三千米.以一圈400米来算就是7圈半 然后该怎么安排这7圈+ 什么时候该跑快 什么时候该跑慢.. 开跑怎样怎样的..
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰运动员正常训练或运动的重要原因。希望你充分重视准备活动。避免運動损伤，稳定提高运动成绩， 3、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；訓練水平較低的可採用兩步一吸，兩步一呼。當“极点”出現時，要以頑強的毅力跑下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。一般情況下，較優秀的運動員（經過較系統訓練的也可）3000米可在最後400~300米開始加速衝刺跑；一般能力的選手可在200~100米即可，也可根據自己的實際情況、體力情況適當選擇衝刺跑的距離。衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-01-22
窍门就是匀速，保持你的体力和速度，我看过很多的例子，有些长跑的运动员一开始冲到很前面，可是后来就没体力了，而有很多是运动员就懂得这个道理，匀速跑。到最后的你会发现自己一个个超过前面那些人，而且就会更有动力，最后冲刺也会发全力。希望你成功咯。
第2个回答 推荐于2017-11-26
开跑的时候不要跑的太快 速度要保持一定 当跑到最后一圈的时候一定要加快速度 尽全力的跑 一定要注意 跑得时候不要和别人并排跑 那样的话你会比被人跑的米数多很多 要沿着圈边沿跑 然后跑的时候不要把嘴张开 那样容易岔气 要用鼻孔吸气 用嘴吐气 刚开始跑的时候最好和别人拉一段距离 你要跑到别人前面 先把他们甩一截 那样就更容易些（如果你体力允许的话） 其实最重要的就是看的耐力了 3000米比的就是看谁耐力好 跑得时候不管再累 都不要停下来 可以适当的减慢速度 一定要坚持 在心中鼓励自己 那样就会很容易成功了
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