缓解初中生考试紧张的方法有哪些？

考试紧张是正常现象 ，但过度紧张会影响正常发挥。那么，初中生考试紧张该如何缓解？

首先应明白，考试成绩的高低好坏，心态是成败的关键所在。
同学们一定要注意，不要考前就定下很高的目
标，这样会给考试增加压力，反倒影响正常发
挥。还有同学有典型的考试怯场表现，一进考场
就开始各种不适，这是由于心理压力大，而导致
身体上的一些不适。可见，初中生们考前一定要
放松，不要给自己增加压力。

中学生考试紧张如何解决

中学生考试紧张要保持良好的心态，应该正确理
解考试的意义，纠正考试的动机。也应该保持正
常的饮食和睡眠模式。每顿饭都要注意营养搭
配，要有足够的蛋白质和维生素，尤其要保证早餐有牛奶和鸡蛋。

掌握自己使用大脑的规则，从简单到复杂，从容
易到困难地复习。当不注意的时候，可以先读一
些有趣的杂志或喜欢的书，然后在注意后再读课
本。

初中生考试紧张怎么办

1、考前不定给自己定目标，要适当降低目标

考前一定不要轻易许诺什么目标，而是去答题就可以，没有必要给自己增加压力。如果定下目标，一旦前几科考的不如人意，自己就会背负上巨大的压力，导致后面几门发挥也失常。
其次中考考生们要学会充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。如果真要给自己定目标，应该学握技巧，在中考复习的时候，目标可以定高一些，可以激发自己追求目标的动力，而如果马上就要中考时，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压、考前减压符合心理发展的规律。

2、坦然自适，轻松应考，消除怯场情绪
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心理是考出好成绩
的前提，如果再带着轻松愉快的应考精神，那就
更能是成绩锦上添花。可以采用自我暗示法来放
松情绪，同学们可以说一些自我激励的话，比如
中考只是初中生人生道路上的小小的一道坎，相信自己能考好，相信自己复习得很充分，相信自己一定会在考场上挥酒自如。

3、充分运用各类放松方法，使自己沉稳应对中考

首先可以用心理调控法，回忆自己最成功的一次
考试的过程，包括获得成功的那种心花怒放、欢
快陶醉的情景和心境。通过这些回忆可以把自己
的情绪调动起来，使自己的比思路畅通，轻松愉
快地投入考试。还可以用肌肉放松法，用放松的
反应克服紧张恐惧的心理。另外还有情景迁移法，想一想自己熟悉的同学和教师，让怯场自然消失。

初中生缓解考试紧张的方法
办法一:预防性学习法。考试焦虑的主要原因是
害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，
从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。
办法二:集体复习法。不要一个人孤单地复习，
要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在
一起时的“一体"感，可以使考试焦虑大大缓解。
办法三:节律复习法。不要临急抱佛脚、"开夜
车"，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，
按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。办法四:想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。
办法五:动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。