如题所述
è·æ¥ã
ç»ä¹ æ¹æ³ï¼â éè·ï¼å ¨å以赴è·æ¥5åéãå¿«éè·å±æ æ°§è¿å¨ï¼å¯æé«èºæ´»éï¼é»ç¼èçå¿«é移å¨ãâ¡èå¥è·ï¼é åå¼å¸æèå¥æ ¢è·30åéï¼æé«å¼å¸ä¸èº«ä½çé åè½åãâ¢èåè·ï¼å ¨ç¨5å ¬éï¼å¿«æ ¢ç¸åºï¼ä»¥é»ç¼èº«ä½çèåã
2.俯å§æã
ç»ä¹ æ¹æ³ï¼â å¿«éæ¨æ60次ï¼ä»¥æé«ä¸è¢å¿«éå²æ³è½åãâ¡èåæ¨ï¼åæ100次ï¼æé«æèä¸è©é¨çåéã
3.ä»°å§èµ·åã
ç»ä¹ æ¹æ³ï¼â å¿«éä»°å§èµ·åï¼50次/åéï¼é»ç¼è ¹é¨èèåéä¸æå»æè½åãâ¡èåä»°å§èµ·åï¼åæ200次以ä¸ï¼ä»¥æé«èåã
4.è ¿é¨æé§ç»ä¹ ã
ç»ä¹ æ¹æ³ï¼æç §å åå踢ç顺åºï¼ä»¥è ¿é¨èèä¸é§å¸¦æè§å°ç»·ç´§ä¸ºå®ï¼ç¶åé ååç§è¸¢æ³ï¼æ¯æ¬¡è³å°1å°æ¶ï¼ä»¥æé«è ¿æ³ççµæ´»æ§ä¸é度ãæ¯æ¬¡åè ¿åå¿ é¡»è¸¢è ¿ï¼æè½æ¶å°ä¸å®çææã
5.å¿«é空å»ã
ç»ä¹ æ¹æ³ï¼ä»¥èªèº«çä¹ æ¯æ»å»å¨ä½è¿è¡å¿«éçå»æï¼å æ¬ææ³ä¸èæ³ãé åå¼å¸ï¼è¿ç»è¿è¡5ï½10åéãæ¤è®ç»å±æ æ°§è¿å¨ï¼è½ä½¿äººä½å¨å¿«éãç´§å¼ çè¿å¨ç¶æä¸ä¿æè¯å¥½çä½è½ã
6.å ¨èº«æå»æè®ç»ã
ç»ä¹ æ¹æ³ï¼ä»¥æ³å¤´å¯¹èªèº«åæ è§åçå»æï¼åé以èªèº«è½æ¿å为å®ãé åå¼å¸ï¼ç±å¿«å°æ ¢ã以æé«èªèº«èèçæå»è½åï¼å¹¶è½å¤æ¾æ¾èèï¼ä¸è´ä½¿èèåµç¡¬ã
以ä¸å 项åºæ¬åè®ç»ä» ä» æ¯æ¦æ¯åºæ¬åçä¸å°é¨åï¼å´æ¯ä¹ æ¦è å ¥é¨çå级å夫ãåè®°åºæ¬æ¬åè®ç»å¦åå夫æå·§è®ç»ä¸æ ·ï¼å®ç²¾ä¸å®å¤ãåºæ¬å没æéæï¼åªæé æ¥ç§¯æç´¯ï¼å½ä½ å ·å¤å¼ºå£®ç身ä½ä¸è¶ 常çç´ è´¨æ¶ï¼å°±è½å°åç§å¨ä½æå·§èªç¶ãå·§å¦çè¿å¨ä¸èµ·ï¼çæ£è¾¾å°å°æå·§éäºæ å½¢ï¼ä»¥æç®åçå¨ä½å»å¯¹ä»å¤æçæå¼ã