如题所述
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ããæ®ç§å¦å®¶ç 究åç°å¿«èµ°æ¯æ ¢èµ°æ¶èçå°è ¹èµèå¤åºäº5åãä¹å°±æ¯è¯´ï¼å¦æä½ æ¯å¨å¿«èµ°ä¸æ¬¡ãæ¯æ¬¡æ¶é´ä¸é¿ï¼15ï½30åéï¼è¿è¿æ¯ä½ æ¯å¨æ£æ¥ä¸¤æ¬¡ï¼æ¯æ¬¡èµ°ä¸ä¸ä¸¤ä¸ªå°æ¶æ´è½åå°èè ©ï¼å³ä½¿ä¸¤ç§æ¹æ³æ¶èçæ»çéæ¯ä¸æ ·çãè¿äºå¿«éèµ°è·¯è½å¨å «å¨éè®©ä½ åæå°è¿10å ¬æ¤ãé¤äºæ´åå°è ¹çè¥èï¼çç§èè ¿èèªä¹å¤äº3åï¼æ»ä½éå¤åäº4åã
ããä½æ¯å¾å¤MMä¹æ顾èï¼é£å°±æ¯èµ°è·¯ä¼ä¸ä¼è®©è ¿åç²ï¼æ们åªæ³åè¥ï¼å¯ä¸æ³æ个èèå°è ¿åã
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ããä»ç论ä¸æ¥è®²ï¼èµ°è·¯åæ ¢è·ä¸æ ·ï¼å±äºæ¯è¾æåçè¿å¨å¯¹è ¿é¨çä½ç¨æ¯åèèªå¤äºå¢èèãææçåèè¿å¨ç»è¿ä¸æ®µæ¶é´ä¹åï¼å¤§å¤æ åµä¸èèç¡®å®ä¼åå¾ç»å®ãç´§è´ä¸äºï¼ä½è ¿é¨çå´åº¦ä¼åå°ãå¨åéä¸ç¸å¯¹æåçè¿å¨è¿å æ¬ï¼èªè¡è½¦ãè½»æ¾ç跳绳ã游泳çãè¿äºè¿å¨é½è½ç¦è ¿èä¸è®©è ¿åç²ã
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温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2018-07-06
长肌肉没那么简单。
人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:
一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;
二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;
三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果最明显。本回答被网友采纳
人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:
一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;
二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;
三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果最明显。本回答被网友采纳
第2个回答 2020-08-06
腿部拉伸动作,防止小腿变粗。