如题所述
ããçä¼½æ¯ä¸ç§å¯ä»¥é»ç¼å°å
¨èº«èèç室å
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ããä½ä¸ºä¸ç§é常å¤èçè½éç¥è¯ä¿®ç¼æ¹æ³ï¼âçä¼½â并éåªæ¯ä¸å¥æµè¡ææ¶é«¦çå¥èº«è¿å¨è¿ä¹ç®åãç°ä»£äººå¸åå ¶æçç²¾åï¼åç°çä¼½ç好å¤ä¸èæ举ã
ããçä¼½è½å éæ°é代谢ï¼å»é¤ä½å åºç©ï¼å½¢ä½ä¿®å¤ãè°çå »é¢ä»å åå¤ï¼;çä¼½è½å¸¦ç»ä½ ä¼é æ°è´¨ãè½»çä½æ,æé«äººçå å¤å¨çæ°è´¨ï¼çä¼½è½å¢å¼ºèº«ä½åéåèä½å¼¹æ§ï¼èº«ä½åè¢åè¡¡åå±ï¼ä½¿ä½ åå¾è¶æ¥è¶å¼æãæ´»åã身å¿ææ¦; çä¼½è½é¢é²åæ²»çåç§èº«å¿ç¸å ³çç¾ç ï¼èçãè©çãé¢çã头çãå ³èçã失ç ãæ¶åç³»ç»ç´ä¹±ãçç»ãè±åçé½ææ¾èçæ;çä¼½è½è°è身å¿ç³»ç»ï¼æ¹åè¡æ¶²ç¯å¢ï¼ä¿è¿å åæ³å¹³è¡¡ï¼å å¨å 满è½éã
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ããçä¼½è½è®©ä½ è·³åºå¿çµçéå¶ï¼ä»èæ´å¥½å°åå½è§è²ï¼å¹¶å¦ç¶è¿æ¥çæ´»ä¸çä¸åææã
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ããå¢å ç¾ç æµæåï¼çä¼½é»ç¼åºä¸å¯å¥å£®çä½æ ¼ï¼å ç«è½åä¹å¢å ãè¿ä¸ªå 强çæµæåå¯ä»¥å¯¹ä»ä»æåå°è¯¸å¦çççåç§ä¸¥éç çã
ããæ¹åè§åä¸å¬åï¼æ£å¸¸çè§åä¸å¬å主è¦æ¯é ç¼çä¸è³æµå¾å°è¯å¥½çè¡æ¶²å¾ªç¯ä¸ç¥ç»ä¼ éã
ããå¿æºæ 绪çæ¹åï¼ç±äºç伽使å æ¬èé¨å¨å çè ºä½ç¥ç»ç³»ç»äº§çåæ¥ææï¼å¿æºæ 绪èªç¶ä¼åç°ç§¯æç¶æãå®ä½¿ä½ æ´æèªä¿¡ï¼æ´çè¯ï¼èä¸æ¯è¾ä¹è§ãæ¯å¤©ççæ´»ä¹ä¼åå¾æ´æåæã
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ããå¨ä¸ä¸äººå£«æ导ä¸ç»ä¹ ãç»ä¹ è ç»ä¹ çä¼½æ¶ï¼å¦æé¦å ä¸ç¥éèªå·±çç®æ ï¼ä¸äºè§£èªå·±ç身ä½ï¼æå ³é®çæ¯ä¸ç¥éèªå·±çæéæ¶ï¼ä»(她)å°±ä¼å¨ç»ä¹ æ¶ååç²ç®å°ç»ä¹ ï¼è¿æ ·å¿ ç¶å¢å å伤çå çã
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ããä¸ãæ身å¾éè¦ãä¸è¦ä¸å¼å§å°±åé«é¾åº¦çå¨ä½ï¼ä»¥å é æè¿å¨ä¼¤å®³ãæ好å åä¸äºçä¼½æ身å¨ä½ï¼å¾ªåºæ¸è¿ï¼é¿å 身ä½åå°æåã
ããäºãç»ä¹ æ¶ï¼ä¸å®è¦ä¿æ室å ç¸å¯¹å®éï¼ç©ºæ°ä¸å®è¦æµéãä¸è¦å¨å¤ªè½¯çåºä¸ç»ä¹ ï¼åå¤ä¸ä¸ªçä¼½å«åï¼ç¶åç©¿çç¡è¡£ï¼å èç»ä¹ ã
ããä¸ãç»ä¹ çä¼½ä¸ä¸å®éè¦ç §ç«ç»èï¼å®å ¨æç §å ççå¨ä½å®æï¼ç»ä¹ è è½å¤è®°å¾å¤å°å¨ä½å°±åå¤å°ï¼å¨ä½ç顺åºä¹ä¸æ¯ä¸æä¸åçï¼åºè¯¥éå¿æ欲ï¼åªè¦ä¿æå¼å¸ç平稳åå¿æçå¹³åå°±å¯ä»¥ã
ããåãç»ä¹ çä¼½æ¶ï¼æ¯ä¸ªå¨ä½ä¸å®é½è¦ä¿æ3è³5次å¼å¸ï¼ç»ä¹ çä¼½ååºè¯¥æè§å¿æ çææ¦èä¸æ¯èº«ä½é ¸ç´¯ï¼çè³çè¦ã
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ããâ 0.5-1å°æ¶ä»¥ååè¿é£ãçä¼½ç»ä¹ ä¸ï¼æ¶åå¨å®å¾å°å åçææ©ï¼éç»äºä¸å®çä¼æ¯è°æ´ï¼ä»èæ大é度å°ä¿æ¤åæåå¨å®æºè½ã
ããâ¡ ä¼æ¯0.5-1å°æ¶ååæ´æµ´ãçä¼½ç»ä¹ åä½æé常æéï¼çæ¶é´å åºé¿å 忽å·å¿½ççåºæ¿ï¼ä»èä¿è¯ä½å è½éæåºæµå¨ãåæ¶ï¼è½å¤é¿å æ¯åè¿åº¦æ©å¼ æé æçæ²¹èæ¸ æ´è¿åº¦ï¼ä»èä¿å »ç®è¤å¤©ç¶ä¿æ¤å±ã
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ããç¦å¿ä¸ï¼ æ 绪波å¨ä¸å®ç»ä¹ çä¼½ãçä¼½å±äºèº«å¿çµé½è¦é åçè¿å¨ï¼å¦æçæ°ãç¦èãç´§å¼ çæ åµä¸ï¼èè
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ããç¦å¿ä¸ï¼ æè¡æ¶²ååºç¾ç è¡æ¶²ååºç è ï¼é¿å ç»ä¹ çä¼½ãçä¼½çå¨ä½éè¦æä½ãè¢ä½ä¼¸å±æ转ï¼è¿ç¨ä¸å¯è½å¯¼è´æ«æ¢¢è¡æµåå°ï¼æ´å®¹æ导è´è¡æ¶²ååºä¸¥éï¼å¼åå¿èè¡ç®¡ç¾ç ã
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第1个回答 2014-04-22
做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-09-30
空气浴要先从室外开始锻炼,适应后再到室内锻炼