越快越好,不要太难。
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è·æ¥ä¹æ¯æ¶èçéç好æ¹æ³ï¼ä½å¯¹äºå¤§è ¿å¾ç²èç人æ¥è¯´å´ä¸æ¯æä½³éæ©ãå 为è¿äºäººä¼åç°è·æ¥å¾è°é¾ä¹å¾ä¸èæï¼å°±ä¸æ¿æåæä¸å»ãèéç¨è¡èµ°ä¸è·æ¥ç¸ç»åçæ¹æ³å°±å¥½å¾å¤ãå½æ¨ä¸æå°è°é¾æ¶ï¼å¯ä»¥éå½å¢å è·æ¥èåå°è¡èµ°ã
游泳ä¹æ¯ä¸é¡¹å ¨èº«æ§å¢æ°§è¿å¨ãä½æ¸¸æ³³å¯¹å¤§è ¿ç使ç¨ä¸æ¯å¤ªå¤ãå¦æä½ æ³å¨æ¸¸æ³³æ± ä¸å¥ç¾å¤§è ¿ãå¯ä»¥å¨æµ æ°´ä¸è¡èµ°ï¼æè ç©¿çæçè¡£å¨æ·±æ°´å¤è¡èµ°ãæ°´ç天ç¶é»åä¼ä½¿ä½ çå¤§è ¿å¾å°å¼ºæåçé»ç¼ãè¿ç§é»ç¼ææ æ¯å¨é©¬è·¯ä¸æå¾ä¸å°çã
为äºä½¿å¤§è ¿åè¥ï¼æ¯æ¬¡é»ç¼é30åéãæ¯å¨è³å°3â5次ãåæä¸ç以ä¸åä¸ç强度çé»ç¼ãå³è¾¾å°æ大é»ç¼å¼ºåº¦ç60ï¼ ï¼å¯ä»¥æ¶èæ´å¤çèèªãå¦æä½ è§å¾ç»´æè¿ç§é»ç¼æ°´å¹³æäºååï¼å¯ä»¥å ä»å°è¿å¨éè¿è¡ãç¶ååæ ¢æ ¢å 强ãè¿å¯ä»¥å¨é»ç¼å¼ºåº¦åæ¶é´ä¸çµæ´»ææ¡ã è¥é»ç¼å¼ºåº¦è¾ä½ä¸è¾å®¹æè¿è¡ï¼å¯å¢å é»ç¼çæ¶é´å°±æ¶èèèªçæ åµæ¥è¯´ï¼è¡èµ°1å°æ¶åè·æ¥20åéçææ æ¯ç¸åçã
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å¨ä½ ææ¡äºä¼¸è ¿è¿å¨åï¼å¯ä»¥è¯çåä¸äºâè·¨æ¥èµ°âåå大跨ä¸æ¥ãç´è³åè离å°é¢15å米左å³ï¼ç¶ååååè¿å¦ä¸è ¿ãå¼å§æ¶æ好æ¯è ¿å两ç»10次è¿ç§å¨ä½ãç¶åéæ¸å¢å 次æ°ä¸å ¶å®çé»ç¼âæ ·ï¼å¯ä»¥å æ ¢âäºãå¹¶è®©ä¸¤è ¿é¨å¾å°åçç¨åº¦çé»ç¼ãè¿ç§é»ç¼ç好å¤ä¹âæ¯ï¼å¯ä»¥æ¹åèèçæ¾å¼ç¶æï¼å¨å¤å½¢ä¸æ¾å¾æ´å¥ç¾ã
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è·æ¥ä¹æ¯æ¶èçéç好æ¹æ³ï¼ä½å¯¹äºå¤§è ¿å¾ç²èç人æ¥è¯´å´ä¸æ¯æä½³éæ©ãå 为è¿äºäººä¼åç°è·æ¥å¾è°é¾ä¹å¾ä¸èæï¼å°±ä¸æ¿æåæä¸å»ãèéç¨è¡èµ°ä¸è·æ¥ç¸ç»åçæ¹æ³å°±å¥½å¾å¤ãå½æ¨ä¸æå°è°é¾æ¶ï¼å¯ä»¥éå½å¢å è·æ¥èåå°è¡èµ°ã
游泳ä¹æ¯ä¸é¡¹å ¨èº«æ§å¢æ°§è¿å¨ãä½æ¸¸æ³³å¯¹å¤§è ¿ç使ç¨ä¸æ¯å¤ªå¤ãå¦æä½ æ³å¨æ¸¸æ³³æ± ä¸å¥ç¾å¤§è ¿ãå¯ä»¥å¨æµ æ°´ä¸è¡èµ°ï¼æè ç©¿çæçè¡£å¨æ·±æ°´å¤è¡èµ°ãæ°´ç天ç¶é»åä¼ä½¿ä½ çå¤§è ¿å¾å°å¼ºæåçé»ç¼ãè¿ç§é»ç¼ææ æ¯å¨é©¬è·¯ä¸æå¾ä¸å°çã
为äºä½¿å¤§è ¿åè¥ï¼æ¯æ¬¡é»ç¼é30åéãæ¯å¨è³å°3â5次ãåæä¸ç以ä¸åä¸ç强度çé»ç¼ãå³è¾¾å°æ大é»ç¼å¼ºåº¦ç60ï¼ ï¼å¯ä»¥æ¶èæ´å¤çèèªãå¦æä½ è§å¾ç»´æè¿ç§é»ç¼æ°´å¹³æäºååï¼å¯ä»¥å ä»å°è¿å¨éè¿è¡ãç¶ååæ ¢æ ¢å 强ãè¿å¯ä»¥å¨é»ç¼å¼ºåº¦åæ¶é´ä¸çµæ´»ææ¡ã è¥é»ç¼å¼ºåº¦è¾ä½ä¸è¾å®¹æè¿è¡ï¼å¯å¢å é»ç¼çæ¶é´å°±æ¶èèèªçæ åµæ¥è¯´ï¼è¡èµ°1å°æ¶åè·æ¥20åéçææ æ¯ç¸åçã
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å¨ä½ ææ¡äºä¼¸è ¿è¿å¨åï¼å¯ä»¥è¯çåä¸äºâè·¨æ¥èµ°âåå大跨ä¸æ¥ãç´è³åè离å°é¢15å米左å³ï¼ç¶ååååè¿å¦ä¸è ¿ãå¼å§æ¶æ好æ¯è ¿å两ç»10次è¿ç§å¨ä½ãç¶åéæ¸å¢å 次æ°ä¸å ¶å®çé»ç¼âæ ·ï¼å¯ä»¥å æ ¢âäºãå¹¶è®©ä¸¤è ¿é¨å¾å°åçç¨åº¦çé»ç¼ãè¿ç§é»ç¼ç好å¤ä¹âæ¯ï¼å¯ä»¥æ¹åèèçæ¾å¼ç¶æï¼å¨å¤å½¢ä¸æ¾å¾æ´å¥ç¾ã
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第1个回答 2006-07-27
大腿嘛,应该是每次腿部运动完,用双手捶击双腿,使腿部脂肪散开,这样坚持就能达到效果。肚子嘛,我觉得做仰卧起坐就好了吧
第2个回答 2006-07-27
吃饭最好控制点,腿可以踢毽子,肚子可以转呼啦圈
第3个回答 2006-07-27
用保鲜膜,哪胖裹哪,每次20分钟就可以了,最好是天热的时候做,一天可以减一斤。
第4个回答 2006-07-27
多吃少运动。。。记得一天睡它个十几小时,要不亏吖。
第5个回答 2020-05-23