如题所述
通过调整饮食结构和生活方式来辅助改善。便秘其实是最痛苦的，那种蹲马桶拉不出来的情景是很难受的，也会导致心情郁闷，同时也会让你腹部发胀，也不利于身体健康。减肥期间出现便秘的现象属于突然的饮食摄入量改变和减少及不规律的生活习惯所导致。根据你的情况，你的体重过重，而采取早上吃的少，中午的吃的也少，晚上不吃，这样的减肥方式会导致身体缺乏营养，营养不均衡，同时也会导致代谢和循环都会比较慢，这样慢慢的便秘就形成了。
一，便秘是由什么原因导致的？便秘形成的原因有多种，但是最主要的是还是与饮食结构和生活方式有很大的关系。1，三餐不规律，单一饮食或者少餐。身体每天都需要足够的营养去燃烧和代谢脂肪，如果没有营养去供应身体的能量，身体就会缺乏营养而出现代谢慢，循环慢等现象。2，缺乏膳食纤维。有很多朋友因为饮食结构比较随意，很少吃富含膳食纤维的食物，导致肠道蠕动慢，排便困难的现象出现。3，很少喝水。对于上班比较忙的朋友，基本上很少喝水，不到口渴不喝水的。身体缺水的话，也会影响肠道蠕动和排便的。
4，经常熬夜。熬夜也会导致新陈代谢降低，同时也会脏腑功能减弱，既不利于身体健康也不利于排便。二，减肥期间便秘怎么解决？1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养维持脏腑功能的正常。同时也利于身体健康。2，增加膳食纤维摄入量。膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排便，同时还能延缓血糖上升，对排便困难和便秘的朋友，每天保持一定的膳食纤维摄入量，对缓解便秘和促进排便次数有很好的辅助帮助。富含膳食纤维丰富的食物有哪些，如蔬菜，粗粮等食物。
3，增加饮水量。喝水能增加饱腹感，促进肠道蠕动和排泄。还能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的饮用水，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧。4，保持适量运动。运动能提升代谢和增加肠道蠕动，尤其是对于久坐少动的上班的朋友，建议坐一个小时起来走动一下，或者下班选择走楼梯。每天保持最少6000步的运动量，对促进肠道蠕动和改善便秘都有很好的辅助帮助。
5，保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外，充足的睡眠身体能进行脏腑的排毒和修复，对维持身体健康和减肥及排便都有很好的帮助。建议减肥期间每天保持7~8小时的充足睡眠。
