抑郁症患者如何自我疗愈？

抑郁症患者如何自我疗愈
当今社会，抑郁症患者人数在不断增加，而且，该病开始逐渐出现年轻化发展趋势，很多青少年儿童由于在生活中受到不良的感情刺激，从而导致患上抑郁症，得了抑郁症，很多患者不愿意面对面的找医生治疗，这时，就需要大家必须学会自我治疗。
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。很多心理专家针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
1、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
6、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
从专家的详细讲解中大家可以发现，对于轻度的抑郁症患者来讲，能够及早的进行自我治疗，还是可以见到一定疗效的。不过对于那些比较严重的抑郁症，就应该分情况考虑，最好能够找医生进行专业治疗。

抑郁症的自我疗法，即自己采取行动来帮助自己。

1.把握自己的性格：通过性格测试，准确把握自己的性格、真实的“本我”，发现自己的优势和潜能，从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。

2.平常心对待：要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样。

3.心理治疗：通过有效的心理治疗，改变抑郁患者对周围世界的看法，以及患者对周遭世界做出反应的方式。常见的有支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等。

3.运动调节：运动的功效不亚于药物一半以上的效用，运动要达到一定的频度和强度。步行、慢跑、游泳、打球、瑜伽都是比较推荐的运动，它会提升患者的自信心，增强患者愉悦感，缓解抑郁症。

4.饮食调节：多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。

5.睡眠调整：规律作息，练习冥想，听轻音乐，增强体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

6.主动走出家门与人接触，在人际交往中克服恐惧、焦虑情绪，找到价值感。

7.培养或重拾兴趣、爱好，通过做事找寻自信和快乐。

抑郁症患者，最重要的就是自己打开心结走出来，光靠吃药治疗治标不治本，效果不好的。

如何治疗，首先你每天站到镜子面前去，看看自己的模样，尤其是脸，有笑容吗？一般都没有的，特别难看，然后自己笑一笑，是不是面容好多了？早晚都去照一下，出门前保持轻松的心情，回到家里，找些事情做，当发现自己心情不好时就转移下注意力，听一些大自然音乐，可以适当冥想，多看一些绿色植物，或者适当种点植物经常打理河照顾，以舒缓自己点心情，但千万不要想那些不开心的事情。给你将一个朋友的真实经历：

一朋友当初生完孩子抑郁，家里人不管不顾，还在医院家婆就辣椒炒肉给她吃，搞个汤煮开就可以了，4个月后上班，每天上班在车上都想一些乱七八糟的事情，很不开心，有一天她照镜子，把自己吓着了，根本不认识镜子里的人，又老又难看，一副僵脸，没有一点笑容，她想：我怎么这个样子了？以前的我呢？

这一刻起她决定要改变这个模样，每天早上出门上班前对着镜子笑一笑，然后保持轻松的心情出门；晚上回来也去照一下，再笑一笑。带孩子出去玩，主动跟别人聊天，逗孩子开心，这这样她才熬过来，现在心理完全健康，就是没做月子出现了各种月子病滴疼痛）。还有一个小区的朋友，耶曾经抑郁，同样也是靠自己走出来的，现在自己做点小生意，还不错，现在遇到时总是笑脸相迎的。

抑郁真的要靠自我调节，药物只是一时的作用，靠别人也靠不住的，靠自己强大。

试着去调节自己吧，会好起来的。

最近很多朋友给我写信，说自己心情不好，不知道是不是得了抑郁症。

据说季节转换的时候，就是抑郁症的高发期。

比如说我见过一个人，冬天的时候天天不高兴，木讷之极，不愿意说话。而到了春天，春暖花开的时候，这个人又慢慢活泼起来，由内向转变成外向。

正因为这样，很多好莱坞的著名喜剧演员，整日在台上给大家给来欢声笑语，可突然有一天自杀死了。这都是因为抑郁症在作祟。

那我们在生活中有什么方法可以预防，或者说发现后要如何去自我治疗呢？

1. 做心情日记

把情绪好坏列为10个等级。情绪特别低是1，特别高是10，可以每天在本上按排序把自己每天的情绪指数记录下来。然后过一段时间把这些数据连成曲线，这时候你可能会发现，你的情绪一定是起伏不定的。

如果自己不好和自己沟通，可以让家人或朋友帮你记录，还能定期多一个沟通的理由。多沟通，表达自己的情绪，就是预防抑郁症最好方式。

2. 情绪低谷很正常

有很多人秋冬季节会情绪不稳定，时长会低落。不爱说话，赖床，不愿意动弹。这其实都是正常现象。只是因为你到了情绪的低谷期了。

再比如说有的人一遇到重大事件就想去吃东西缓解，暴饮暴食，控制不住自己。这其实也是情绪发泄造成的结果，他自己也知道错。

这时候你最好不要去指责他，让他尽管去做好了。这都是生存的本能，从原始社会就是这样。

结论：

❶ 秋冬情绪不好，有抑郁症是正常现象。

❷ 季节改变，环境改变，都会对人的情绪造成影响。

❸ 日照时间变短，也会让自己的褪黑色素分泌变少，从而影响自己的情绪。

抑郁症已经和艾滋病，癌症并列现代3大杀手之一了。这种病并不稀奇，而且常常发生的是有道理的。

希望大家能更多地关注抑郁症患者的情况，以及及时了解他们的原因和动机，多多和他们交流，用包容，理解的心态和他们相处。