健身中怎样锻炼背阔肌下部？

　一、反握高位下拉
　　动作要领：
　　1.掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。
　　2.当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
　　3.将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。

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