有什么方法能使自己的反应速度变的更快些.......
乒乓球是一种提升反应的一种运动。
眼睛跟随球的方向和速度。
要看准球才出板。乒乓球可以令手的力量和腰力和反应。
反覆训练特殊动作来训练反应
譬如,短跑训练之起跑。一次又一次的起跑,训练到的,包括专注、反应
、手臂支撑力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步频等等。
又如每天作反应跳起的训练,而训练就像测验时所作的完全一样,反应时
间即使进步了,对起跑之类不一样动作的反应,如起跑、接球的反应能力是否
会进步,也实在令人怀疑。
教练与选手如要训练反应,可能先要分析那些动作确实需要快速反应,就
专门训练选手在那一个动作下的反应。换句话说,足球之守门员,经常找人射
门,训练接球之反应能力与接球能力;短跑选手,安排一定量的时间,作真正
鸣枪的起跑训练。
二、变化刺激迅速反应训练
这是对反应最为普遍的训练方法。方法是突然地给信号,使按照刺激 (信
号) 迅速反覆地反应。譬如:蹲踞式起跑的反覆训练,或按教练的信号,突然
转变运动方向的练习,或拳击选手预先约定好,一人迅速出拳,一人迅速闪躲
的练习,都是反应的良好练习方式。
三、对活动物体做出反应动作的训练
球类或技击类运动的选手,经常需要对活动的物体,如对手的动作做出反
应。训练时,可利用活动物体,物体活动得越快,或物体出其不意的出现,或
物体位置越接近眼睛,所要求的能力越高。利用体积小而活动性大的物体,如
网球比较有效。
值得一提的是,训练复杂反应的速度,应在开始时减少变化数,然后慢慢
增加变化数。譬如,拳击选手的反应训练,开始时,仅让对方对一特定的动作
,做出某特定的反应。然后,在增加二、三种变化,以训练选手,尽管变化不
同,皆能迅速地采取正确的防御动作。
四、其他迅速反应的策略
迅速反应的策略,包括:
1.集中注意力,专注於比赛的对手或活动物体。
2.经常保持身心最佳状况,随时以动态姿势,蓄势待发。
3.针对未来的刺激源,先事先思考如何反应,以便随时迅速反应。
4.透过时间磨练,不心慌意乱。
5.保持适度的生理与心理的紧张。
以上之策略,料将有助於迅速反应。此外,运动者应对参与的运动,多观
察,多体会,以广增相关知识,储备正确讯息,藉对手前导动作的情报收集与
反应之关系之分析,累积经验,以期迅速而正确的作出最快的反
眼睛跟随球的方向和速度。
要看准球才出板。乒乓球可以令手的力量和腰力和反应。
反覆训练特殊动作来训练反应
譬如,短跑训练之起跑。一次又一次的起跑,训练到的,包括专注、反应
、手臂支撑力量、腿推蹬力量、提腿前踏、加速力及步频等等。
又如每天作反应跳起的训练,而训练就像测验时所作的完全一样,反应时
间即使进步了,对起跑之类不一样动作的反应,如起跑、接球的反应能力是否
会进步,也实在令人怀疑。
教练与选手如要训练反应,可能先要分析那些动作确实需要快速反应,就
专门训练选手在那一个动作下的反应。换句话说,足球之守门员,经常找人射
门,训练接球之反应能力与接球能力;短跑选手,安排一定量的时间,作真正
鸣枪的起跑训练。
二、变化刺激迅速反应训练
这是对反应最为普遍的训练方法。方法是突然地给信号,使按照刺激 (信
号) 迅速反覆地反应。譬如:蹲踞式起跑的反覆训练,或按教练的信号,突然
转变运动方向的练习,或拳击选手预先约定好,一人迅速出拳,一人迅速闪躲
的练习,都是反应的良好练习方式。
三、对活动物体做出反应动作的训练
球类或技击类运动的选手,经常需要对活动的物体,如对手的动作做出反
应。训练时,可利用活动物体,物体活动得越快,或物体出其不意的出现,或
物体位置越接近眼睛,所要求的能力越高。利用体积小而活动性大的物体,如
网球比较有效。
值得一提的是,训练复杂反应的速度,应在开始时减少变化数,然后慢慢
增加变化数。譬如,拳击选手的反应训练,开始时,仅让对方对一特定的动作
,做出某特定的反应。然后,在增加二、三种变化,以训练选手,尽管变化不
同,皆能迅速地采取正确的防御动作。
四、其他迅速反应的策略
迅速反应的策略,包括:
1.集中注意力,专注於比赛的对手或活动物体。
2.经常保持身心最佳状况,随时以动态姿势,蓄势待发。
3.针对未来的刺激源,先事先思考如何反应,以便随时迅速反应。
4.透过时间磨练,不心慌意乱。
5.保持适度的生理与心理的紧张。
以上之策略,料将有助於迅速反应。此外,运动者应对参与的运动,多观
察,多体会,以广增相关知识,储备正确讯息,藉对手前导动作的情报收集与
反应之关系之分析,累积经验,以期迅速而正确的作出最快的反
参考资料:ME和雅虎
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