怎么样克服心理紧张

心理紧张是人们应对压力的一种情绪反应。适度的紧张有利于工作、学习，但过度紧张就会降低工作、考试和生活效率，甚至会起到破坏作用。如果一个人经常处于紧张状态，就可能出现肌肉绷紧、动作变形、手心出汗、血液化学平衡失调等反应。体现在心理上更是忐忑不安，坐卧不宁，思维发堵。哪么，如何克服心理紧张、不再让自己尴尬呢？

建议你这样试试看：可以通过“放松法”和“内视法”克服心理紧张。

 æ”¾æ¾æ³•ä¸€èˆ¬åˆ†ä¸ºæ¸è¿›è‚Œè‚‰æ”¾æ¾æ³•å’Œæ·±å‘¼å¸æ”¾æ¾æ³•ã€‚当在某些场合感到紧张时，可以很快进入放松状态的就是深呼吸放松法。具体做法是双脚站定，双肩自然下垂，闭上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。可以配合自己的呼吸节奏，心里默念：“一吸。。。一呼。。。一呼。。。一吸。。。”，或“深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去。。。”。

内视法是实验心理学之祖威廉华特提出的，当你极度紧张的时候，可以先找个没人的地方，悄悄地把自己的紧张情绪说出来：“我很紧张，我很害怕，我很无奈。”当把这些话说出后，很多人会发现，压力竟然得到了释放，紧张的情绪得到了有效的缓解。



这样做的好处：研究证明，放松法所导致的松弛状态，可以有效使大脑皮层的唤醒水平下降，通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节，使人紧张的心理失衡得以缓解并恢复正常。内视法通过说出紧张感受，给“紧张”一个疏泄通道，同样可以排解紧张情绪。

注意事项：在进行深呼吸放松的时候，最好用鼻子来呼吸，这样的话，效果会更好。