如题所述
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主要从以下两点入手。
饮食方面。
要注意,不要吃太高热量的食物,多吃水果蔬菜。
日常饮食中减少淀粉比例,多食粗粮蔬菜等纤维丰富的食物,增加蛋白质和优质脂肪的比列,低盐少油,实行少量多餐的方法,避免过饱或过饥。
多饮用白开水、茶水,促进肠胃蠕动,提高代谢。
尽量少吃膨化食品、甜品、白酒等不健康食物。
2.运动方面。
每周进行3-4次的有氧运动,提高身体心肺活力的同时,在以腹部减肥为重心,对症下药,每天进行一定的腹部肌肉运动。
在这里,我建议下载一些减肥软件,进去寻找适合自己的运动方案,跟着专业的指导进行适当的锻炼。
啤酒肚形成的原因。
除了腹胀,腹水这些病理性原因外,大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏运动,饮食无节制导致脂肪堆积腹部。
日常压力导致自主神经系统失衡,睡眠质量差,坐姿,站姿不正确导致身体中心偏移,肌肉失衡,下腹突出。排毒不顺畅,肠胃蠕动功能减弱导致腹部鼓胀。
一日三餐,注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
多喝水,多喝汤
很多人都习惯用吃东西来减压,当你想吃东西的时候,可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯,这不仅能够润滑肠道,增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分的空间,减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是,喝的汤不能太油腻,最好是喝清汤。
喝茶去脂,少饮酒
喝茶能够去脂,但是要适当。早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶,最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。
每天至少运动30分钟
对于男人来说,运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚,最好是在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。减啤酒肚运动步骤:1.双手抱肘,两腿并立而站;2.少乘电梯,多走楼梯;3.凡是能站着完成的事,最好站着完成,站立的时候踮一下脚尖,使身体处于比较紧张的状态。
保证睡眠质量
中年男人出现啤酒肚的概率比年轻男子出现啤酒肚的概率要高很多,这是因为中年男人的睡眠质量比较差。男性深度睡眠阶段越少,荷尔蒙的分泌也就越少。荷尔蒙的缺乏使体内的脂肪增加,并聚集于腹部。因此,一定要保证睡眠质量。
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