缓解初中生考试紧张的方法有哪些？

初中考试紧张怎么缓解
　　考试前和考试中的心理紧张、焦虑在许多初中学生身上都有表现，只是深浅程度不同而已。那么怎样才能消除这种不良的心理因素影响，调整好自己的情绪呢？下面是小编为大家带来的初中考试紧张怎么缓解，欢迎阅读！

　　初中考试紧张怎么缓解 1
　　一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。
　　中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
　　二、保持正常的饮食与睡眠规律
　　对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
　　三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：
　　（1）自我暗示法：
　　这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。
　　（2）情绪宣泄：
　　如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
　　（3）认知矫正：
　　考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
　　（4）放松训练：
　　①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手
　　悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题
　　②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5—8秒钟，然后慢慢放松20—30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15—20分钟，每天可以训练1—2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。
　　初中考试紧张怎么缓解 2
　　初中生过度的考试焦虑表现为
　　1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头--出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。
　　2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。
　　学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。
　　如何帮助初中生克服考试紧张的心理
　　1.良好的心态面对考试
　　心态，心态是很关键的，一直良好的心态去面对考试至关重要，那么什么才是好的心态呢，其实在小编看来，好的心态其实就是要要平常心。不要想着考试时候能超长发挥出来，也不想着考试的时候万一考的不好怎么办，其实你的心里就把自己给束缚了，你要正常的去面对去考试就可以了。
　　2.时间安排合理
　　考场时间是固定的，即使你有满腹知识，没合理把握时间将他们付诸于试卷就是无用!语文考试中作文的比重比较大，考生应该预留一定的时间另外。对于文综理综的综合考试，一定要学会合理分配时间。综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的科目。
　　缓解考试紧张的具体做法
　　以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸。
　　大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静

1、用深呼吸的方法调整自己
其实考前焦虑紧张是分成2种表现的，一种紧张是有益的，这类学生通常会把考试作为一次检测自己的挑战，反而对考试结果没有那么在意；而另一种紧张却是有害的，这样的学生会把考试当成一次负面的自我评价。所以，无论在考前、考试中，还是考试结束后，都要学会控制自己的焦虑。

具体做法可以是人站直，然后用鼻腔深深吸一口气，然后屏住呼吸，默数8-10下，然后再用嘴巴缓缓地呼气，再数8-10下，反复几次，直到自己放松。如果是在考试中，没法站直，就闭眼深呼吸再吐气，来回几下，把心跳放平，然后开始再做题，效果会非常好！
2、用放松肌肉的方法缓解紧张如果人始终处于一种紧张状态，是很难把头脑精力集中起来去注意考卷上题目的，所以可以收紧某一块或一群容易紧张的肌肉，一般肩膀是很容易紧缩的，这个时候有意识地收紧肌肉然后再放松，保持肌肉紧张状态数秒，然后彻底放松，重复这个过程几次，再用这个方法用到其他肌肉上。
3、用自我催眠的方法纾解心情

这个方法很适用于考试前期，在开始考试复习的时候，先来一次自我催眠进行放松，后面复习的效率会非常高。具体方法是坐直椅子，上身保持正直，四肢自然垂放，双脚平放于地面，手掌放在膝盖上，然后有意识地依次放松身体各个部位，并默默告诉自己要放松弛，变轻松。当身体完全处于放松时，可以自己给自己打气，告诉自己一定行！

初中生考试紧张是一个常见的问题，以下是缓解初 中生考试紧张的一些方法：
1.合理规划复习计划： 减少临时抱佛脚的情况， 制定合理的复习计划，避免在考试前举世无敌 却不知道从哪里开始复习。
2. 适当放松身心：在考试前进行一些身体放松或 深呼吸等简单的呼吸练习， 有助于缓解不安和 紧张情绪。
3. 饮食搭配合理：保证营养均衡、饮食清淡，避 免对胃部产生过大的负担， 确保状态更好。
4. 建立自信心： 孩子可以通过预习、复习、做题 等将所学内容掌握牢固， 提高自己的信心， 相 信自己能够做得好。
5. 积极参与课堂活动： 积极回答老师提问， 并尝 试在课堂上与同学互动,这样有助于提高孩子 的思维敏捷性，同时也降低了他们的内心焦虑 感。
6. 家长的支持和鼓励： 家长可以赞扬孩子做得好 的地方，分析和指导孩子不足之处， 提高孩子 的学习兴趣， 帮助他们重视学业和承担责任。 记住， 缓解考试紧张需要多方面的帮助和支持， 初 中生需要一个良好的心理和学习环境，在学校、家 庭和社会等各个领域得到关注和协助。

考试紧张是很多初中生都会遇到的问题，以下是一些缓解考试紧张的方法：

自我暗示法：在考前进行积极的自我暗示，如“我能行”、“我一定能考好”等，可以帮助你树立信心，减轻紧张情绪。

情绪宣泄：找一个信任的人倾诉自己的烦恼和紧张情绪，可以缓解内心的压力和焦虑。也可以写信给自己的朋友，把自己的紧张心情表达出来。

认知矫正：要明确自己紧张的原因，并对其进行合理性分析，找出其中的担忧是否过于夸大。通过分析你会发现，许多担忧实际上是没有必要的。

放松训练：通过意念放松法、肌肉放松法等方式，可以缓解身体和心理上的紧张情绪。例如，可以进行深呼吸、想象放松、肌肉渐进性放松等训练。

调整作息时间：保证充足的睡眠和休息，可以帮助身体恢复和精神状态的提升。同时，也要保持适当的运动和饮食习惯，为身体提供充足的营养和能量。

这些方法都可以帮助初中生缓解考试紧张情绪，建立自信心，从而更好地应对考试。