如题所述
随着人们生活水平的提高,有越来越多的人都意识到了身体的重要性,纷纷加入健身的行列当中,其中刘畊宏健身操火爆全网,成为了很多人健身的选择。而健身操虽然简单好学,但千万不能急于求成,否则只会事倍功半,特别是新手在跳操时,一定要遵守循序渐进的原则,做好以下几个事项,这样才能达到最好的健身效果。
一、做好热身运动
很多新手在跳操时都没有先做热身运动,这是错误的行为,因为健身操的强度也是很高的,如果没有做热身,将关节和肌肉灵活性给提升,是会增加跳操过程中的拉伤和抽筋的风险。热身运动的时间通常控制在五分钟到十分钟之间,热身的动作有胸肌伸展、肩关节伸展、股四头肌伸展、脊柱扭转、开合跳和箭步蹲等。
二、掌握规范的动作
跳操动作不规范是很多新手都会出现的问题,一旦有这种问题,不仅会大大降低健身的效果,还会一定程度上增加受伤的风险,这是很得不偿失的。因此新手在跳操前,一定要掌握好整套健身操的动作要领、姿势幅度和肌肉力度,这样才能保证跳操的效果。
三、跳操节奏不要太快
刘畊宏健身操的节奏其实是比较快的,如果强行跟上他的节奏和速度,是会给身体增加太大负担,增加受伤的几率。因此,作为新手应将速度给适当降低,把跳操节奏控制自己身体可以接受的范围内,等到以后身体素质提高后,再将跳操节奏和速度给逐步提高。
四、控制跳操时间
有些新手有急于求成的心态,因此每天都进行了长时间的跳操,但这种做法是有着很大危害性的。长时间跳操会令人体一直处于恢复的负平衡状态,从而出现肌肉酸痛、神经衰弱、反应迟缓和失眠的情况,同时还会给心脏增加过大负担,引发急性缺血火心脏骤停的严重后果。因此,新手一开始一定要控制好跳操时间,最好是控制在二十分钟到三十分钟左右,等跳了一两个月后,再适当增加跳操时间。
总而言之,跳健身操是一种很好的锻炼方式,但是如果没有采用合理的方法,反而会危害我们的身体健康,因此作为新手,如果想从跳操之中获得更好的效果,一定要遵守循序渐进的原则,做好上面介绍的四个事项。