减肥什么方法最有效？

最近在咨询减肥，有人给我介绍了喝奶昔能瘦的，还有的是说拔罐，本人平常不怎么运动，但是真心的想廋一点，有没有什么可靠的好方法

可以通过低脂低GI饮食方法减肥最有效。低脂低GI饮食减肥方法对减肥和改善身体健康都有很大的辅助帮助。让你在正常饮食的状态下也能达到健康减肥的效果。

低脂低GI减肥方法是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食方法，让你在减少热量，饱腹感强的基础上，实现健康减脂的效果。

1，少量多餐次的饮食。

少量多餐次的饮食即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构能减少摄入量，还能增加饱腹感，从而减少暴饮暴食的几率。

2，增加低脂肪高蛋白食物摄入量。

低脂肪高蛋白食物能增肌和燃脂。每天保持足量的低脂肪高蛋白能提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持足量蔬菜和适量水果。

蔬菜富含纤维素能增加饱腹感和增加肠道蠕动及促进排泄，而水果富含维生素及矿物质，能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。蔬菜建议每天300~500克以上，水果每天保持200克即可。

4，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，以白开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。

5，平时不怎么运动，可以通过其他方式来进行消耗。

平时不怎么运动可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而促进消耗，达到减少热量和辅助减少脂肪的作用。

或者平时饭后靠墙站立30分钟以上，靠墙站立能促进食物消化，提升代谢从而达到消耗脂肪的作用。

低GI食物是指血糖指数低，食物的GI值低。对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，在减肥期间是优选的健康食物。

低GI谷类:薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等。

低GI豆类:大豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，扁豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

低GI蔬菜：菜心，西兰花，花椰菜，芹菜，芦笋，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果：橙子，柚子，梨，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

低GI坚果:杏仁，核桃，花生等。

温馨提示：奶昔属于代餐减肥的方式，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。而拔罐也要在均衡饮食的基础上进行。所以，不管是哪种减肥方法一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，如果单单靠少吃或者代餐或者单一食物来减肥，那么你也不可能一直代餐或者少吃，长期的营养不均衡，身体也会出现亚健康的。