如题所述
1. è®ç»é¢ç
é¢çæçæ¯æ¯æ¥ææ¯å¨è®ç»è¿è¡ç次æ°ãå è¦æä¸ä¸ªè§å¿µå°±æ¯æ们å¦ææ³ä»è®ç»åè·å¾æ大æçï¼é£ä¹æ¢å¤ä¼æ¯ä¸ä»¶å¾éè¦çäºï¼å æ¤ä½ çé¢çè¦åççï¼å¤ªå¤çè®ç»ä¼å¢å å伤ãçç çé£é©ï¼èè®ç»å¤ªå°åææçå¾®ææ æï¼
建议ï¼æ¯å¨è§å¾3-4次çææ°§è®ç»ã
2. è®ç»æ¶é´
æ¶é´é¡¾åæä¹å°±æ¯æ¯æ¬¡è®ç»è¿è¡å¤ä¹ ãå¤é¿ï¼10åéï¼30åéï¼ 60åéï¼ï¼ï¼
å ¶å®è®ç»çæ¶é´ç»å¸¸æ§çåæ们æ设å®ç强度æå½±åã
举ä¾è¯´æï¼å ¨åå²åºè·100ç±³(强度æé«)å¯è½æ æ³è¿ç»è¿è¡5åéä»¥ä¸ ï¼èèµ°è·¯å¥è¡(强度ä½)ä¹ä¸ä¼5åé就精ç²åç«ãæ以设å®ä½ çç®æ å¾éè¦ï¼å ä½ çç®æ ä¸åï¼è®ç»è®¡åä¹ä¼æå¾å¤§çåºå«æ§ï¼ä¹å°±å½±åå°äºä½ çè®ç»æ¶é´ã
建议ï¼æ³éè¿ä¸ä½å¼ºåº¦çææ°§è¿å¨ï¼æ¯å¦æ ¢è·ï¼æ¥åèçæåï¼è¦è³å°è®ç»30åé以ä¸ãé«å¼ºåº¦çææ°§è¿å¨ï¼æ¯å¦hiitï¼åè®ç»20åéå·¦å³ã
3. è®ç»å¼ºåº¦
强度æ¯æ们身ä½å½¢æè®ç»éåºçå ³é®ï¼æ以è¦ç»å¸¸æ´æ¢å¼ºåº¦ç»èº«ä½ä¸åçåºæ¿ã
ä½ä¸å¼ºåº¦çææ°§è®ç»å¹¶é¿æ¶é´çæç»è¿è¡ï¼è¿ç§æ åµè¾æå©äºæ们çç§èº«ä½å¤ä½çèèªã
建议ï¼å¦æä¸å¨è¿è¡3次ææ°§è®ç»ï¼æ¯è¾éåç建议æ¯ä½ä¸é«åä¸æ¬¡çè®ç»å¼ºåº¦ã
4. å¨ä½æ¨¡å¼
æ¯ä¸é¡¹è¿å¨é½æå ¶ç¬ç¹çå¨ä½æ¨¡å¼ï¼æ¸ æ¥ä½ æè¿è¡çææ°§è®ç»å¨ä½æ¨¡å¼ï¼ä½ ä¼è¾¾å°æ好çæçä¹ä¼éä½è¿å¨æ伤ã
é¢çæçæ¯æ¯æ¥ææ¯å¨è®ç»è¿è¡ç次æ°ãå è¦æä¸ä¸ªè§å¿µå°±æ¯æ们å¦ææ³ä»è®ç»åè·å¾æ大æçï¼é£ä¹æ¢å¤ä¼æ¯ä¸ä»¶å¾éè¦çäºï¼å æ¤ä½ çé¢çè¦åççï¼å¤ªå¤çè®ç»ä¼å¢å å伤ãçç çé£é©ï¼èè®ç»å¤ªå°åææçå¾®ææ æï¼
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