身体上隐藏的秘密，其实是缺维生素了

这些身体上隐藏的秘密 其实是缺维生素了  

缺维生素的表现，快速补充攻略

黑眼圈:缺维生素A、C、E；

脱发过多/头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙眼睛千涩:缺维生素A、胡萝卜素；

口臭:缺维生素B6、锌；

皮肤无弹性/无光泽:缺维生素B1、BZ；

牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁；

嘴唇干燥/脱皮:缺维生素A、BZ；

虚汗/盗汗:缺维生素D、钙；

贫血/手脚发凉:缺维生素B6、铁、叶酸；

易疲劳/精力差:缺维生素B1、B2、B6；

头发枯黄1分叉:缺维生素E；

出现色斑/黄褐班:缺维生素C、E、叶酸皱纹出现早/多:缺维生素A、C、E、硒；

皮肤干爆、粗糙毛孔粗大: 缺维生素A、B5、锌；

发育迟缓:缺维生素A、B1、B2视力差/眼睛怕光/千涩:缺维生素A、B1、B2舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6、C；

维生素A:柠檬、芒果、芦笋、芹菜、西红柿杏、蔬菜、胡萝卜、士豆、蛋黄；

维生素B1:燕麦、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类；

维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉；

维生素B3:绿豆、紫菜、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、无花果、水果；

维生素B:黑米、豌豆、玉米、橙子维生素；

B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类；

维生素B11:冬瓜、大葱、荔枝、菠萝蜜、维生素；

B12:土豆、小米、薏米、芡实；

维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果；

维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶池蛋黄、瘦肉、票子、骨头汤；

维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、芹菜、核桃、蒿笋、花生、果仁、植物油维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄；

维生素K:油菜、奶酪、花生油、酸奶维生素P:杏、樱桃、大枣、橘子；

钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆英、豌豆、千无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果；

铁:桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜；

锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇；

叶酸:鹰嘴豆、共豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果；

植物雌激素(减缓衰老):黄豆、豆腐、豆浆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、士豆、绿茶、咖啡、亚麻籽；

硒:草菇、芹菜。