肩周炎如何锻炼

肩周炎，每个人处于发病阶段不同，疼痛程度不一样，工作中遇到的轻度肩周炎患者不用锻炼和处理都可以自愈，重的肩关节根本就打不开，动一下就痛的要命！
轻症的肩周炎，可以通过锻炼来达到一定程度的改善和康复，但是锻炼也要遵循原则，不能过度或者过量，过犹不及，要给身体恢复的时间！

肩关节活动受限，只是症状的其中一个表现，还可能伴有肌肉和筋膜的疼痛，很多时候我们不能只通过牵拉来处理，可以辅助按摩进行，我教你怎么做！
肩周炎自我处理
a.按摩
锻炼之前要先热身，可以快走，开合跳等，以身体微微出汗为宜！然后用按摩球（网球、高尔夫球）顶住肩关节前方痛点，做肩关节受限制方向的运动，顶的力度不要过大，会很痛，以疼痛还能忍受的力度进行就可以！
b.拉伸

一次做10～30个，做三组即可，总共时间5分钟左右，做完之后再做肩关节受限方向的拉伸，例如，上举困难，可以靠墙摸高，还是以疼痛可以忍受的力度进行！
个人建议
如果处理一周，还是没有好转，那么说明问题严重或者方法不对，及时去就医，让专业人士处理，千万别过度锻炼！

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