如题所述
#百里挑一#
根据有关数据统计,我国是一个失眠大国,有睡眠障碍的人超过了3亿人。不过目前来讲,大多数人对于失眠问题并不是非常在意,一方面大多数人的睡眠问题并不严重,大多处于发展阶段;另一方面很多人觉得睡眠有问题或者失眠并不是一种病,毕竟平时偶尔也会有失眠,睡不着的情况。
但实际上,失眠对于人体的健康有较大的影响,而且它属于一种渐进性的疾病,开始阶段不明显,慢慢失眠次数增多,等发现睡眠问题已经严重影响自己的生活和工作时,往往已经发展到了比较严重的程度,而且此时身体的健康也可能受到了影响,所以对于睡眠问题不能大意。
如今气温正在慢慢回升,到了夏季的时候,失眠的症状相对来说会更加的明显,一方面跟人们在夏季活动多有关,另一方面因为环境因素,比如白天长,天气热等等。
在这种情况下,往往达不到每天7-8个小时的睡眠时长,我们知道人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中,每天睡眠时间应该在7-8个小时左右,睡眠看上去不太重要,但合理有效的睡眠能够平衡体内的激素水平,帮助脏器改善状态,同时还能够让人们快速地恢复精力和体力。但实际上现代人很少能达到这个标准,这跟人们的生活习惯等多种因素有关,中医认为失眠、睡眠质量差有很多表现,不同的情况有不同的原因,那么如何来判断自己属于哪种症状呢?
睡眠质量不好有以下几种表现,赶紧自查一下
一、整晚整夜睡不着觉,头脑清醒。
整晚整夜睡不着觉,一般多发于精神压力过大的年轻人以及中老年人。中医认为其发病的根源是由于心火、肝火旺盛导致的,这类人一般会整夜躺在床上翻来覆去睡不着,即使闭上眼睛,脑袋还是非常清醒的,没有睡意。
这类人还有其他的表现:比如眼睛发红,脾气暴躁,经常头晕目眩,嘴巴容易出现口腔溃疡,特别容易出现口臭和上火的症状。
二、凌晨经常惊醒。
睡眠时候没有任何的障碍,但是经常在凌晨惊醒,惊醒过之后就睡不着了,甚至彻夜不眠。这类人主要发病的原因就是由于肝功能下降导致的。
经常在半夜惊醒容易出现:比如出现头晕目眩,上身发热,下身发凉,患者特别容易生气,皮肤状态比较差,食欲也有了明显的下降,厌恶油腻,一般会出现腹痛或者腹胀的情况。
三、无论何时,睡着后容易醒。
如果在夜晚的时候,不论什么时间,睡着以后容易醒,这类患者多半是脾胃不调导致的,往往是因为胃肠不适导致无法继续睡眠。
这类患者还有以下的表现:经常会出现消化不良,恶心呕吐,大便溏稀,体内湿气过重,人看上去虚胖。
四、入睡困难。
明明有困意,但躺在床上半个小时以上却无法睡着觉,身体还有各种不适的情况,这就属于属于入睡困难的状态。这类患者发病原因多半是肺内的气血不足导致的。
这类患者还经常表现为:容易出现咳嗽、感冒等疾病,皮肤容易长湿疹,湿热盗汗,或者喉咙干痒难受等较为常见的症状。
长期的失眠,对身体有哪些危害呢?
记忆力严重下降
白天工作和生活一天身体是非常疲惫的,晚上需要充足的睡眠来养精蓄锐,为第二天做准备。如果长期失眠,大脑得不到充分的休息,不仅脑细胞会加速死亡,而且还容易出现大脑反应迟钝,记忆力严重下降,甚至年轻人也会出现健忘的情况。
皮肤衰老加速
拥有合理作息和良好,睡眠的人,皮肤看起来红润有光泽。但是如果长期失眠,导致内分泌紊乱,细胞的新陈代谢受到影响,皮肤容易变得粗糙,会加速皮肤衰老,出现长斑、长痘痘的情况,尤其是女性受激素影响较大,更容易出现问题。
免疫能力下降
人体只有在深度睡眠的时候,身体内最重要的免疫功能才能够实现,也就是说睡眠对于免疫系统来说非常的重要,这就好解释为什么身体有疾病了,要多休息的道理,睡眠中免疫系统正常工作能帮助人体达到平衡状态。所以,一旦长期失眠,免疫功能会受到严重的影响,人体的免疫力也会呈现下降的趋势,更容易感染疾病。
导致血压、血糖异常
失眠对于内分泌有影响,而内分泌对于调节人体的心血管系统有作用,这种情况下,容易导致血糖、血压等方面的异常,目前很多年轻人会患高血压、高血糖,跟其长期作息不规律,熬夜失眠有关。
对于失眠从日常生活中,我们可以从饮食和行为上进行改善,尤其是饮食方面,有一些蔬菜我们应该尽量避免,尤其是在睡眠前少吃。
经常失眠的人,晚上不宜吃这四种蔬菜,尽早要忌口
1、西兰花
西兰花中含有大量的膳食纤维和维生素,也被称为蔬菜之王。但是进入体内需要更长的时间来代谢,容易产生气体,在夜晚经常吃西兰花的话,容易造成睡眠障碍。除此之外,卷心菜等十字花科类的蔬菜也尽量避免,也容易产气,导致肚子发胀。
2、番茄
番茄中含有大量的维生素和番茄红素,不管对男性还是女性来讲,都是抗癌和抗氧化食材。但是番茄并不建议在晚上吃,其中含有的生化素,会导致大脑加速兴奋,延迟睡眠状态。
3、芹菜
芹菜中含有较多的水分和一种天然的香味,对于降低血压有着非常好的效果,芹菜也有利尿的效果,在晚上经常吃咸菜,会增加起夜次数。
4、大蒜、辣椒
对于喜欢吃大蒜和辣椒的人来讲,这些食物调味,帮助食物更美味。但是夜晚吃过多的这类食物,会在肠胃产生灼烧感,不利于食物的消化,容易加速便秘出现,影响睡眠质量。
此外,在饮食上应该避免暴饮暴食,减少油腻,并且睡觉前不要饮酒,很多人认为饮酒可以帮助睡眠,但实际上饮酒后虽然会让人有困意,但睡着后往往处于浅睡眠状态中,睡眠质量差。
长期失眠的人,讲究合理的改善方法,让你沾床就能睡着
一、调整卧室的环境
将卧室的环境灯光调得比较暗,安静的环境,温度舒适,能够更有利于人们进入睡眠状态。床上用品也要尽量舒适,更重要的是把床上就当成睡觉使用,上床就睡。
二、睡前不要玩数码产品
现代人离不开数码产品,手机、ipad、电脑等都是睡前容易拿在手里的,这些数码产品一方面产生的蓝光会影响困意,另一方面其中含有的信息多是人们喜欢的,会让人感觉兴奋,反而不容易睡着。
三、坚持锻炼身体
每天坚持锻炼身体,能够消耗更多的热量身体,也会更加的疲惫,能够提升睡眠质量。
四、睡前两个小时不要吃东西
在睡前吃东西,也会增加肠胃的负担。此时睡意也就会降低,建议睡前两个小时,尽量不要进食,另外,咖啡因在人体代谢比较慢,睡眠不好的人,尽量从下午4点以后就不要摄入含有咖啡因的食物饮料,睡前可以多听一些舒缓的音乐,能够提升睡眠质量。
根据有关数据统计,我国是一个失眠大国,有睡眠障碍的人超过了3亿人。不过目前来讲,大多数人对于失眠问题并不是非常在意,一方面大多数人的睡眠问题并不严重,大多处于发展阶段;另一方面很多人觉得睡眠有问题或者失眠并不是一种病,毕竟平时偶尔也会有失眠,睡不着的情况。
但实际上,失眠对于人体的健康有较大的影响,而且它属于一种渐进性的疾病,开始阶段不明显,慢慢失眠次数增多,等发现睡眠问题已经严重影响自己的生活和工作时,往往已经发展到了比较严重的程度,而且此时身体的健康也可能受到了影响,所以对于睡眠问题不能大意。
如今气温正在慢慢回升,到了夏季的时候,失眠的症状相对来说会更加的明显,一方面跟人们在夏季活动多有关,另一方面因为环境因素,比如白天长,天气热等等。
在这种情况下,往往达不到每天7-8个小时的睡眠时长,我们知道人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中,每天睡眠时间应该在7-8个小时左右,睡眠看上去不太重要,但合理有效的睡眠能够平衡体内的激素水平,帮助脏器改善状态,同时还能够让人们快速地恢复精力和体力。但实际上现代人很少能达到这个标准,这跟人们的生活习惯等多种因素有关,中医认为失眠、睡眠质量差有很多表现,不同的情况有不同的原因,那么如何来判断自己属于哪种症状呢?
睡眠质量不好有以下几种表现,赶紧自查一下
一、整晚整夜睡不着觉,头脑清醒。
整晚整夜睡不着觉,一般多发于精神压力过大的年轻人以及中老年人。中医认为其发病的根源是由于心火、肝火旺盛导致的,这类人一般会整夜躺在床上翻来覆去睡不着,即使闭上眼睛,脑袋还是非常清醒的,没有睡意。
这类人还有其他的表现:比如眼睛发红,脾气暴躁,经常头晕目眩,嘴巴容易出现口腔溃疡,特别容易出现口臭和上火的症状。
二、凌晨经常惊醒。
睡眠时候没有任何的障碍,但是经常在凌晨惊醒,惊醒过之后就睡不着了,甚至彻夜不眠。这类人主要发病的原因就是由于肝功能下降导致的。
经常在半夜惊醒容易出现:比如出现头晕目眩,上身发热,下身发凉,患者特别容易生气,皮肤状态比较差,食欲也有了明显的下降,厌恶油腻,一般会出现腹痛或者腹胀的情况。
三、无论何时,睡着后容易醒。
如果在夜晚的时候,不论什么时间,睡着以后容易醒,这类患者多半是脾胃不调导致的,往往是因为胃肠不适导致无法继续睡眠。
这类患者还有以下的表现:经常会出现消化不良,恶心呕吐,大便溏稀,体内湿气过重,人看上去虚胖。
四、入睡困难。
明明有困意,但躺在床上半个小时以上却无法睡着觉,身体还有各种不适的情况,这就属于属于入睡困难的状态。这类患者发病原因多半是肺内的气血不足导致的。
这类患者还经常表现为:容易出现咳嗽、感冒等疾病,皮肤容易长湿疹,湿热盗汗,或者喉咙干痒难受等较为常见的症状。
长期的失眠,对身体有哪些危害呢?
记忆力严重下降
白天工作和生活一天身体是非常疲惫的,晚上需要充足的睡眠来养精蓄锐,为第二天做准备。如果长期失眠,大脑得不到充分的休息,不仅脑细胞会加速死亡,而且还容易出现大脑反应迟钝,记忆力严重下降,甚至年轻人也会出现健忘的情况。
皮肤衰老加速
拥有合理作息和良好,睡眠的人,皮肤看起来红润有光泽。但是如果长期失眠,导致内分泌紊乱,细胞的新陈代谢受到影响,皮肤容易变得粗糙,会加速皮肤衰老,出现长斑、长痘痘的情况,尤其是女性受激素影响较大,更容易出现问题。
免疫能力下降
人体只有在深度睡眠的时候,身体内最重要的免疫功能才能够实现,也就是说睡眠对于免疫系统来说非常的重要,这就好解释为什么身体有疾病了,要多休息的道理,睡眠中免疫系统正常工作能帮助人体达到平衡状态。所以,一旦长期失眠,免疫功能会受到严重的影响,人体的免疫力也会呈现下降的趋势,更容易感染疾病。
导致血压、血糖异常
失眠对于内分泌有影响,而内分泌对于调节人体的心血管系统有作用,这种情况下,容易导致血糖、血压等方面的异常,目前很多年轻人会患高血压、高血糖,跟其长期作息不规律,熬夜失眠有关。
对于失眠从日常生活中,我们可以从饮食和行为上进行改善,尤其是饮食方面,有一些蔬菜我们应该尽量避免,尤其是在睡眠前少吃。
经常失眠的人,晚上不宜吃这四种蔬菜,尽早要忌口
1、西兰花
西兰花中含有大量的膳食纤维和维生素,也被称为蔬菜之王。但是进入体内需要更长的时间来代谢,容易产生气体,在夜晚经常吃西兰花的话,容易造成睡眠障碍。除此之外,卷心菜等十字花科类的蔬菜也尽量避免,也容易产气,导致肚子发胀。
2、番茄
番茄中含有大量的维生素和番茄红素,不管对男性还是女性来讲,都是抗癌和抗氧化食材。但是番茄并不建议在晚上吃,其中含有的生化素,会导致大脑加速兴奋,延迟睡眠状态。
3、芹菜
芹菜中含有较多的水分和一种天然的香味,对于降低血压有着非常好的效果,芹菜也有利尿的效果,在晚上经常吃咸菜,会增加起夜次数。
4、大蒜、辣椒
对于喜欢吃大蒜和辣椒的人来讲,这些食物调味,帮助食物更美味。但是夜晚吃过多的这类食物,会在肠胃产生灼烧感,不利于食物的消化,容易加速便秘出现,影响睡眠质量。
此外,在饮食上应该避免暴饮暴食,减少油腻,并且睡觉前不要饮酒,很多人认为饮酒可以帮助睡眠,但实际上饮酒后虽然会让人有困意,但睡着后往往处于浅睡眠状态中,睡眠质量差。
长期失眠的人,讲究合理的改善方法,让你沾床就能睡着
一、调整卧室的环境
将卧室的环境灯光调得比较暗,安静的环境,温度舒适,能够更有利于人们进入睡眠状态。床上用品也要尽量舒适,更重要的是把床上就当成睡觉使用,上床就睡。
二、睡前不要玩数码产品
现代人离不开数码产品,手机、ipad、电脑等都是睡前容易拿在手里的,这些数码产品一方面产生的蓝光会影响困意,另一方面其中含有的信息多是人们喜欢的,会让人感觉兴奋,反而不容易睡着。
三、坚持锻炼身体
每天坚持锻炼身体,能够消耗更多的热量身体,也会更加的疲惫,能够提升睡眠质量。
四、睡前两个小时不要吃东西
在睡前吃东西,也会增加肠胃的负担。此时睡意也就会降低,建议睡前两个小时,尽量不要进食,另外,咖啡因在人体代谢比较慢,睡眠不好的人,尽量从下午4点以后就不要摄入含有咖啡因的食物饮料,睡前可以多听一些舒缓的音乐,能够提升睡眠质量。
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第1个回答 2021-12-26
为了身体健康,最好到医院检查一下,对症治疗和吃药。追问
我有失眠症,吃三年安眠药了,我吃氯氮平和奥氮平和阿普唑仑和氯硝西泮和富马酸硫平。但是富马酸硫平和阿普唑仑和氯硝西泮已经对我无效了,精神病医院医生让我把这些药一起吃。这些都是镇静药。你就直接直白的回答一下我的问题就行。朋友。拜托了。