降，提高身体的自我修复能力。
10. 睡眠充足，保证身体休息时间：休息是锻炼的重要组成部分，合理的休息可以让身体适应锻炼并恢复体力。
差不多就是这样，你可以试着做一下，说不定受益匪浅！
追答
这是我在大学生中经常用的办法
1. 首先你先制定锻炼计划，有规律、持之以恒：根据自身情况制定一个合理的锻炼计划，设定目标和时间，每周或每天都要坚持按照计划进行锻炼。
2. 参加校园运动会或者社会运动会：积极参加各种体育比赛，比如校园运动会、社会运动会等，既可以锻炼身体，又可以结交更多的朋友。
3. 加入运动社团或者club：参加篮球、足球、乒乓球、羽毛球等运动社团或者club，利用集体的力量保持锻炼的信心，同时还可以学到更多的技能。
4. 每天健走或者晨跑：如果没有时间去健身房或者参加课间运动，那么每天起床后可以进行晨跑或者散步，可以缓解压力并提高身体素质。
5. 多参加课间运动：利用上午或下午的课间时间，多参加活动，如打羽毛球、篮球等，增强体能。
6. 找个运动能力相当的朋友健身：和有相同兴趣的朋友一起去健身房，互相监督，互相鼓励，共同提高体能。
7. 游泳、瑜伽、健身房等多样化选择：选择自己喜欢的运动方式，可以提高锻炼的效果。
8. 控制饮食，保证营养均衡：合理饮食可以让身体得到充分的营养，从而更好地支持锻炼效果。
9. 坚持不吸烟、少喝酒：这样可以延缓身体机能的下降，提高身体的自我修复能力。
10. 睡眠充足，保证身体休息时间：休息是锻炼的重要组成部分，合理的休息可以让身体适应锻炼并恢复体力。
差不多就是这样，你可以试着做一下，说不定受益匪浅！
1.跑步
跑步是最容易实行的锻炼，早上和晚上都可以，一开始坚持不下来的，可以从四百米逐渐增加，速度也逐渐增加，不要一开始就很大强度，要不然很容易坚持不下来。可以和室友同学一起坚持，有动力就可以坚持下来。
2.跳绳
跳绳也是不错的选择，随时可以进行，场地要求不高，锻炼过程也是循序渐进，数量从少到多，不要超过身体承受能力，跳绳容易损伤膝盖，不要使膝盖产生疼痛。并且不要在宿舍楼道里跳绳，影响其他同学休息。
3. 羽毛球
羽毛球可以锻炼全身，闲暇时间和同学一起打羽毛球，还可以缓解一天的负面情绪，让身心更健康。
4.局部锻炼
如果想锻炼局部身体，可以进行局部锻炼，有些运动可以在闲暇时候根据情况进行锻炼，比如躺着玩手机时可以进行腿部锻炼。
本回答被网友采纳大学生活应该是活力四射，积极向上的，锻炼身体可以增强身体的免疫力，对身体的健康益处颇多，下面就介绍几种大学生锻炼身体的方法：
1.常见的跑步锻炼，大学生可以在每天早上或者是晚上的时候保持匀称的呼吸以及匀速的跑步，能提高心肺功能，同样增强了身体免疫能力和腿部肌肉力量。
2. 每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（280），下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。
3. 打羽毛球是有氧运动，通常打一个小时的羽毛球能够燃烧四百八十大卡脂肪，
另外，打羽毛球可以通过出汗促进人体的新陈代谢，对身体有很大的好处
。
本回答被网友采纳这就要看你的时间分配了，大学里一般有三种
1：早上锻炼
的习惯一旦养成是一个受益终身的好习惯，所以早上宿舍开门后就可以出去跑步了
2：晚上锻炼
这个要看你晚上有没有，晚上锻炼强度不宜过高。否则睡一觉很难快速的恢复
3：下午锻炼
这个要根据你自己的时间来，一般下午锻炼的话时间比较长可以进行一些高强度的训练
至于训练计划总的原则是一周练五天：
周二三四练，可以晚上也可以早上，周五休息，周六周日练，周一休息。一周要保持两天的休息时间，不能天天练。
如果不跑步的话，其他的就是可以在操场上做仰卧、，还可以去拉个。如果觉得无聊就去健身房，那健身房的选择的就比较多了
